В этой статье мы рассмотрим такие вопросы, как: похудение за месяц и достижение стабильного и длительного эффекта, можно ли похудеть в домашних условиях, какие эффективные упражнения и примеры рационального питания сегодня доступны, а также Конечно, как мотивировать себя заниматься спортом и соблюдать диету каждый день.
Современные женщины стремятся достичь идеальных, общепринятых стандартов. Плохо построенные морщины на талии и боках являются наиболее частой причиной для беспокойства. С ними можно эффективно бороться самостоятельно, без помощи специалистов.
В материале ниже вы можете узнать — как убрать живот и бока в домашних условиях в короткие сроки. Ниже мы рассмотрим несколько наиболее эффективных техник для достижения своих целей. Следуя этим простым советам, вы забудете об изнуряющих тренировках и потраченных впустую деньгах.
- Исключаем основные причины
- Мотивация – залог успеха
- Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице
- Вариант меню для похудения на неделю в таблице
- Сохраняем водный баланс
- Эффективные физические упражнения
- Подготовка: готовим себя к нагрузкам
- Упражнение с хула-хупом
- Упражнения на гимнастическом шаре
- Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День
- Дышим правильно (аэробное дыхание)
- Ждем результат
Исключаем основные причины
-
Одной из основных причин появления морщин на талии или пояснице является наличие стресса или недостаток сна. Созданные условия заставляют ваше тело активно вырабатывать стероидный гормон, известный как кортизол. Повышенный кортизол у женщин, как никакой другой микроэлемент, способствует появлению новых килограммов вокруг живота. Если стрессовых ситуаций избежать не удается, может быть полезен прием седативных средств, таких как:
- Экстракт валерианы или травы чистотела;
- Глицин;
- афобазол;
- Фитосед.
Другие седативные средства также могут использоваться, в зависимости от личности и предпочтений.
- Также следует избегать употребления алкоголя и курения. Алкоголь и никотин действуют на организм почти так же, как стресс. При употреблении таких напитков с сигаретами очень сложно контролировать количество потребляемой пищи. Пиво особенно опасно в этом отношении. Этот напиток содержит фитоэстрогены, многократно ускоряющие накопление жира в этой области тела. Поэтому перед тем, как похудеть, следует избавиться от вышеперечисленных привычек.
- Ключом к успешной борьбе с чрезмерными морщинами на талии является соблюдение диеты. Необходимо убрать из ежедневного рациона все калорийные продукты хотя бы на 2-3 недели. Следует помнить, что потребление должно быть прямо пропорционально потреблению. Большое количество продуктов, богатых жирами, также требует больших энергетических затрат организма. По этой причине иногда лучше пропустить ужин, чем бегать по нему еще несколько часов.
-
Избегайте употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
- ароматы;
- консерванты;
- стабилизаторы;
- другие искусственные вещества.
Они являются одной из основных причин жировых отложений вокруг талии как у мужчин, так и у женщин всех возрастов. Их потребление в некотором смысле вызывает привыкание, негативно влияет на обмен веществ и замедляет его.
Мотивация – залог успеха
Очень важным аспектом в достижении хороших результатов является вопрос: почему? Здесь очень важно выявить основные мотивирующие факторы, способные запустить механизм обновления в организме. Например:
- Любимая вещь, которая вдруг стала тебе совсем мала. Главная цель в этом случае – сделать так, чтобы она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
- Угроза здоровью. Возникновение варикозного расширения вен, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологический риск, нарушение обмена веществ.
- Оскорбительные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель – избавиться от лишних складок на талии, чтобы вы выглядели безупречно, а любимый человек снова восхищался вашим телом.
Есть много других причин, которые подскажут вам, почему вам стоит сегодня поработать над собой.
В качестве психологической уловки, чтобы не потерять цель, можно использовать обтягивающую одежду или фотографии кинозвезды, подруги или алкоголика, чье тело вызывает у вас ревность. Здесь важна визуализация, так как она будет постоянно напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, куда вы будете записывать все свои достижения и то, чего вы достигли за сегодняшний день. Прежде чем худеть и худеть, имейте четкое представление о том, что вы хотите получить от завтрашнего дня.
Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице
Чтобы похудеть в домашних условиях в короткие сроки, первое, что вам нужно сделать, это подумать и сформулировать правильный подход к своему питанию. Несбалансированное питание и пристрастие ко всему сладкому, неправильное питание и голодание в том числе — приводят к лишнему весу.
Совет от специалистов: достижение цели должно основываться на разнообразии рациона птицей, рыбой и нерафинированным рисом. Составьте список продуктов, богатых белком. Готовьте еду дома. В меню должны преобладать только тушеные, запеченные и вареные блюда. Выбирайте красные и зеленые овощи с низким содержанием крахмала. Они самые полезные для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.
Вариант меню для похудения на неделю в таблице
| Потребление пищи/день | 1 прием пищи | 2-х разовое питание | 3-х разовое питание | Промежуточный (второй завтрак, полдник) |
| Понедельник | Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи и зеленый чай | Отварное мясо, тушеные овощи (цветная капуста, стручковая фасоль), розовая вода | Брокколи, запеченная с сыром, вареным яйцом и мятным чаем | Стакан кефира |
| Вторник | Кислое молоко, овощной салат и яблоко. Напиток из цикория. | Суп-пюре (без картофеля), жареное мясо. Негазированная минеральная вода. | Отварной лосось, коричневый рис. несладкий кусок | Фрукты |
| Среда | Омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай | Котлеты из телятины на пару, тушеная фасоль, овощной салат. Свежий фруктовый сок. | Творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок. | Кефир |
| Четверг | Овощной салат, гренки с творогом, чай. | Цельнозерновая паста, овощной салат, компот из сухофруктов | Рыбные котлеты, брокколи на пару и чай | Яблоко |
| Пятница | Овсяная каша без сахара со сливочным маслом, яблоком и корицей, фруктовым соком | Тыквенный суп с кунжутом, жареный цыпленок, овощной салат, чай | Отварная индейка, тушеная морковь и свекла. | Квашеная капуста, рис |
| Суббота | Печеный картофель, фаршированный сыром и зеленью, фруктовый сок | Запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай | Сыр (до 6% жирности, 150г), несладкие фрукты, чай | Яблоко |
| Воскресенье | Яйцо, тост с сыром и помидорами, зелень и тост | Телятина на пару, запеченный картофель, овощной салат и чай. | Омлет на пару с стручковой фасолью, несладкие фрукты. | Кефир |
Внимание! Хватит с этими закусками! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет в организм ненужные колики, которые трудно контролировать. Чтобы бороться с этой привычкой, лучше всего пить воду вместо еды. Сохранение активности также может быть эффективным способом сделать это. Самое главное понимать, что любой перекус обернется дополнительными килограммами на животе и боках.
Сохраняем водный баланс
Одним из обязательных элементов устранения лишнего на талии является регулярное употребление большого количества воды и отказ от жидкости вообще. Суточная доза может составлять от 1,5 до 2 литров. Расчет нормы должен основываться на вашем ежедневном рационе. Чем больше вы едите, тем больше жидкости вы должны пить. Воду желательно пить регулярно за 10 минут до еды.
Без нужного количества жидких микроэлементов обменные функции организма замедляются. Естественное очищение от вредных веществ значительно замедляет работу, что приводит к вялости.
Избавиться от живота и живота в короткие сроки без воды практически невозможно. Диетологи рекомендуют использовать эффективные диуретики, способные способствовать выведению токсинов из организма.
Эффективные физические упражнения
Комплекс специально разработанных физических упражнений, которые достаточно легко выполнять в домашних условиях – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему телу ускорить обмен веществ и убрать бока.
Подготовка: готовим себя к нагрузкам
Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или имели значительный перерыв в занятиях спортом, начните заниматься плавно и без излишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала упражнений постепенно переходите к аэробным нагрузкам, таким как
- обычная прогулка около 20 минут;
- легкий разогрев и растяжка;
- Слегка прыгая в мечтах.
Это поможет тонизировать и подготовить мышцы к следующей физической нагрузке.
Упражнение с хула-хупом
Это отличное фитнес-оборудование для занятий спортом, не выходя из собственной квартиры. Занимаясь спортом по 20 минут в день, вы легко сможете уменьшить жировые отложения за одну неделю.
Упражнение не только внешне воздействует на пресс, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильному функционированию и формированию. Начинать крутить его следует с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Хулахуп может заменить целый комплекс упражнений — идеальное решение для занятых женщин.
Упражнения на гимнастическом шаре
- В положении лежа поднимите ноги на мяч так, чтобы пятки не касались поверхности мяча. Катайте мяч, поднимая таз, и держите его в таком положении 5-10 секунд. Если равновесие затруднено, упритесь руками в пол.
- Приседайте на мяче, держа спину прямо. Напрягите ягодичные мышцы и начните скользить мячом по полу, удерживая тело в исходном положении.
- Встав на колени с правой стороны от мяча, переместите левую ногу вперед и положите правую руку на мяч, продолжая наклоняться в том же направлении. Повторите подход с противоположной стороны.
Следует понимать, что главная цель здесь не просто поднять ноги, а тщательно проработать каждый шаг. Многие женщины часто стараются игнорировать это упражнение, что создает нагрузку на ноги и таз и снижает эффективность упражнения. Именно нижняя часть живота требует регулярных и концентрированных упражнений.
Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День
Дышим правильно (аэробное дыхание)
Одной из самых популярных форм контроля веса сегодня является аэробное дыхание. Это также улучшает общее состояние здоровья. Аэробные упражнения помогают накачать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что ускоряет обмен веществ и позволяет сжигать больше жира и калорий.
Аэробика буквально переводится как кислород. Такие упражнения помогают увеличить потребление кислорода. Благодаря этой практике сжигается жир, улучшается здоровье и физическая форма.
Большинство из нас использует только около 20% объема легких, в то время как 70% очищения организма от токсинов происходит посредством дыхания. Аэробное дыхание помогает нашему телу использовать весь свой потенциал. Соблюдая правильный режим дыхания не менее 20 минут в день, можно добиться серьезных положительных результатов.
Ключевым моментом является то, что дыхание может очистить тело. Это может помочь избавиться от отходов, токсинов и других загрязнителей. Техники глубокого диафрагмального дыхания могут помочь уменьшить целлюлит, улучшить тонус кожи и кровообращение, переварить пищу и даже нормализовать сон.
При аэробном дыхании вам нужно только сесть прямо, выдохнуть через рот и вдохнуть. Такие упражнения направлены на развитие легких. На выдохе не забудьте выпустить весь воздух из легких. Задержите дыхание на мгновение, а затем втяните живот.
Ждем результат
Ни упражнения, ни диеты не могут дать немедленных результатов. Подтяжка живота и боков потребует максимальной самоотдачи и к этому нужно быть готовым. Все зависит от приложенных вами усилий и индивидуальных особенностей вашего организма в ожидании положительных изменений.
Уже через 3-5 недель вы сможете увидеть первые результаты своей работы. При строгом соблюдении диеты и физических упражнений изменения в положительную сторону будут заметны уже через несколько месяцев. Как только вы получите то, что хотите, вы не должны забывать о физических упражнениях. Плоский живот и отсутствие складок на боках – это образ жизни. Только активный образ жизни, регулярные занятия спортом, упорство и правильное питание помогут сохранить прибыль.
