Выпрямить спину в детстве или подростковом возрасте немного легче, чем у взрослых. Однако есть методы коррекции осанки и у взрослых. Всегда консультируйтесь со своим ортопедом, прежде чем предпринимать какие-либо действия. В зависимости от результатов обследования он порекомендует упражнения, массажи, мануальную терапию, уроки плавания, специальные корректоры осанки и пелоидные процедуры. Прямая спина, красивая осанка — дело не только эстетики. Если вовремя лечить позвоночник, можно улучшить качество жизни сегодня и избежать многих проблем в будущем.
Лечебная гимнастика
За неделю выпрямить позвоночник невозможно. Быстрых и гарантированных способов исправить осанку не существует. Лучший способ добиться результата — это комплекс специальных упражнений. Более того, положительные изменения можно увидеть через шесть месяцев в возрасте 20 лет, но к 30 годам требуется как минимум год или два регулярных физических упражнений, а выпрямление позвоночника невозможно даже после 40 лет. После 40 лет речь идет об упражнениях для снятия дискомфорта и боли. Ортопед порекомендует один из множества различных комплексов упражнений для каждого конкретного случая. Если своевременно начать лечение, успех гарантирован соблюдением трех пунктов.
- Регулярность упражнений. Упражнения следует выполнять ежедневно в течение первых нескольких месяцев, а затем через день до конца жизни.
- Продолжительность физических нагрузок. Эффект от гимнастики будет заметен быстрее, если вы будете заниматься от 1 до 1,5 часов в день.
- В комплекс должны входить, в том числе, упражнения на укрепление ягодиц и расслабление мышц шеи и поясницы.
Упражнения можно делать дома. Однако недопустимо выполнять лечебную гимнастику без предварительной консультации с врачом, поскольку у нее много противопоказаний. Это любые острые заболевания внутренних органов, болезни крови, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли, острые респираторные заболевания, беременность или критические дни и другие.
Плавание — хороший способ предотвратить заболевания позвоночника, но его техника чрезвычайно важна. Поэтому не лишним будет поработать над этим с опытным тренером перед началом тренировок.
Организация спального и рабочего места
Учитывая, что современный человек большую часть своей жизни проводит за компьютером, не следует недооценивать важность правильного рабочего стула и компьютерного стола. Стул должен быть достаточно высоким, обязательно с подголовником и подлокотниками. Правильная осанка на работе:
- корпус опирается на спинку стула;
- голова опирается на подголовник, что позволяет расслабить шею и плечевой пояс;
- плечи максимально расслаблены и упираются в подлокотники;
- ступни на полу;
- Подлокотники на высоте стола;
- Монитор расположен так, что набираемый вами текст находится на уровне глаз, без необходимости наклоняться или напрягать шею.
Несоблюдение этого правила может привести к ухудшению состояния позвоночника. Даже если невозможно повлиять на выбор мебели в офисе, вы всегда можете соответствующим образом отрегулировать высоту стула, а также разместить монитор по центру, а не сбоку, как это часто делается.
Матрас не выпрямит позвоночник, но в сочетании с другими мерами является прекрасным средством профилактики заболеваний позвоночника.
Он должен быть в меру твердым и обязательно ровным. Сон на слишком мягком или слишком тяжелом матрасе может свести на нет все попытки вылечить позвоночник. Выбор ортопедических матрасов на данный момент огромен. Есть очень хорошие бюджетные варианты, которые стоят не дороже 150 долларов. Ключевой момент при выборе — комфорт.
Использование корсетов для коррекции осанки
Специальный корректор осанки можно приобрести в магазине медицинского оборудования по назначению врача. Они бывают разных форм. Важно правильно выбрать корректор осанки и правильно им пользоваться.
Как выбрать корректор осанки
Ортопедические приспособления делятся на две группы: иммобилизирующие и корректирующие. Первые обездвиживают позвоночник, уменьшая его нагрузку, но не могут исправить искривление. Их используют при лечении остеопороза или остеохондроза, а также в послеоперационном периоде. Корректирующие брекеты имеют более сложную конструкцию, что позволяет выровнять позвоночник и зафиксировать результат. На основании слепка позвоночника может быть изготовлен индивидуальный ортез, с помощью которого позвоночник можно выпрямить даже в очень тяжелых случаях. Эффект от лечения будет выше, но и стоимость будет в несколько раз выше.
Тонкости применения
Для лечения начальной стадии сколиоза достаточно носить корректор всего несколько часов в день. В сочетании с лечебной гимнастикой это может дать хорошие результаты. При второй стадии сколиоза корсет нужно носить практически круглосуточно, иногда с перерывом на сон, а иногда только для гигиенических процедур. Корсет следует корректировать раз в три месяца. Это делается не дома, а в кабинете врача.
Прекращение использования корсета также является одним из этапов лечения, которое может занять до года. Время нахождения в корсете сокращается очень постепенно. После выпрямления позвоночника за состоянием пациента в течение нескольких лет наблюдают с помощью регулярных рентгеновских снимков позвоночника.
Трудно жить с больным позвоночником. Исправить осанку сложно и долго. Именно поэтому так важно в раннем возрасте заботиться о здоровье позвоночника, заниматься спортом и соблюдать простые правила профилактики, правильную организацию труда и отдыха в домашних условиях.
