8 лучших способов нормализовать давление в домашних условиях

Нормальным артериальным давлением (АД) считается от 90/60 до 120/80 мм рт. Небольшие, кратковременные отклонения от значений не критичны. Однако длительное или сильное повышение или падение артериального давления опасно и может иметь серьезные последствия. Рассмотрим, как распознать гипо- и гипертонию, и как быстро нормализовать артериальное давление в домашних условиях.

Как распознать аномальные показатели давления?

Люди с часто аномальными показателями артериального давления очень хорошо знают, как их тело сигнализирует о повышении или понижении артериального давления. Тем не менее, многие из нас не подозревают о наличии аномальных уровней артериального давления. По статистике, это каждый третий человек.

Симптомы гипертонии не проявляются до очень значительного повышения. К ним относятся:

• сильная головная боль;
• усталость, психическая дезориентация;
• потемнение глаз или другие проблемы со зрением;
• боль в груди;
• трудности с дыханием;
• сердцебиение;
• удары в виски, шею, уши;
• кровь в моче.

Симптомы пониженного артериального давления легко спутать с утомляемостью, списав вину на перемену погоды. Гипотензия проявляется:

• Общая слабость;
• трудности с концентрацией внимания;
• головокружение, светобоязнь;
• затуманенное зрение;
• тошнота.

Врачи советуют не доверять только собственным ощущениям и внешним признакам. Даже опытные пациенты могут неверно оценить свое здоровье. Если вы чувствуете, что ваше артериальное давление повысилось или понизилось, используйте тонометр для определения точных значений. Особенно важно измерить артериальное давление перед приемом таблеток.

Вы можете быстро снизить артериальное давление, приняв таблетку или приняв лечение дома. Сочетание первого и второго методов идеально подходит для людей, у которых диагностировано повышенное артериальное давление и подобрана схема лечения. Если вам не назначают лекарства, лучше воздержитесь от самостоятельного выбора таблеток и постарайтесь понизить давление народными методами. Исключение составляют неестественно высокие показатели, требующие вызова скорой помощи.

Лекарства от гипотонии нет. Медикаментозное лечение проводится только в условиях стационара, под наблюдением врача. Конечно, такие таблетки, как кофеин, могут быстро поднять кровяное давление. Но гораздо безопаснее, грамотнее использовать другие способы нормализации артериального давления: дыхание, фитотерапию, физические упражнения, правильное питание, водные процедуры.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

• спутанность сознания;
• отсутствие/ненужное мочеиспускание;
• судороги;
• боль в груди или затрудненное дыхание;
• серьезное нарушение или потеря зрения.

Такие симптомы характерны для значительного падения артериального давления, что является опасным состоянием.

Таблетки, нормализующие давление

Для стабилизации повышенного артериального давления могут применяться специальные группы препаратов: диуретики, адреноблокаторы, блокаторы КФК, ингибиторы АПФ. Следующие группы препаратов могут помочь снизить артериальное давление: ингибиторы кофеина, агонисты альфа-адренорецепторов и адаптогены. Более подробная информация об этих препаратах представлена ​​в таблице ниже.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения могут помочь вам быстро понизить или понизить кровяное давление. Они помогают успокоиться, активизируют обмен веществ и насыщают кровь кислородом.

При гипертонии рекомендуются следующие дыхательные упражнения:

1. Медленно вдохните (5 секунд), медленно выдохните с расслаблением грудных мышц (5 секунд). Задержите дыхание на 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз;
2. На вдохе напрягите сначала мышцы живота, затем мышцы груди (7 секунд). Медленно выдохните, начиная с расслабления грудных мышц, затем расслабляя пресс (7 секунд). Перерыв на 7 секунд. Повторить упражнение 10 раз;
3. Повторите последовательность из упражнения 1, но в перерыве помассируйте ноздри;
4. Проделайте Упражнение 2 отдельно для правой и левой ноздрей (по 8 раз для каждой);
5. Выполните последовательность упражнения 2, но сделайте паузу, втяните живот, напрягите пресс.

Людям с гипертонией может быть полезен следующий комплекс упражнений Стрельниковой. В одном подходе сделайте 8 дыхательных движений, затем отдохните 3-5 секунд и повторите упражнение 12 раз. Количество повторений можно увеличить с помощью тренировок.

Прогулка на свежем воздухе

Регулярные прогулки на свежем воздухе — хороший способ нормализовать артериальное давление. Это помогает расслабиться и стимулирует кровообращение. Стоит чередовать разные виды ходьбы: хождение на цыпочках, на пятках, ходьбу в ползунках и обычную ходьбу. Регулярные прогулки укрепляют стенки кровеносных сосудов и помогают предотвратить скачки артериального давления.

Массаж биологически активных точек

На нашем теле много биологически активных точек. Их массирование помогает быстро нормализовать артериальное давление.

Видео для гипертоников.

Людям с гипотонией следует массировать следующие точки:

• Первый пункт. Он четко находится в центре под ногтем другого пальца. Энергично потрите область большим пальцем, пока не станет больно. Можно стимулировать, чтобы предотвратить головокружение;
• Вторая точка находится на подошве стопы, у нижнего внешнего угла холки большого пальца ноги. Массировать следует круговыми движениями рукой или небольшим мячиком;
• Третья точка находится на внутренней поверхности надколенника. Его стимуляция помогает избавиться от хронической гипотонии. Эффекта можно добиться, массируя эту точку утром и вечером в течение нескольких недель. Для его стимуляции достаточно сильно надавить 20 раз на биологически активную зону.

Акупунктурные точки при низком артериальном давлении.

Медитация

Американский журнал гипертонии опубликовал результаты интересного исследования. Авторы говорят, что 15 минут медитации два раза в день стабильно снижают артериальное давление. Лечебный эффект объясняется способностью практики снимать нервное напряжение, избавлять человека от последствий стресса.

При гипотонии медитация помогает подготовить организм к крепкому сну, что очень важно для людей с пониженным артериальным давлением. Также рекомендуется заменить дневной сон медитацией, так как она усугубляет симптомы гипотонии.

Суть этой процедуры в том, чтобы очистить сознание от любых мыслей, так или иначе стимулирующих наш мозг. Забудьте о своих проблемах, нерешенных вопросах, незавершенных делах. Сконцентрируйтесь только на здесь и сейчас. Почувствуйте свое дыхание, свое тело. Для занятий медитацией вам необходимо:

• удобное место;
• время, когда вас никто не может побеспокоить;
• удобная поза с прямой спиной.

Как работает медитация? Примите позу по вашему выбору и закройте глаза. Расслабьте лицо, шею, плечи и промежность и сделайте несколько плавных глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, на ощущениях в теле. Старайтесь игнорировать любые возникающие мысли. Для начинающих легко медитировать под звукозапись медитативной музыки или текста. Попробуйте визуализировать лесную поляну, берег моря или другие образы, которые вам нравятся.

Музыка для медитации.

Фитотерапия

Мочегонные, спазмолитические и седативные растения используются для контроля высокого кровяного давления. Первые две группы — устраняют сам симптом, третья — возможную причину (стресс). Следующие средства эффективны для снижения артериального давления:

• Перечная мята. Оказывает успокаивающее действие, мягко снижает артериальное давление. Обычный мятный чай очень помогает. Возьмите чайную ложку сухих листьев или столовую ложку свежих листьев. Залить стаканом кипятка. Дайте настояться 2-3 минуты и наслаждайтесь приятным вкусом;
• черная арония. Употребляйте 100 г свежей черники или пейте по 50 мл свежевыжатого сока 3 раза в день. Наилучший эффект достигается при длительном сроке лечения — 10-12 дней.
• Черная смородина. Сок этого растения помогает снизить кровяное давление. Пить по 100 мл сока два раза в день для четкого эффекта;
• Боярышник. Он нормализует артериальное давление, а при длительном применении улучшает состояние сосудов и сердца. Столовую ложку цветков или 2 столовые ложки плодов залить стаканом кипятка. Варить 15 минут. Употреблять по 100 мл 3 раза в день.
• Семена фенхеля. Обладают легким сосудорасширяющим и мочегонным действием. Столовую ложку семян залить 500 мл горячей воды, настаивать 1 час. Принимать по 100 мл перед едой 3-4 раза в день.

Быстрого снижения артериального давления народными средствами от гипертонии добиться сложно, а вот людям с гипотонией повезло гораздо больше. Травы, обладающие тонизирующим эффектом, могут помочь быстро поднять артериальное давление:

• Корень женьшеня. Обладает отличными тонизирующими свойствами. Для того чтобы снять симптомы усталости, упадка сил, головокружения можно выпить 15-20 капель спиртовой настойки, которая продается в аптеках. Перед употреблением разбавьте водой. Настойку следует принимать после каждого приема пищи;
• Элеутерококк. Он оказывает даже более сильное действие, чем корень женьшеня. 25-30 капель экстракта элеутерококка разводят в столовой ложке воды 3-4 раза в день;
• Бессмертник. Он помогает нормализовать кровяное давление. 10 г травы залить стаканом кипятка. Укутать, дать настояться 30-40 минут, процедить. Пить по 100-150 мл 2-3 раза в день;
• Родиола розовая. Обладает очень сильным стимулирующим действием, позволяет быстро избавиться от усталости. Чайную ложку корня залить литром воды. Проварите 10 минут и дайте остыть. Добавьте мед по вкусу. Пить по 3 столовые ложки отвара в день;
• Тартарикум колючий. Он быстро повышает тонус сосудов, снимает напряжение, повышает артериальное давление. Положите 20 г винных листьев в стакан воды. Доведите смесь до кипения и варите 10 минут. Перелейте бульон в термос и оставьте на 30 минут. Процедите раствор, принимайте по столовой ложке 3-4 раза в день.

Наилучший эффект достигается после прохождения всего цикла лечения. Обычно это 2-4 недели.

Водные процедуры

Лечение водой в домашних условиях способствует нормализации артериального давления. Людям с гипертонией рекомендуют успокаивающие ванны. Лучше всего принимать их регулярно перед сном.

• Хвойная баня. 1 кг сосновых, еловых или еловых шишек залить 1 л воды. Доведите до кипения и дайте настояться 20 минут. Перемешать, процедить и вылить в горячую ванну. Процедить через сито и добавить отвар в горячую ванну. Полежите в воде 10–20 минут и примите холодный душ. Если хотите обойтись без приготовления собственного отвара, поищите в аптеках готовый экстракт сосны;
• Ванна с морской солью. Наполните ванну горячей водой (рекомендуемая температура 34-39 градусов Цельсия). Растворите морскую соль согласно инструкции. Продолжительность процедуры не должна превышать 15-25 минут. После купания ополосните тело чистой водой и дайте себе отдохнуть не менее 30 минут;
• Малиновая ванна. Залить 2 л воды 300 г листьев малины, довести до кипения и настаивать 20 минут. Продолжительность лечения — 10 дней. Хорошо укутайтесь и полежите в постели не менее 30 минут после купания.

Контрастный душ рекомендуется людям с пониженным артериальным давлением. Это настоящее упражнение для сосудов, которые должны быстро расширяться, чтобы адаптироваться к разным температурам. Контрастность воды может вызвать резкое повышение артериального давления и головокружение. Чтобы этого избежать, соблюдайте следующие правила:

1. Поэкспериментируйте с контрастным душем вне острой фазы. Так вы почувствуете, как ваш организм реагирует на лечение, а также повысите тонус своих сосудов.
2. Рекомендуется проводить первую обработку, когда у вас есть кто-то дома. Вы можете не чувствовать себя готовым к этому.
3. Постоять некоторое время под струей воды комфортной температуры. Затем поднять температуру до сносно горячей воды и постоять под ней минуту. Не переоценивайте свои силы. Затем включаем прохладную воду, стоим под ней 10-15 секунд (до 30) и снова повышаем температуру. Повторить поочередно 3-4 раза.
4. Постепенно увеличивайте разницу температур, продолжительность каждого перерыва и количество смен.
5. Если только вы не принимаете контрастный душ регулярно, в период обострения ничего не делайте, кроме как поливайте ноги водой.

Полезные продукты, которые помогают нормализовать давление

Трудно быстро снизить кровяное давление, съев что-то конкретное. Обычно результаты видны при регулярном употреблении. Поднять артериальное давление намного проще. Любой человек с гипертонией скажет вам, что чашки крепкого сладкого чая или плитки шоколада часто достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Высокое кровяное давление можно снизить, добавив в свой рацион:

• Корица. Эта пряность помогает бороться как с внезапным повышением артериального давления, так и с регулярным повышением артериального давления. Добавление корицы в каши, чай, кофе, сырники, печенье и мясные блюда поможет естественным образом нормализовать артериальное давление;
• Льняное семя. Мелкие коричневые семечки – настоящая сокровищница омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень холестерина, снижают кровяное давление и улучшают работу сердечной мышцы. Чтобы эффект был стойким, следует употреблять по 30-50 семян льна ежедневно не менее года. Узнайте больше о преимуществах льняного семени;
• Имбирь. Напитки, сладости, супы, рагу, содержащие свежий или сушеный корень имбиря, улучшают кровообращение, снижают артериальное давление за счет расслабления мышц стенок кровеносных сосудов. Узнайте больше о пользе и противопоказаниях имбиря;
• Лаванда хороша для снижения частоты сердечных сокращений, артериального давления. Поэтому его рекомендуется добавлять в самые разные блюда;
• Продукты, богатые калием. Этот минерал выводит из организма избыток натрия, способного повышать кровяное давление. Бананы, абрикосы, дыня, молоко, йогурт, тунец, лосось, бобы, семена и орехи богаты калием;
• Шоколад, какао. Какао-продукты обладают удивительными свойствами. Они помогают нормализовать повышенное и пониженное артериальное давление. Активными ингредиентами какао являются флавоноиды, которые расслабляют стенки кровеносных сосудов. Быстрого эффекта можно добиться, употребляя горький шоколад из нещелочного какао-порошка. Такие продукты богаты флавоноидами и не содержат дополнительных сахаров.

Людям с гипертонией следует ограничить потребление соли, жирной пищи и напитков с кофеином.

Низкому кровяному давлению можно противодействовать:

• Соленые продукты. Вяленая рыба, кусочек соленого сыра или просто посыпанный солью черный хлеб быстро повышают артериальное давление благодаря способности ионов натрия повышать осмотическое давление;
• Кофе, крепкий чай, кока-кола. Кофеин, обычный ингредиент этих напитков, вызывает сужение кровеносных сосудов. Повышение тонуса артерий способствует повышению артериального давления. А вот кока-колой лучше не злоупотреблять из-за высокого содержания сахара;
• Больше жидкости. Обезвоживание уменьшает количество циркулирующей крови, что ухудшает падение артериального давления. Поэтому старайтесь пить больше чистой воды, чтобы контролировать артериальное давление;
• Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, цианокобаламина. Недостаток этих витаминов приводит к анемии, часто сопровождающейся гипотензией;
• Солодка. Солодковые леденцы или чай обладают выраженным гипертензивным действием. Их употребление помогает быстро нормализовать артериальное давление.