Эффективность адаптивной гимнастики Бубновского

В современном обществе, где большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормой. Тем не менее, можно сохранить радость от упражнений на долгие годы, избавиться от боли в суставах и восстановить подвижность.

Доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский разработал особую методику лечебной гимнастики. Такая процедура требует некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Доктор Бубновский

По всей России есть специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям выздоравливать и избавляться от боли без лекарств. Он ознакомился со многими существующими в мире методиками работы с опорно-двигательным аппаратом. На основе этих знаний и личного опыта он разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Эта беда подтолкнула к поиску эффективной системы реабилитации после травм позвоночника. Доктору удалось разработать собственные программы реабилитации, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического вмешательства и лекарств.

Суть метода Сергея Михайловича Бубновского

Доктор Бубновский предлагает лечение без таблеток и уколов. Основа его лечения — гимнастика. Специальные тренировки подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом его специфики и диагноза. Перед лечением пациенты проходят специальный курс адаптивной гимнастики по Бубновскому для начинающих. Метод Бубновского поднял на ноги тысячи людей всех возрастов. У двигательной терапии есть собственное название — кинезиотерапия.

Программа упражнений построена таким образом, что упражнения постепенно усложняются, и их количество увеличивается по мере того, как организм к ним привыкает. Есть адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих, для тех, кто раньше не занимался.

Гимнастика для начинающих

Необходимое условие для занятий гимнастикой — научиться правильно дышать. Тренировка дыхания может превзойти любого. Небольшое усилие и правильное дыхание во время упражнений войдут в привычку.

Адаптивная гимнастика

Упражнение, состоящее из адаптивных упражнений по Бубновскому, очень простое. Если вы собираетесь выполнять гимнастические упражнения для профилактики или лечения позвоночника и суставов, обязательно их освоите.

Метод Бубновского очень популярен. Однако, чтобы добиться эффекта, нужно делать упражнения осторожно и сознательно. Мало у кого хватает силы воли для такой простой вещи, как ежедневные упражнения.

В состав упражнений адаптивной гимнастики входят разные виды упражнений:

Дыхательные тренировки

Например, очищающее дыхание. Для этого положите руки на живот и выдохните через плотно сжатые губы со звуком пфф. Дыхательные упражнения помогут вам успокоиться и сосредоточиться.

Тренировка мышц пресса

Упражнения, посвященные мышцам живота, следует выполнять, как говорят спортсмены, животом. Убедитесь, что ваш пресс работает во время тренировки, так как вы можете выполнять те же упражнения, сокращая мышцы спины. В этом случае желаемого эффекта добиться не удастся.

Силовые упражнения

Отжимания, абс. Эти упражнения разработаны для создания прочной опоры для позвоночника и суставов за счет ваших собственных мышц. Чем сильнее и сильнее ваши мышцы, тем больший вес они могут нести.

Занятия, направленные на расслабление

При гимнастике обязательно расслабление мышц. Для этого есть специальные упражнения. Например, вилять хвостом. Для этого нужно встать на четвереньки и повернуть таз из стороны в сторону, как будто собака виляет хвостом. Во время выступления спина хорошо расслабляется.

Не думайте, что гимнастика — это просто. Некоторые движения комплекса адаптивной гимнастики выполнить довольно сложно.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому состоит из 55 упражнений. Гораздо эффективнее делать их на видео-уроках, которые находятся в свободном доступе в Интернете. К их выполнению нужно подойти со всей серьезностью и внимательностью. Они являются основой для всех последующих процедур и подготавливают организм к дальнейшим нагрузкам.

Обезболивающий гимнастический комплекс

На начальном этапе пациенту предлагается минимальная нагрузка.

Упражнения

Кошечка

Исходное положение: встать на колени руками. Выдох — согните спину в круг, вдох — прогните поясницу. Выполняется медленно, по 20 повторений.

Растяжка

Выполняется из той же исходной позиции, что и киска. Отведите правую ногу назад, затем вытяните ее и сядьте на левую. Вытянитесь как можно дальше вперед. Повторите по 20 раз для каждой ноги.

Наклоны вперед

Стоя на четвереньках, вытягиваем тело вперед, стараясь удерживать равновесие. Не сгибайтесь в талии.

Растяжка для спины

Из исходного положения стоя на четвереньках. Вдохните, затем на выдохе согните локти об пол. Вдохните и выпрямите руки, на выдохе одновременно сядьте на пятки. Повторяем это упражнение шесть раз.

Пресс

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях, руки за голову. На выдохе опустите тело на колени. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах живота.

Полумостик

Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, на выдохе поднимите таз как можно выше, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 20 раз.

При занятиях гимнастикой важно внимательно следить за своим дыханием и качеством упражнений. Эффективность лечения зависит от ваших усилий. Упражнения Бубновского возвращают радость движения без обезболивающих.