Гимнастика Бубновского: лечимся движением

gimnastika bubnovskogo lechimsya dvizheniem Статьи

Единственные люди, которые по-настоящему понимают жизнь без упражнений, — это те, кто из-за болезни не может двигаться самостоятельно или заботиться о себе. Заболевания опорно-двигательного аппарата могут затронуть кого угодно. Небольшая травма может лишить человека радости от движения даже в реанимации. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные способы борьбы с недугами. Гимнастика Бубновского оказалась действенным методом.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основоположника одного из направлений кинезиотерапии. Он специализируется на профилактике, реабилитации после травм и проблем опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую сначала опробовал на себе. Пережив автокатастрофу, ему удалось снова встать на ноги. Поэтому предложенная доктором медицинских наук гимнастика пользуется доверием пациентов и специалистов.

Лечение в движении

В основе лечения по методу Бубновского лежит то, что человеку приходится самому бороться с недугами. Откажитесь, минимизируйте потребление, примите наркотики. И самое главное — продолжайте движение. Область лечения, которой занимается Бубновский, неспроста называется кинезитерапией. Значение «пряный» в переводе с языка древних греков звучит как движение.

Основы и принципы

Гимнастика — это не только лечение. Это хорошая профилактическая мера. Бубновский сосредоточился на опорно-двигательном аппарате. Современный человек, сидящий за компьютерами, в офисах, много часов своей жизни лишает себя возможности снова ходить, растягивая мускулы.

Отсутствие подвижности приводит к ухудшению состояния наших суставов. Каждый день неудобная осанка, неправильное сидение создают кривую. Мышечная ткань становится жесткой.

Только регулярная разминка предотвратит разрушительные эффекты. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — правильные движения.

Какие болезни лечит

Перечень недугов, которые покрывает терапия Бубновского, сегодня значительно расширился. Область применения выходит за рамки заболеваний опорно-двигательного аппарата. Есть даже курс для будущих мам. Вот некоторые из недугов, которых страшит этот метод:

  • остеохондроз;
  • межпозвонковые грыжи;
  • асептический некроз;
  • сколиоз;
  • коксартроз;
  • околосуставное воспаление плечевой кости;
  • полиартрит;
  • гипертония;
  • бронхиальная астма;
  • воспаление простаты;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • лишний вес;
  • расстройства нервной системы и др.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, воздействующих на определенные зоны. Каждая ситуация отличается индивидуальным подходом. Простейшие движения можно делать самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Применение гимнастики Бубновского не требует особых медицинских рекомендаций, особенно в профилактических целях. Тем не менее, первоначальная консультация со специалистами была бы идеальной. Тем более, что многие клиники переняли эту методику.

Каждый из предлагаемых Бубновским видов гимнастики начинается с адаптационного курса. На этом этапе нагрузки минимальны. К строящемуся комплексу привыкают тело, мышцы, суставы, обязательно с помощью следующих упражнений:

  • разминка, растяжка мышц;
  • тренировка, разминка суставов;
  • тренировка мышц разных групп;
  • дыхательные упражнения;
  • для улучшения кровообращения;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • медитативные упражнения.

Каждый комплекс ориентирован на области, требующие специального терапевтического курса. В случае с коленными суставами нижние конечности являются основными участниками упражнения. При заболеваниях таза, поясничных и тазобедренных суставов. Курсы профилактики охватывают все суставы и мышцы.

Бубновский уделял большое внимание позвоночнику как одной из самых чувствительных частей человеческого скелета. В комплекс входят упражнения на тренажере для снижения, переноса нагрузки с проблемных суставов и восстановления кровообращения. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которым следует Бубновский в своей терапии.

Рекомендации

Лечебные упражнения помогают уменьшить боль. Однако если заниматься спортом, не соблюдая простых правил, можно только усилить боль, добавить еще одну группу мышц. Разминка, растяжка перед гимнастикой! Также следует соблюдать определенные рекомендации:

  • упражнения от 3 до 6 раз в день;
  • разделить комплекс на удобные группы упражнений;
  • Первое упражнение выполняйте утром, начиная с простых движений;
  • опробовать все упражнения из дебютных занятий, проверив их на дискомфорт;
  • постепенно увеличивайте нагрузку, количество повторений движений одного упражнения;
  • пройти весь рекомендованный курс!

Не ждите прорыва после одного урока. Только после выпуска примерно дюжины кусочков всего комплекса можно почувствовать эффект, общее улучшение. Результатом будет полный курс. После реабилитации лучше продолжить тренировки. Лечебные методы Бубновского помогут поддерживать тело в тонусе, укреплять мышечную массу, поддерживать суставы в тонусе.

Заключение

Бубновский разделил группы упражнений по заболеваниям, возрастной категории и полу. Есть специальный адаптационный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно начать сам профилактический, лечебный курс. В основе упражнений лежат простые упражнения в положении сидя на пятках, лежа на спине, на боку. Как и другие в методе Бубновского, они основаны на правильном дыхании, неторопливости и полном расслаблении.

Начните с простых упражнений. Не останавливайтесь на сложном. Всегда будь в движении!

Государственное автономное учреждение здравоохранения