Сколиоз обычно появляется еще в школьном возрасте. Дети часто неправильно сидят как за партами в школе, так и дома, делая домашнее задание или перед монитором компьютера. Поэтому практически все заболевания позвоночника рождаются в детстве. Привычка выставлять плечо вперед неизбежно приводит к сколиозу.
Более того, занятия спортом, которые развивают только одну сторону тела, часто приводят к сколиозу. К таким видам спорта относятся бадминтон, теннис, фехтование, стрельба и другие. Есть только один способ справиться с этим заболеванием — лечебная гимнастика. Один из методов оздоровления позвоночника — йога. Йога при сколиозе может принести пациенту несомненную пользу.
Хатха-йога
Занятия хатха-йогой помогают сохранить гибкость и здоровье суставов, но особенно полезны для позвоночника. Он также способен уменьшить сколиоз 1 и 2 степени, но противопоказан при сколиозе 3 степени. Глядя на рисунки асан йоги, трудно поверить, что асана — это прежде всего удобная поза. Каждую позицию нужно осваивать постепенно, желательно с опытным инструктором, чтобы избежать травм спины. Плавное вхождение в асаны и правильная техника их выполнения делают позу приятной для практикующего. Они ощущают в теле приятное тепло.
Помимо того, что с ее помощью можно вылечить сколиоз на 1 или 2 степени, йога позволяет оздоровить все тело посредством своеобразного массажа внутренних органов. В систему йоги входят также очищающие техники и принципы правильного питания. Помимо духовных аспектов занятий йогой, официальная медицина также признает лечебное воздействие статических поз йоги на позвоночник и тело в целом и не отрицает, что с их помощью можно лечить сколиоз.
Хатха-йога при сколиозе
Лечение сколиоза йогой можно охарактеризовать как нетрадиционные методы лечения позвоночника. Наряду с классическими лечебными физическими упражнениями и при отсутствии противопоказаний значительный положительный эффект при лечении сколиоза может оказать йога. Однако самостоятельно назначать лечение сколиоза не стоит. Врач должен подобрать подходящие асаны и разработать с пациентом технику выполнения упражнений. Вам просто нужно, чтобы ваш врач был готов к новым знаниям и навыкам.
Чем раньше вы начнете заниматься йогой при сколиозе, тем сильнее будет эффект от этой практики. Максимального эффекта от упражнений можно достичь в молодости, когда позвоночник еще растет. Сколиоз 1 и 2 степени поддается коррекции. Существует ряд абсолютных и относительных противопоказаний к занятиям йогой.
К абсолютным противопоказаниям относятся:
- психические расстройства;
- раковые образования;
- травмы головы;
- травмы спины;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни крови;
- некоторые инфекции.
Относительные противопоказания:
- сколиоз третьей и четвертой степени;
- слипшиеся круги;
- полный желудок;
- сильная утомляемость;
- Хронические заболевания в фазе обострения;
- ОСТРЫЕ ИНФЕКЦИИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ
- жар;
- перегрев или переохлаждение;
- посещение сауны менее чем за 4 часа до занятия.
Если пациенты регулярно практикуют йогу, они замечают, что сколиоз I и II степени не прогрессирует. Люди, которым приходится работать в одном и том же положении, быстро замечают, что их спина не так устает в конце дня. Искривление позвоночника частично исчезает. Этого можно добиться, хорошо тренируя и укрепляя мышцы. Боль в спине прекращается, потому что утихли мышечные спазмы. Все внутренние органы работают лучше, чем раньше. Пациент чувствует себя лучше, ведет более активный образ жизни, лучше спит. Это влияет на их эмоциональное состояние и общее качество жизни.
Эффективные при сколиозе асаны хатха-йоги
Было бы ошибкой рассматривать йогу как средство лечения сколиоза первой или второй степени. Йога должна стать частью вашей повседневной жизни. Потому что йога — это образ жизни, а не гимнастика. Это асаны, практики медитации, правильное дыхание, здоровое питание, ясный ум и общение с природой. Человек, занимающийся йогой, свободен от лишнего веса, заболеваний позвоночника, имеет хорошую осанку, гибкую спину, отличное здоровье, но, прежде всего, находится в гармонии с собой и окружающим миром. Чтобы забыть о сколиозе как I, так и II степени, следует заниматься йогой каждый день или через день. Для каждого случая подбирается оптимальный набор из семи-десяти асан.
- Исходное положение на четвереньках. Очень важно занять правильную исходную позицию. Врач или тренер должны убедиться, что руки находятся под углом 90 градусов к полу. То же самое и с коленями. Спина максимально выгнута вниз, а затем выгнута. Медленно повторите упражнение 3-10 раз. Это упражнение называют кошкой в гимнастике.
- Исходное положение лежа на животе. Руки согнуты в локтях ладонями вниз. Медленно наклонитесь назад, поднимая голову и выпрямляя руки. Задержитесь в этом положении 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 3–4 раза. В йоге это упражнение известно как поза змеи.
- Исходное положение лежа на спине. Упражнение предполагает небольшой подъем корпуса, опираясь только на стопы и предплечья. Повторите упражнение 3-10 раз.
- Исходное положение на четвереньках. Колени и плечи под углом 90 градусов к полу, как в первом упражнении. Затем правая нога и правая рука поднимаются вверх, образуя линию. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение левой рукой и ногой. Сделайте по 3-10 повторений на каждую руку и ногу.
- Исходное положение — стоя, широко расставив ноги. Слегка согните левую ногу в колене, правую руку просуньте между ног и вытяните левую ногу вверх. Посмотрите на кончики ваших пальцев. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 3-10 повторений на каждую ногу.
- Исходное положение — сесть на пол, скрестив ноги. Идеальной позой для йоги является поза лотоса, но она может быть сложной для новичков. Положите согнутую в локте левую руку на левое плечо. Положите правую руку на левое плечо, но за голову. прогните спину влево, а затем вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое в другом направлении. Необходимо сделать по 3-10 повторений с каждой стороны.
- Исходное положение лежа на животе. Руки согнуты в локтях ладонями вниз. Поднимите голову вверх и медленно выпрямите руки. При этом постарайтесь дотянуться до головы согнутыми коленями. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-10 повторений.
Очень важна правильная техника выполнения упражнений. Изучить йогу по учебнику практически невозможно. Кроме того, если у вас проблемы со спиной, это может быть небезопасно. Найти инструктора по йоге можно после предварительной консультации с реабилитологом. Прежде чем приступить к практике, стоит узнать, где и у кого они учились и сколько лет практиковали.
Очень важно иметь личный контакт с учителем. Кто-то может делать это в группе, кто-то только на частных уроках. Когда кто-то хочет заниматься йогой, он может отказаться от мяса или пройти процедуру детоксикации. Однако это не обязательно.
Это то, для чего нужна йога — это не догма. Вся практика основана на том, чтобы научиться слушать и понимать свое тело и разум. Здоровый дух в здоровом теле »- так нас когда-то учили. Учения древних йогов говорят о другом. Очищая свои мысли, успокаивая разум и любя мир, мы можем достичь и телесного здоровья.
