Самый верный способ борьбы с атеросклеротическими табличками и их осложнениями — сердечный приступ, инсульт, мозг и ишемия сердца — заключается в предотвращении атеросклероза. Его принципы в значительной степени являются повторением основных предположений о здоровом образе жизни.
Принципы диеты
Нет необходимости готовить еду особым образом или отказывать в каких -либо продуктах питания, за исключением самых нездоровых. Диета в случае атеросклероза проста, просто следуйте нескольким основным правилам:
- Овощи, фрукты, цельнозерновые хлопья и бобовые являются основными ингредиентами диеты. Они богаты минералами, витаминами, пищевыми волокнами и бобовыми также богаты белком. Было доказано, что у людей, чья диета богата клетчаткой, гораздо меньше холестерина, реже страдают от избыточного веса и сердечно -сосудистых заболеваний;
- Меньше животных жиров, больше овощных жиров. Животные жиры насыщены липидами и овощными жирами, ненасыщенными в липидах. Преимущество первого в рационе оказывает негативное влияние на холестерин. Таким образом, количество продуктов, содержащих насыщенные жиры, должно быть ограничено: мясо, особенно красное, жирное творог, сыр, сливки, масло, а также кокосовое и пальмовое масло. Богатые ненасыщенными жирами: растительные масла, семена, орехи, льняные семена и жирная рыба;
- Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренное количество алкоголя не вредно для здоровья. Но алкоголь может легко превратиться в яд, если вы не потребляете его в меру;
- Скажите «нет» пищи, содержащую транс -жиры. Транс -жиры формируются в результате манипуляции с промышленными нефтями. Их можно найти в еде, содержащей маргарин или растительные масла: хлеб, печенье, сладости. Ответственные производители всегда размещают информацию на этикетке о содержании транс -жиров. Если вы сомневаетесь, лучше вернуть упаковку обратно. Регулярное потребление даже небольшого количества транс -жиров увеличивает уровень плохого холестерина и снижает уровень хорошего холестерина;
- Потребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Сельдь, скумбрия, скумбрия, лосось, тунец, семена льна, семена чиа содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Эти вещества помогают нормализовать холестерин и улучшить функцию сердца;
- Пейте 1,5-2 литры воды в день. Когда организм чувствует дефицит воды, он начинает защищать клетки от дегидратации дополнительными частями холестерина. Не провоцируйте тело к этому шагу.
Отказ от курения
Курение является нездоровой зависимостью, которая способствует развитию атеросклероза и увеличивает риск сердечно -сосудистых осложнений. Как активные, так и пассивные курильщики подвергаются воздействию заболевания.
По оценкам, 10% смертей из -за атеросклероза связаны с курением. Некоторые типы этого заболевания еще более тесно связаны с зависимостью. Вот почему 80% пациентов с атеросклерозом нижних конечностей являются зависимыми курильщиками.
Эффективность профилактики зависит от длины периода снятия сигарет. Рекомендуется как можно скорее прекратить сигареты. Согласно данным врачей, если человек бросает курить более десяти лет, у него есть такие же шансы на разработку сердечно-сосудистых осложнений, что и у некурящего человека.
Если вы не можете вылечить себя от зависимости, обратитесь к врачу. Он выберет методы лечения наркомании с наркотиками, психолог справится.
Нормализация веса
Избыточный вес является дополнительной нагрузкой для сердца, а также вызывает ряд метаболических расстройств. Было доказано, что люди с ожирением более подвержены развитию атеросклероза, чем люди с правильным весом. Даже низкая потеря веса (5-10%) оказывает положительное влияние на уровень плохого холестерина.
Избавление от избыточного веса тесно связано с другими методами профилактики: диета и физическая активность. Процесс его нормализации помогает использовать тело в новом образе жизни. Гораздо здоровее, безопаснее для сердца и кровеносных сосудов.
Физическая активность
Мышцы называются маленькими сердцами. Когда мы двигаемся, они сжимают кровеносные сосуды, помогая перекачивать кровь и тренировать артерии. Здоровые стены кровеносных сосудов — лучший способ предотвратить развитие атеросклероза. Регулярная физическая активность, даже 30 минут в сутки, помогает нормализовать вес и снизить уровень холестерина. Другими словами, два фактора риска были удалены. Для эффективной профилактики рекомендуется посвятить эти 30 минут аэробным упражнениям. Если у вас нет времени заниматься спортом, попробуйте ходить не менее 30 минут в день.
Было доказано, что люди, которые практикуют, намного счастливее, сбалансированы и более устойчивы к бедствию. Это помогает предотвратить стресс и стресс артериального давления.
Избегание стрессовых ситуаций
Люди, которые постоянно подвергаются воздействию хронического стресса, являются отличными кандидатами на ранний атеросклероз. Стресс заставляет организм работать на грани возможностей, повышает артериальное давление и способствует развитию сердечно -сосудистых заболеваний.
Чтобы избавиться от стресса, вы должны:
- Научитесь расслабиться. Многие люди не знают, как правильно расслабиться. Правильный отдых считается тем, что дополняет нашу энергию, позволяет забыть о текущих проблемах и доставляет удовольствие. Прогулки по лесу, рыбалка, танцы, чтение книг или вышивка — это вещи, которые отвечают вашим потребностям. Однако использование сайтов социальных сетей или просмотра электронных ресурсов, которые тратят время, считается плохими вариантами;
- Проанализируйте свою жизнь: что вас беспокоит больше всего? Вы можете избавиться от большинства проблем или прекратить прикреплять к ним столько веса. Примените это правило, чтобы улучшить качество вашей жизни;
- Научитесь медитировать. Многие люди связывают эту практику с йогой. На самом деле, однако, медитация рекомендуется официальной медициной. Это практикуется многими людьми, которые выполняют высокий уровень стресса. Когда вы практикуете, фокусы стимуляции в мозге исчезают, и мозг имеет свободные ресурсы. Выделите их, чтобы решить проблему, и тогда причины заботы исчезнут;
- Попросите о помощи психологу. Хороший специалист может творить чудеса. После 2 или 3 сеансов пациенты испытывают большое облегчение. И те, кто прошел полный курс терапии, избавляются как от современных, так и более глубоких проблем. Поход к психологу можно сравнить с визитом доктора. В этом нет ничего постыдного. Напротив, это естественная железная дорога, чтобы попросить о помощи, если вы не можете решить проблему самостоятельно.
Лечение хронических заболеваний
Мы говорим в первую очередь о гипертонии и диабете. Эти два заболевания часто ухудшаются из -за атеросклероза и его осложнений. Чтобы предотвратить развитие осложнений, вам необходимо нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови:
- проходят комплексные медицинские осмотры;
- Кровяное давление и уровень глюкозы в крови следует регулярно контролировать;
- Убедитесь, что вы используете правильную диету;
- Не забудьте взять таблетки;
- Следуйте рекомендациям врача.
Лекарственные средства
Некоторые люди не могут снизить уровень холестерина с помощью диеты или изменения образа жизни. У таких пациентов врачи могут назначать лекарства для улучшения липидного метаболизма. Это могут быть омега-3 жирные кислоты или розувастатин. Оба препарата снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний, но имеют разные признаки. Омега-3 жирные кислоты рекомендуются для пациентов с высоким уровнем холестерина и триглицеридами. Розувастатин указан у пожилых людей или людей с высокой концентрацией С-реактивного белка, если у них есть хотя бы один дополнительный фактор риска:
- низкий уровень ЛПВП;
- курение;
- наследственная предрасположенность;
- гипертония.
Мониторинг состояния здоровья
Атеросклероз является бессимптомным в течение длительного времени. Единственный способ «поймать» на ранней стадии заболевания — это контролировать здоровье с использованием лабораторных методов. Например, высокий уровень холестерина, триглицеридов, ЛПНП и низкой концентрации ЛПВП может быть обнаружена задолго до появления первых симптомов.
Поэтому врачи рекомендуют регулярные анализы крови, чтобы предотвратить различные липидные фракции.Это исследование называется липидограммой.Рекомендуемый график исследований:
- 9-13 лет — первый контроль;
- 17-21 года — второй контроль;
- Каждые 4-6 лет со всеми взрослыми всю свою жизнь.
Пациенты с несколькими факторами риска должны проходить анализы крови чаще.График анализа крови адаптирован к индивидуальным потребностям пациентов.
