В этой статье рассказывается, как укрепить, восстановить и улучшить состояние сердца в домашних условиях, советы по здоровому образу жизни, ЛФК, народные рецепты и аптечные средства.
Принципы укрепления сердца
Сердечная мышца часто нуждается в поддержке. Здоровый образ жизни, лекарства, физические упражнения, диета и правильное питание могут укрепить ваше сердце. Однако вне зависимости от того, какой метод выберет человек, важно помнить о принципах разумной поддержки сердечной мышцы:
- Необходим мультидисциплинарный подход, при котором проблема решается со всех сторон, как и планировалось;
- Укрепление сердца — сложная и невыполнимая задача, которую должен контролировать врач;
- Каждая методика требует систематического применения и отсутствия дискомфорта.
Способы укрепления
Необходимость поддержки сердечной мышцы подразумевает несколько возможностей. Самый популярный способ укрепить сердце – это здоровый образ жизни, позволяющий не только предотвратить развитие сердечных патологий, но и бороться с уже имеющимися заболеваниями и осложнениями.
Суть метода заключается в изменении привычных условий жизни, приведших к кардиологическим проблемам. Наиболее эффективными средствами для укрепления сердца признаны:
- Отказ от вредных привычек, что позволяет восстановить нормальный тонус сосудов, провести детоксикацию тканей и устранить гипоксию;
- Избегание стресса за счет балансировки синтеза гормонов коры надпочечников, катехоламинов, контролирующих сосудистую систему и артериальное давление;
- разумная физическая активность: чрезмерные физические нагрузки и малоподвижный образ жизни одинаково опасны для сердца, нужно найти правильный баланс – езда на велосипеде, ходьба, плавание, зарядка по утрам;
- здоровая окружающая среда: радиационный фон, близость к крупным заводам, фабрикам, химической промышленности, нефтеперерабатывающим заводам, линиям электропередач имеют отрицательный потенциал;
- Климат. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется мягкий или умеренно прохладный климат, без резких колебаний температуры и с большим количеством чистой питьевой воды.
Медикаменты
Если поддержка сердца носит профилактический характер, лекарства не назначаются. Только здоровый образ жизни. Укрепление сердечной мышцы лекарствами необходимо больным с известной патологией: сахарным диабетом, бронхиальной астмой, печеночной и почечной недостаточностью. В этом случае рекомендуются следующие шаги:
- антиоксиданты из группы витаминов и минералов: витамин С, Е, А;
- Препараты калия и магния: Панангин, Магневист, Аспаркам, Магнелис В6;
- препараты, улучшающие метаболизм сердечной мышцы: Милдронат, Рибоксин, АТФ;
- сердечные гликозиды: Дигоксин, Строфантин, Целанид — назначают с большой осторожностью, строго дозируют из-за возможности кумуляции и вызывают остановку сердца, но в оптимальных дозах стимулируют сократительную способность сердца, предупреждают СН с эмболией;
- успокоительные: настойка боярышника, Ново Пассит, Персен;
- природные адаптогены: женьшень, лимонник, родиола розовая;
- витаминно-минеральные комплексы: Витрум, Доппельгерц, Компливит, Алфавит;
- в случае скачков артериального давления назначают курс антиаритмических антигипертензивных препаратов: бета-адреноблокаторы: Анаприлин, Беталок, Конкор;
- Для снятия болей в сердце применяют нитраты: Нитроглицерин, Нитронг, Сустак;
- При нарушениях липидного обмена в комплексную терапию включают статины: розувастатин, аторвастатин, симвастатин.
Дозирование препаратов, продолжительность курсов или пожизненное лечение – прерогатива врача.
Питание
Сбалансированное питание играет особую роль в укреплении сердца. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим достаточное количество магния, калия, йода и витаминов: бананы, кишмиш, виноград, орехи, морепродукты, гречка, овсянка, кабачки, творог, свекла, капуста, сладкий перец, цитрусовые, яблоки, смородина, малина.
Готовьте на пару, запекайте или варите. Пищу следует есть небольшими порциями и часто: она легче усваивается. Ежедневно ешьте нежирное мясо, рыбу, молоко и его производные, крупы, яйца, фрукты, овощи и зелень.
Такой набор продуктов является гарантией получения всех необходимых сердцу минералов, витаминов и полезных веществ. Укрепление сердца невозможно без сбалансированного солевого и водного баланса: потребление соли должно быть ограничено до 5 г/сут, а воды до 40 мл на 1 кг массы тела.
Лучше всего то, что такой режим дня и питания не требует колоссальных усилий, осознанных решений – он естественен и поэтому при правильном отношении легко становится образом жизни.
Народные рецепты
Как всегда народная медицина является хорошим фоном как один из элементов комплексной поддержки сердечной мышцы. В домашних условиях для укрепления сердца приготовьте:
- успокаивающий чай из боярышника, мяты, валерианы: листья мяты и ягоды боярышника заварить стаканом кипятка, затем добавить в чай несколько капель аптечной валерианы и выпить на ночь;
- любые имеющиеся под рукой сухофрукты измельчить, смешать со 100 г меда, хранить в холодильнике, принимать по чайной ложке трижды в день;
- травяные настои: чабрец, ромашка, мята, мелисса, календула – возможности безграничны, ингредиенты смешиваются в равных пропорциях, выдерживаются в термосе несколько часов и выпиваются по трети стакана перед едой;
- Продукты пчеловодства, сушеная клюква, черника, баранина, кардамон в каждом препарате укрепляют сердце.
Пользу упражнений для укрепления сердца невозможно переоценить. Они должны стать неотъемлемой частью профилактических мероприятий, помогая поддерживать орган в норме. Одно условие – увеличение физической активности должно быть плавным. Плавание, скандинавская ходьба, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, танцы и йога — все это хорошие варианты.
Лучше не пользоваться лифтом. Рекомендуется перестать пользоваться общественным транспортом (кроме велосипедов), как только вы доберетесь до работы, и, в крайнем случае, пройти несколько остановок пешком. Прогулка на свежем воздухе укрепит ваше сердце в любую погоду.
Базовые упражнения должны стать регулярной частью вашей утренней рутины:
- разминка шеи, плавные вращения по часовой и против часовой стрелки;
- наклоны туловища в разные стороны;
- приседания.
Кардиоупражнения под наблюдением специалиста и после полного клинического и лабораторного обследования, безусловно, необходимы для укрепления сердца.
Прогноз
Важным элементом укрепляющих систему кровообращения мероприятий является профилактика, основными принципами которой являются
- отказ от курения и употребления алкоголя, вызывающих спазм сосудов и ухудшающих кровоснабжение сердечной мышцы;
- Нормализация психоэмоционального состояния на работе и дома;
- восемь часов сна;
- правильная организация труда и отдыха;
- Ежегодный осмотр.
Эти простые действия защитят ваше сердце.
