Варикозное расширение вен — сосудистая патология, характеризующаяся истончением стенок венозных сосудов, расширением утраченных участков, сужением просвета сосуда и застоем крови. Варикозное расширение вен может поражать вены любой части тела, но наиболее распространенными являются варикозное расширение вен нижних конечностей и варикозное расширение вен таза у женщин.
Пациенты с варикозным расширением вен ног испытывают чувство тяжести в икрах и стопах, появляются отеки, дистрофические поражения кожи, а пораженные участки кровеносных сосудов выступают над поверхностью кожи в виде «звездочек».
Согласно медицинской статистике, этим заболеванием страдает до 75% населения развитых стран. Это неудивительно, ведь причиной варикозного расширения вен является неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и малоподвижный образ жизни. Специальные упражнения при варикозном расширении вен могут помочь облегчить симптомы.
Польза физических упражнений при варикозе нижних конечностей
Физические нагрузки важны при любой сосудистой патологии, особенно при варикозном расширении вен. Гимнастика поможет:
- Ускорение кровотока в пораженных участках сосудов и здоровых венах;
- Повышают тонус всех сосудов и артерий тела;
- Повышение выносливости сердца;
- Избавиться от отеков и дискомфорта в ногах и остальном теле, пораженном варикозным расширением вен;
- Для уменьшения давления на стенки сосудов.
Кроме того, физическая активность улучшает качество жизни пациента за счет притока эндорфинов: пациентам легче справиться с недомоганием, вызванным постоянной болью в ногах, они реже впадают в депрессию и лучше справляются со стрессом.
Меры предосторожности
Если вы решили заниматься упражнениями при варикозном расширении вен нижних конечностей, помните о правилах безопасности. Не следуя им, вы навредите себе еще больше.
- Носите удобную эластичную одежду (спортивную одежду);
- Не делайте резких движений и поворотов туловища;
- Не перенапрягайтесь: чрезмерная нагрузка увеличивает давление в сосудах;
- Перед тренировкой проветрите комнату: мозг и сердце нуждаются в кислороде;
- Ешьте не позднее, чем за два часа до тренировки;
- Положите на пол специальный коврик для упражнений, чтобы не замерзнуть: холод вызывает сужение кровеносных сосудов, что еще больше снижает кровоток;
- Продолжительность первой физической нагрузки не должна превышать получаса. Затем время тренировки можно продлить до одного часа;
- Занимайтесь спортом регулярно, но не чаще 5 раз в неделю: у организма должен быть «выходной»;
- При других хронических состояниях проконсультируйтесь с врачом: он или она может порекомендовать ограничить некоторые виды упражнений.
Помните, что варикозное расширение вен полностью вылечить невозможно. Но, выполнив несложные физические манипуляции, вы сможете облегчить болезнь и замедлить ее развитие.
Упражнения для ног
Для гимнастических упражнений следует переодеться в спортивную одежду. Вам понадобится коврик, подушки, валик. Поставьте кастрюлю с питьевой водой на место, где будете заниматься: во время тренировки вы будете испытывать жажду.
Упражнения для ягодиц
Укрепление ягодиц — важный этап лечения варикозного расширения вен. После первого месяца тренировок ноги станут гибче, мышцы окрепнут, легче будет переносить прыжки, широкие шаги, бег.
Примеры упражнений для ягодиц:
- Примите исходное положение лежа на спине. Удерживая ступни на полу, подтяните ноги к себе, согнув их в коленях. Возвращаемся в то же положение, ноги поднимаем вверх (угол 45 градусов). Поднимите туловище вместе с ногами. Остановитесь в самой высокой точке на несколько секунд, а затем медленно выпрямитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп этой части медленный.
- Поставьте ноги на стул так, чтобы икры полностью касались стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимите таз до уровня стула и так же медленно опускайтесь. Время выполнения: 40-60 секунд.
- Пловец. Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Поднимите правую и левую ногу по очереди как можно выше. Если у вас достаточно сил, вы также можете поднять руки (правую левой ногой и левой правой ногой). Делайте это в течение 1 минуты.
Упражнения при варикозе малого таза
Варикозное расширение вен таза часто встречается у женщин в послеродовом периоде. С целью борьбы с этим осложнением назначают специальные упражнения для влагалища и матки — упражнения Кегеля.
- Быстро напрягите и расслабьте мышцы влагалища в течение 15 секунд. После подхода сделайте перерыв на 30 секунд. Потом повторить.
- Сожмите мышцы влагалища в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь.
- Сжимайте и расслабляйте мышцы в любом темпе в течение двух минут. После 1-2 недель упражнений увеличьте время выполнения до 5, затем до 10 и 15 минут.
Помимо гимнастики Кегеля существует несколько популярных упражнений для тонуса органов малого таза:
- Подъем бедер. Из положения стоя согните колено, а затем отведите его. Делайте по 30 секунд по 2-3 подхода.
- Приседания. Приседайте, не отрывая пяток от пола в медленном темпе 30-50 секунд.
- В положении лежа на спине поднимите ноги над телом и разведите их в стороны. Соберите их вместе и по отдельности. Выполняется в любом темпе, 1-2 минуты.
В борьбе с варикозным расширением вен соблюдайте все указания врача, контролируйте свое питание и регулярно занимайтесь спортом. Чаще гуляйте и откажитесь от вредных привычек.
