Что нужно знать о том, как накачать мышцы шеи? Вопрос, как накачать мышцы шеи, задается всем, кто хочет добиться эффекта веса. Ведь красивая и накачанная шея мужчины привлекает внимание противоположного пола, фигура является первым определяющим фактором мужской силы. Кроме того, мышцы шеи — это часть тела, практически не скрытая одеждой. Следует отметить, что шея также является важным атрибутом мужчин, занимающихся профессиональным бодибилдингом.
Когда взгляд встречается с шеей, легко понять, занимается ли мужчина регулярно спортом и серьезно ли он к этому относится.
Качаем мышцы шеи правильно
Прокачать шею дома так же легко, как и в тренажерном зале. Здесь главное — внимательно выполнять ряд упражнений, которые в этом помогут. При этом важно знать, что для достижения заметных результатов необходимо выполнять комплекс не реже двух-трех раз в неделю, и тогда после месяца тренировок вы останетесь довольны результатом. Мышцы шеи не только станут шире, но и заметно окрепнут.
Но прежде чем приступить к тренировкам, помните, что все задания следует выполнять медленно, так как спешка может иметь ряд негативных последствий: возможные травмы мышц шеи, мышечные спазмы, чрезмерная утомляемость. Следует помнить, что все точки, отвечающие за жизнедеятельность многих внутренних органов, сосредоточены в шейном отделе.
Прежде чем научиться качать мышцы шеи, необходимо иметь хотя бы минимальное представление о ее строении. Проще говоря, в строение шеи входят семь позвонков, которые соединены друг с другом. Они придают нашему телу особую подвижность благодаря расположенным там мышцам. На практике принято делить все мышечные волокна шеи на три категории: поверхностные, средние и глубокие.
Средние мышцы отвечают за правильное функционирование сектора, в котором расположены гортань и челюсть. Самые внутренние мышцы часто делятся на боковые и предвертебральные, и они отвечают за движение шеи вперед и из стороны в сторону. Если вы наклоняетесь вперед и назад в разных направлениях, разминайте шею, это то, чем вы занимаетесь в данный момент. Поперечные мышечные волокна нужны, чтобы растянуть шею, сделать ее широкой, которая образует у ключицы особый пучок мышечных волокон.
Следует сказать, что профессиональные спортсмены стараются прокачать именно эту мышцу, так как она способствует развитию мышечных участков всей спины и обеспечивает симметрию. Необходимо тренировать все мышцы, чтобы развить все видимые мышцы трапеции, это также способствует общему укреплению позвоночника.
К сожалению, не все тренировки включают упражнения для шеи. Конечно, если мы хотим хорошо накачать мышцы, идеальным решением будет назначить отдельный тренировочный день или тренировать мышцы шеи и предплечий в те дни, когда мы не концентрируемся на других частях тела.
Упражнения разогревающие для мышц шеи
Как правильно накачать шею подскажут необходимые упражнения для шеи.
Тренировка силовая
Он всегда начинается с растяжки и разогрева всех мышц и суставов. Это подготовит их к дальнейшим движениям, поможет адекватно воспринимать нагрузку, повысит уровень силы, улучшит контроль амплитуды движений. При выполнении упражнения удерживайте положение, зафиксировав свое тело на 10 секунд. Повторите растяжку несколько раз перед основным комплексом.
Сгибание шеи
Первое упражнение следующее: встаньте прямо и обхватите руками макушку. Затем плавно нажмите, наклоняя голову вниз. Правильное выполнение упражнения заключается в том, чтобы подбородок касался груди.
Наклоны шеи боковые
Задача встать прямо и взять противоположную сторону головы. Затем следует осторожно надавить на голову, наклонив ее к плечу, желательно кончиком уха к плечу, при этом плечи не поднимать, а опускать.
После разминки вы можете перейти к этим заданиям, которые помогут вам укрепить и накачать мышцы. Эти упражнения называются силовыми тренировками, потому что в них используются специальные веса. При этом следует контролировать вес, чтобы не напрягать спину.
Силовой комплекс, чтобы накачать мышцы шеи.
Есть один хороший совет по накачке шеи: упражнения на трапеции следует выполнять в дни тренировок, когда есть качание назад в верхней части, а дельты должны раскачиваться — в дни тренировок груди и плеч. К тому же подъемы с отягощением на голову можно выполнять каждый день, даже в выходной. Существуют следующие комплексы для прокачки шеи.
Подъем головы лежа на животе с утяжелением
Цель упражнения — лечь животом на скамью, положив верхнюю часть груди и голову на вес. Поместите диск веса за затылок и, удерживая его руками за головой, вдохните, медленно опустите голову вниз, а на выдохе верните ее в исходное положение.
Подъем головы лежа на спине с утяжелением
Второе упражнение похоже на первое, за исключением того, что мы ложимся на скамью спиной. Держите верхнюю часть груди и голову на весе. Удерживая весовой диск за затылком, на вдохе осторожно наклоните голову вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
Эти комплексы упражнений следует выполнять в первые недели или, если ваши тренировки не являются систематическими, включите их в одну тренировку. Поскольку для их выполнения не требуется специального тренировочного оборудования, вы можете просто приседать без каких-либо затруднений. Если есть проблемы с весами, пластиковые бутылки с водой можно использовать в качестве утяжелителей.
Если вам хочется в тренажерный зал, силовые тренировки — отличный способ накачать шею.
