Сахарный диабет 2 типа – это системное заболевание, характеризующееся снижением чувствительности клеток организма к инсулину, в результате чего в крови начинает откладываться глюкоза, уровень которой значительно превышает норму.
Однако в то время как лечение сахарного диабета 1 типа, при котором наблюдается нарушение синтеза инсулина, требует заместительной терапии, для контроля симптомов сахарного диабета 2 типа достаточно следить за питанием и регулярно заниматься спортом. Упражнения при диабете 2 типа являются важным элементом терапии, так как помогают поддерживать уровень глюкозы в крови без необходимости применения специальных лекарств.
Чем полезны физические нагрузки при СД2?
Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа являются обязательными из-за специфики заболевания. При его развитии продуктивность поджелудочной железы остается нормальной, следовательно, количество инсулина в организме также остается нормальным. Нарушают работу только рецепторы, ответственные за связывание инсулина с клетками и транспортировку к ним глюкозы, в результате чего в крови накапливается сахар, а вместе с ним и инсулин, не связанный с рецепторами.
Эти рецепторы обнаружены во всех тканях человеческого организма, но больше всего их в жировой ткани. По мере роста рецепторы повреждаются и становятся неэффективными. Именно по этой причине сахарный диабет 2 типа чаще всего диагностируется у людей с избыточным весом.
При этом заболевании из-за истощения клеток по глюкозе у больного появляется постоянное чувство голода, несмотря на которое он начинает есть большое количество пищи, что приводит к еще большему увеличению жировых отложений. В результате возникает порочный круг, из которого не каждый может вырваться.
Помните, что упражнения не всегда полезны. В некоторых случаях они могут быть очень вредны для здоровья, поэтому перед их приемом всегда консультируйтесь с врачом!
Однако у тех, кто постоянно следует рекомендациям своего врача и занимается спортом, есть хорошие шансы прервать свой цикл и улучшить свое здоровье. Ведь при физических нагрузках активно сжигаются жировые клетки и расходуется энергия, что не только стабилизирует вес, но и снижает уровень сахара в крови.
Учитывая тот факт, что при физической нагрузке уровень глюкозы в крови падает, что может спровоцировать состояние гипогликемии, ее следует проводить с осторожностью, соблюдая все правила и рекомендации лечащего врача.
Следует отметить, что помимо того, что занятия спортом при сахарном диабете 2 типа способствуют нормализации веса и уровня глюкозы в крови, постоянные занятия спортом благотворно влияют на весь организм, обеспечивая надежную профилактику осложнений, характерных для этого заболевания. Конкретно:
- снижает вероятность повреждения нервных окончаний, благодаря чему предотвращается развитие диабетической стопы и ретинопатии;
- повышает метаболизм и ускоряет процессы регенерации тканей, благодаря чему не развивается гангрена;
- повышает тонус стенок сосудов, препятствуя тем самым возникновению артериальной гипертензии;
- он снижает скорость развития ангиопатии.
Упражнения при развитии сахарного диабета 2 типа, несомненно, полезны для человека. Однако они не должны быть бесконтрольными, особенно при наличии у диабетика других заболеваний, осложняющих течение первого. В этом случае необходимо проконсультироваться с эндокринологом и терапевтом о возможности занятий спортом. Если это все же возможно, следует посетить врача-физиотерапевта, который разработает индивидуальный комплекс упражнений для стабилизации состояния диабетика.
Следует следить за самочувствием во время занятий и при его ухудшении прекращать занятия.
Какими должны быть нагрузки при СД2?
Как упоминалось выше, чрезмерные физические нагрузки при диабете2 опасны для диабетиков. Они могут не только вызвать гипогликемию, но и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Упражнения при сахарном диабете 2 типа должны быть умеренными и выполняться в соответствии с правилами. Вы всегда должны следить за состоянием своего организма во время тренировки и прекращать тренировку при появлении тахикардии или других неприятных симптомов. Если хотя бы одно из этих требований не соблюдается, занятия спортом могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Людям с сопутствующими заболеваниями, кроме диабета, следует быть особенно осторожными.
Вы можете использовать такое устройство, как монитор сердечного ритма, чтобы следить за своей физической формой во время тренировки. Он отслеживает частоту сердечных сокращений, чтобы определить, достаточно ли умеренны ваши упражнения для вашего тела.
Если болезнь легкая, упражнения могут быть энергичными. Это поможет предотвратить увеличение веса и накопление кетонов в крови. Тем не менее, уровень сахара в крови всегда следует измерять до и после тренировки, чтобы определить, не вызывают ли упражнения гипогликемию.
ЧСС во время тренировки по возрасту
Если ваш диабет осложнен и сопровождается ожирением или проблемами с вашей системой кровообращения, вы всегда должны тренироваться в умеренном темпе. Упражнения на низком уровне не будут иметь никакого эффекта.
Основные правила проведения тренировок при СД2?
Прежде чем приступить к занятиям спортом при сахарном диабете 2 типа, следует знать несколько правил, которые повысят их эффективность и снизят риск возникновения проблем со здоровьем во время и после занятий. К ним относятся:
- Упражнения должны быть на низком уровне на начальных этапах обучения. Постепенно увеличивайте темп и количество попыток.
- Не тренируйтесь натощак, но и не тренируйтесь сразу после еды. Оптимально заниматься через 1-2 часа после еды.
- Не следует тренироваться каждый день. Тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю.
- Продолжительность упражнений не должна превышать 30 минут.
- Вы должны пить как можно больше воды во время тренировки. Его также следует пить после тренировки. Это ускорит метаболические процессы и улучшит управление водой в организме.
- Если уровень сахара в крови превышает 14 ммоль/л, следует отложить тренировку, так как это может резко ухудшить ваше самочувствие.
- Перед тренировкой рекомендуется положить в сумку кусочек сахара или шоколада на тот случай, если уровень сахара в крови внезапно упадет во время тренировки и у вас возникнет гипогликемия.
- Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Если погода не позволяет, тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении.
- Упражнения следует выполнять в удобной обуви и одежде из качественных материалов, пропускающих воздух и позволяющих коже дышать. Это предотвращает раздражение кожи и опрелости.
Сахарный диабет – заболевание, требующее постоянного наблюдения. Так как это занимает у диабетика все время, физические упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни диабетика. Делать это нужно с удовольствием и без усилий. Если вы чувствуете себя плохо во время тренировки, вам следует прекратить тренировку и сделать небольшой перерыв, во время которого вы должны измерить свое кровяное давление и уровень сахара в крови.
Не забывайте измерять уровень сахара в крови до и после тренировки (записывать результаты в дневник), это позволит вам контролировать эффективность упражнений и их влияние на ваше здоровье.
Противопоказания
Инъекции инсулина также часто используются для нормализации уровня сахара в крови при диабете2, как и при диабете1. Поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови, в сочетании с физическими упражнениями они могут легко вызвать гипогликемию. Поэтому диабетикам следует всегда тщательно подбирать дозы инъекций в зависимости от выполняемых ими упражнений.
Не занимайтесь спортом сразу после инъекции! Оптимальный вариант в этом случае – заниматься спортом через 2-3 часа после инъекции. Также не рекомендуется делать инъекции после тренировки. Их следует вводить не ранее, чем через 1-2 часа после тренировки.
Следующие состояния и заболевания также противопоказаны при диабете
- заболевания глаз;
- гипертония;
- ишемическая болезнь сердца;
- гипергликемия и гипогликемия;
- нефропатия;
- невропатия.
Но следует отметить, что все эти состояния и болезни являются лишь противопоказаниями к тяжелым физическим нагрузкам. Спорт для диабетиков – необходимость, поэтому даже при таких проблемах со здоровьем его ни в коем случае нельзя исключать из своей жизни. В этом случае проконсультируйтесь с врачом о подборе более мягкого комплекса упражнений для вашего диабетика, чтобы не ухудшить общее самочувствие и взять свое состояние под контроль.
Хорошей практикой является адаптация упражнений к диабету2, поскольку они учитывают состояние человека в целом и течение болезни.
Какие упражнения нужно выполнять при СД2?
Рекомендуемые упражнения для диабетиков смотрите в любом видео, в котором подробно объясняется, как их выполнять. Теперь рассмотрим так называемую база, которую должен делать каждый диабетик. Он включает в себя простые и легкие упражнения, а именно:
- Ходьба на месте. Упражнение следует выполнять в умеренном темпе, при этом колени не должны подниматься выше уровня бедер. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Для повышения эффективности упражнения можно развести руки или поднять их вверх.
- Махи ногами и приседания. Это очень эффективное упражнение. Выполняйте упражнение следующим образом: встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Затем вы поднимаете одну ногу так, чтобы пальцы касались подушечек ваших пальцев. Колени не должны быть согнуты. Повторите то же самое с другой ногой. Затем присядьте 3 раза и повторите упражнение еще раз.
- Наклониться вперед. Упражнения нужно выполнять очень осторожно, особенно если вы страдаете гипертонией. Выполняйте упражнение следующим образом: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Теперь корпус нужно наклонить вперед, чтобы получился угол 90 градусов. Затем дотянитесь одной рукой до пальцев параллельной стопы, а затем другой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Сгибание локтей вместе. Это упражнение также включает в себя стояние прямо, ноги на ширине плеч. В этом случае заведите руки за голову и сведите локти ближе друг к другу. В этом положении наклонитесь вперед. После каждого сгибания медленно выпрямляйте локти, опускайте руки вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Есть много упражнений, которые вы можете выполнять при СД2. Однако все они имеют ограничения и перед их выполнением всегда следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать проблем со здоровьем при занятиях спортом и укрепит организм, предотвратив тем самым дальнейшее прогрессирование заболевания и осложнения.
