Эффективность лечебной гимнастики для позвоночника

effektivnost lechebnoj gimnastiki dlya pozvonochnika Статьи

Лечебная гимнастика для позвоночника и спины в целом — это особый комплекс упражнений, который разработан ведущими специалистами для сохранения и полного восстановления функционирования спины, суставов и позвоночника, а также грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника и их позвонки.

Лечебная гимнастика успешно применяется как метод быстрого восстановления и быстрой реабилитации не только в травматологии, но и при других заболеваниях в области кардиологии, гинекологии, ортопедии и неврологической патологии.

Оздоровительные упражнения для позвоночника состоят из упражнений, которые оказывают оздоровительное и регенерирующее действие на все тело в целом, что позволяет подбирать упражнения индивидуально для каждого человека и его травм поясничного или шейного отдела позвоночника.

Прежде чем приступить к выполнению некоторых задач из комплекса, следует ознакомиться с несколькими правилами. Соблюдая их, можно добиться максимального эффекта от гимнастики. Не пренебрегайте ими. Основные принципы:

  • В случае обострения заболеваний шейного, грудного, поясничного отделов или других заболеваний позвоночника нельзя начинать упражнения, так как это может привести к усилению боли и развитию серьезных осложнений;
  • когда человек занимается спортом, они не должны сопровождаться болезненными симптомами и дискомфортом, если такой процесс наблюдается, либо сделать перерыв, либо уменьшить нагрузку, можно обратиться к врачу;
  • обращайте внимание на свою осанку и правильность выполняемых упражнений, так эффективность будет выше, а риск травм снизится;
  • Помните, что лечебная гимнастика — это постепенное выполнение поставленных задач, не выполняйте их насильственно, чтобы не допустить ухудшения самочувствия.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Для шейного отдела позвоночника, как и для всех остальных, есть свои упражнения.

Первое упражнение для шейного отдела позвоночника — лечь на спину. Затем положите левую руку на сердце, а правую — на живот. Теперь сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд. Затем выдохните и расслабьтесь. Делайте это упражнение трижды в день по 15-20 повторений.

Лягте на живот. Выполняя это упражнение, помните, что ноги не должны сгибаться, а должны быть прямыми. Суть упражнения — поднять голову и грудь над полом и удерживать в таком положении 30 секунд. Делайте по 10 повторений трижды в день.

Это движение предполагает лежание на спине и сгибание колен. Теперь нужно крутить корпусом поочередно вправо и влево, держась за одну сторону полминуты. Повторите это упражнение не менее 20 раз с каждой стороны.

Лечебная гимнастика позвоночника, а точнее шейного отдела позвоночника, при хроническом остеохондрозе в этой области:

  • Встаньте прямо и на выдохе опустите подбородок к груди, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить 10 раз;
  • Стоя прямо и прямо, положите левую руку на лоб и слегка надавите в течение 15 секунд, при этом давление необходимо прикладывать плавно, но с силой;
  • Затем лягте на живот ладонями вверх и очень медленно покачивайте головой влево-вправо по 10 повторений.

Следует отметить, что данный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, выполняемый регулярно, значительно укрепит этот отдел и снимет боль. Такие лечебные упражнения быстро дают положительный эффект, но их нужно выполнять правильно.

Гимнастика для поясничного отдела спины

Лечебная физкультура для этого отделения включает следующие упражнения:

  • Напрягайте мышцы живота, пока не почувствуете легкую усталость, но не двигайте телом;
  • встаньте на четвереньки, поднимите голову и прогните спину вниз, затем опустите голову и согните спину вверх, необходимо 5-7 повторений;
  • Лягте на спину, слегка согните колени, поверните ноги к правой стороне тела и попытайтесь дотянуться до пола коленями (это будет эффективно для поясничного отдела позвоночника, если вы убедитесь, что лопатки не задевают пол), измените положение и сделайте другой бок, сделайте по 8 повторений с каждой стороны;
  • Суть этого упражнения для поясничного отдела позвоночника — лечь на спину и подвести пальцы ног к себе, пока не почувствуешь напряжение в спине, оставаться в этом положении 10 секунд, затем расслабиться (сделать 5 подходов);
  • Лягте на спину, согните колени, положите руки рядом с телом и переместите таз вверх к лопаткам и ступням, затем осторожно вернитесь вниз, сделав 10 повторений;
  • Это упражнение на поясницу позволяет вам лечь на спину, положить руки вдоль тела, медленно согнуть ногу в колене и прижать ее к животу, пока бедро не коснется живота, удерживать это положение в течение 10 секунд, а затем вернуться в положение. исходное положение и повторить для другой ноги, выполнить по 10 повторений на каждую ногу;
  • встать на четвереньки, слегка согнуть ногу и поднять ее назад, повторить то же самое для другой ноги, делая по 8 повторений на каждую ногу;
  • сядьте на согнутые колени, руки опустите свободно, теперь встаньте на колени, присядьте на полу слева и справа от ног по очереди (выполните 10 повторений);
  • Лягте на спину, прижмите руки к телу, затем обхватите руками ноги, прижмите их к груди и осторожно покачивайтесь от головы к ягодицам (повторите 6 раз).

Гимнастика для грудного отдела спины

Лечебная гимнастика для грудного отдела имеет свой комплекс упражнений, который включает следующие элементы.

Грудное упражнение заключается в том, чтобы сесть на стул, затем положить руки за голову и наклониться назад так, чтобы позвоночник плотно прижался к краю спинки стула. Обратите внимание, что грудной сегмент также согнут. Сделайте упражнение 5 раз.

Лягте на спину, положите подушку или валик в область груди. Помните, что он должен быть жестким. Суть упражнения заключается в том, чтобы заложить руки за голову, затем наклониться и поднять верхнюю часть тела. Помните, что для развития всех участков грудного отдела позвоночника необходимо провести валиком по всей поверхности позвонков. Повторите упражнение 5 раз.

Оберните полотенце вокруг груди. Затем возьмитесь руками за свободные концы полотенца и сделайте вдох. На выдохе как можно сильнее потяните ткань вниз, чтобы вы могли выдохнуть. Повторите упражнение 5-7 раз.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки над головой и положите левую руку на правое запястье. Теперь наклонитесь влево, потянув правую руку. Вы должны почувствовать напряжение в грудном отделе позвоночника. Сделайте по 6 повторений на каждую сторону.

Лечебная гимнастика и ее эффективность зависят только от вашей физической подготовки.

Информационный портал