Физическая активность выгодно для здоровья: укрепляет тело и замедляет развитие хронических заболеваний. Свет, бегающий на гипертонию улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, нормализует кровяное давление и помогает иметь дело с исходной формой заболевания.
Польза занятий спортом
В случае артериальной гипертонии упражнения являются важной частью терапии. Люди, которые имеют проблемы с артериальным давлением, кровеносными сосудами и сердцем, должны выполнять кардио упражнения для тренировки сердца мышц.
Самые простые упражнения — прогулка, свободный и тихий бегущий. Во время упражнений:
- Кровь расположена, что улучшает периферический и центральный кровоток;
- Укрепляет кровеносные сосуды, укрепляет сердечные мышцы, снимают судороги;
- Мышечное напряжение увеличивается, исчезает слабость и головные боли;
- Метаболизм улучшается, а избыточный вес уменьшается.
Все эти факторы способствуют постепенной нормализации артериального давления, снижая риск сердечно-сосудистых осложнений.
Правила проведения спортивных занятий
Есть несколько простых правил, которые позволят вам нарисовать как можно больше преимуществ:
- Одежда — всегда выбирайте бегущую одежду в соответствии с сезоном. В теплой погоде вам следует выбрать одежду, которая сливает влагу и охлаждает; В холодную погоду вы должны выбрать одежду, которая ускользает от влаги и терморегуляторна.
- Обувь — кроссовки. Они должны быть сопоставлены с размером и имеют хорошую поддержку лодыжек. Для начинающих в бегах с избыточным давлением рекомендуется купить амортизирующую обувь. Они снимают пруды, равномерно распространяют их для всего тела.
- Питьевый режим. Надо пить воду во время упражнений. Широко распространено ошибочное убеждение, что вы не должны пить любые жидкости во время тренировки, увеличивает риск инфаркта миокарда. Отсутствие воды вызывает обезвоживание, сгущает кровь и создает условия для оказания лопастей холестерина. Всего 500 мл негазированной воды.
- Время упражнений. При высоком кровяном давлении не рекомендуется работать рано утром, потому что сердце еще не может работать на полной скорости. Поэтому физические упражнения могут вызвать тахикардию, сердечную недостаточность.
- Пульс. Во время прогона бегуны с гипертонией должны следить за их частотой сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений должна быть в диапазоне 100-140 ударов в минуту. Низкие тарифы не приносят ощутимые результаты, в то время как высокое повышение риска сердечно-сосудистого повреждения: микрорезы и ишемическая боль.
- План кормления. Целесообразно менять привычки и диета. Рекомендуется снизить калорий питания на 5%, увеличение потребления омега-3 кислот, потребляющих приема пищи 5-6 раз в день в небольших частях. Перед запуском, 30-60 минут до тренировки, рекомендуется есть закуски от фруктов, творогов и овощей для гипертонии.
Во время прогона вы должны следить за здоровьем. В случае головокружения, головной боли, тошноты или ослабления, тренировка должна быть немедленно прервана.
Прогрессия нагрузок
Бег эффективна только в том случае, если вы тренируетесь каждый день. Первые эффекты появляются через несколько недель, несколько месяцев должны быть улучшены.
Для начинающих работает бега может быть заменено быстрым мартом. Со временем сердце станет сильнее и привыкается к грузу. Если у вас высокое кровяное давление, ваш план обучения основан на основании одного шага вперед и два назад. Это означает, что:
- Начальная продолжительность обучения составляет 10-20 минут в день, 1-2 км расстояние;
- Затем время удлиняется до 40-50 минут, а расстояние до 4 км;
- Затем перерыв на 7-10 дней: до 30 минут и расстояние 2-3 км;
- После адаптации снова увеличьте нагрузку: до 1 часа, расстояние до 6 км.
В таких циклах уровень ежедневных нагрузок увеличивается до 90-120 минут: интенсивное обучение 3-4 недели, период отдыха 1-2 недели.
Особенности занятий
Постепенно мужчина привыкает ко всем физическим бременам, поэтому рекомендуется изменить упражнения. Например, первый месяц бега, второй месяц поочередно бегал на лестнице, входящих в лестницу, прогуляться. Это повысит вашу долговечность и улучшает результаты.
Разминка
Перед запуском всегда делайте разминку. Просто растяжение достаточно. Разумное сердце, мышцы и уменьшает риск травмы. Разминка длится 10-15 минут.
- ходить на месте или на 100-200 м в обычный темп;
- Лицо оружия: 10-15 штрихов по бокам, вверх и вниз;
- Склоны: 10 раз для каждой страницы, руки в талии;
- Оборот с головой (без наклона): 10 раз;
- Жертвы: 10-15 раз;
- Подъем на ногах: 15 раз.
Бег на улице
Наружная бега на сбыте укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Есть простые варианты, которые позволяют различить обучение, постепенно увеличивая груз сердца:
- С высоко поднятыми коленями — увеличивает нагрузку несколько раз. Выполняется как независимое упражнение или в качестве разминки перед основной подготовкой. Это не подходит для людей с ослабленными суставами и связоками.
- Шин всплеск — во время пробежки, постарайтесь добраться до пятки к ягодицам. Это легче, чем первое, но сердце более обременено.
- Прекрасная дорожка — проверки курса по перекрестным странам. Упражнения, требующие, введены через 3-4 месяца упражнений.
Бег на тренажере
Если у вас высокое кровяное давление, наружная пробежка может быть заменена беговой дорожкой. Тренажерный зал подходит для начинающих, пожилых людей, потому что они находятся под уходом за тренером.
Правила такие же, как в случае на открытом воздухе бега: удобная обувь и одежда. В начале разминка приготовлена для прогрева мышц. Нагрузка постепенно увеличивается. На 10 минут до конца тренировки выпускают.
Когда физическую активность нужно ограничить
Бег и ходьба противопоказан в таких состояниях, как
- Острые коронарные сердечные заболевания;
- Частые атаки болезненной дусницы;
- Тяжелая гипертония;
- Высокое кровяное давление прыгает и частые кризисы избыточного давления.
Люди весом более 110 кг не должны бегать. Чрезмерная нагрузка на суставы может привести к травмам и развитию серьезных осложнений.
