Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей

chem grozit beg vo vremya menstruacii mnenie vrachej Статьи

Бег — отличное занятие, которое помогает каждой женщине поддерживать свою фигуру. Девушки, ведущие здоровый образ жизни, часто задаются вопросом: можно ли бегать, когда месячные закончились? Эта статья поможет вам понять влияние физических нагрузок на организм женщины во время менструации и мнение специалистов.

Можно ли бегать если начались месячные

Менструация – естественный процесс в организме каждой женщины, сопровождающийся следующими симптомами: головной болью, болями внизу живота, общим недомоганием. Кроме того, женщина может чувствовать себя подавленно, ее сердце бьется быстрее. Состояние обусловлено снижением уровня гемоглобина и эритроцитов в крови женщины. Организм женщины меньше обогащается кислородом, поэтому ее выносливость к физическим нагрузкам снижается, и она быстрее утомляется.

Не обязательно прекращать бег во время менструации, достаточно просто регулировать нагрузку.

Мнение врачей

Ученые-медики давно изучили влияние физических упражнений на менструацию, пытаясь определить, можно ли бегать во время менструации. Они обнаружили, что бег трусцой не только не запрещен, но и полезен для женщин во время менструации. Эта точка зрения основана на следующих фактах:

  1. Доказано, что такие упражнения устраняют боли и спазмы внизу живота.
  2. Умеренный бег трусцой ускоряет обмен веществ в организме и способствует выработке гормонов, таких как эндорфин.
  3. Бег позволяет организму быстрее очиститься во время менструации, поэтому есть шанс сократить продолжительность критических дней.
  4. Медленный бег во время менструации улучшает кровообращение в области малого таза, снимая напряжение.

Бег один раз в день во время менструации не нанесет вреда вашему здоровью, если вы будете идти в ногу (не ускоряться слишком сильно), обращать внимание на ландшафт и не наступать на неровности. Эти принципы необходимы.

Рекомендуется уменьшить интенсивность и продолжительность упражнений, сократив дистанцию ​​бега и время упражнений до одного часа в день.

Бег в начале критических дней

Женщины часто задаются вопросом, могут ли они бегать в первый день менструации. Врачи советуют не заниматься спортом в первые 1-2 дня менструации, так как в этот период ваш организм значительно ослаблен. Делать упражнения рекомендуется не раньше третьего дня, если женщина чувствует себя лучше.

Причиной, по которой нельзя бегать во время менструации, является повышение давления в брюшной полости, что может нарушить процесс отделения эндометрия.

Физические нагрузки также разрешены в предменструальный период.

Единственным негативным эффектом бега во время менструации является усиление кровотечения. Чтобы справиться с этой проблемой, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

  1. Используйте средства личной гигиены с высоким уровнем защиты от возможной протечки. Это могут быть прокладки или тампоны с гелевой основой.
  2. Носите удобную и свободную одежду во время бега.
  3. Важно не забывать лечиться водой во время менструации. Вода является источником энергии, расслабляет и укрепляет.
  4. Если нет возможности принять душ, используйте различные гели и салфетки, предназначенные для интимной гигиены женщин. Важно выбирать качественные и только натуральные продукты.
  5. Во время менструации следует избегать физических нагрузок, не посещать бассейн или сауну.
  6. После тренировки не забудьте похвастаться проделанной работой. Однако лучше исключить сладкое и жирное. Можно есть сухофрукты или свежие фрукты и овощи, пить сладкий чай с медом или сахаром. Эти продукты помогают оживить организм и зарядить вас энергией на весь день.

Решайте сами, когда удобнее и приятнее начинать тренировки (утром или вечером), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Подумайте, можно ли будет принять душ после окончания тренировки, и можно ли будет заставить его работать, если вы предпочитаете бегать по утрам.

Когда бег противопоказан

Чтобы узнать, можно ли бегать во время менструации, а также выяснить причины, по которым вы не занимаетесь спортом, перед тренировкой посетите своего гинеколога. Это предотвратит возможные негативные последствия.

Вы должны прекратить бегать, если в этот период у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • Сильные и острые боли в области женских половых органов (может быть причиной заболевания репродуктивной системы);
  • Головокружение и слабость;
  • головные боли, которые заставляют женщину чувствовать, что она может упасть в обморок;
  • Обильные выделения из влагалища (это может привести к большой кровопотере).

Если женщина замечает вышеперечисленные симптомы, ей следует незамедлительно посетить гинеколога и пройти обследование у специалиста.

Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии заболеваний половой системы воспалительного или инфекционного характера.

Девушкам в подростковом возрасте также следует отказаться от физических нагрузок и занятий спортом. В этом случае ручной труд может помешать установлению цикла, который имеет место в возрасте от 9 до 15 лет.

Какими упражнениями заменить пробежки

Если бег доставляет дискомфорт и дискомфорт, следует воздержаться от бега во время менструации. Бег можно заменить другими видами физической активности.

Альтернативные решения включают следующее:

  1. Утренняя гимнастика. Оно поможет держать тело в тонусе, но выполнять его следует недолго и без силовых тренировок. Узнайте, можете ли вы делать упражнения для брюшного пресса во время менструации.
  2. быстрая ходьба (спортивная ходьба). Менее напряженный, чем бег трусцой, и отличный способ сжечь калории.
  3. Йога. Комплексы этих упражнений укрепляют все основные группы мышц и улучшают общее состояние организма во время менструации.
  4. Умеренное и легкое растяжение. Это помогает успокоить менструальную боль.

Учитывая вышеизложенную информацию, можно сделать вывод, что бег трусцой во время менструации следует практиковать с особой осторожностью. Если особых медицинских противопоказаний нет, и девушка не испытывает особого дискомфорта при данном виде активности во время менструации, то прекращать занятия нет необходимости. Следуйте рекомендациям врача, чтобы чувствовать себя хорошо после бега. Всегда помните, что здоровье женщины превыше всего!

Информационный портал