Как влияет ожирение и лишний вес на давление?

Избыточный вес и артериальное давление считаются бичом нашего века, а значительная часть граждан России умирает в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно научным исследованиям, связь между лишним весом и артериальным давлением очевидна. Даже отклонение веса на несколько килограммов от нормального влияет на функционирование организма и приводит к повышению среднего уровня артериального давления.

Определить лишний вес довольно просто — собственный вес делим на квадрат роста. Значение в диапазоне 5 кг считается нормальным значением, например, если вес составляет 20,7 кг, значение 20-25 не считается отклонением. Избыточный вес и значения от 25 до 30 кг диагностируются при проблеме избыточного веса, а при значениях выше 30 кг вводится стадия ожирения.

Гипертония может быть вызвана гормональными изменениями в организме и наследственной предрасположенностью к этому заболеванию. Люди с абдоминальным ожирением, у которых вокруг живота накапливаются жировые отложения, склонны к проблемам с высоким кровяным давлением. У мужчин внешний симптом ожирения превышает 102 см в талии и 88 см у женщин.

Избыточный вес вызывает различные патологические изменения в организме человека. По статистике, риску подвержены люди с ожирением. Гипертония и лишний вес приводят к следующим проблемам:

• легочная эмболия;
• сахарный диабет;
• кардиологические проблемы;
• забитые вены;
• сгустки крови;
• нарушение обмена веществ;
• образование злокачественных опухолей.

Основные причины ожирения — неправильное питание и недостаточная физическая активность. У этих людей повышается уровень холестерина, атеросклеротические бляшки начинают закупоривать просвет кровеносных сосудов, нарушается кровообращение и, как следствие, возникают проблемы с артериальным давлением. Сердце начинает работать тяжелее, от чего становится еще хуже.

При незначительном увеличении веса у человека длительное время может не наблюдаться проблем с давлением. Начальная стадия артериальной гипертензии называется эссенциальной гипертонией и характеризуется значением 140/90. Ожирение и гипертония (АГ) на ранних стадиях заболевания приводят к дискомфорту. Основные симптомы АГ включают:

• головные боли;
• недомогание и слабость;
• изменения слуха;
• нарушение зрения;
• нервное напряжение и подверженность стрессам.

Без коррекции диеты и физических упражнений проблема усугубляется, а вес и артериальное давление повышаются. При полной закупорке сосудов развивается тяжелая форма артериальной гипертензии, при гипертоническом кризе вплоть до летального исхода в виде инсульта.

Основные правила снижения высокого давления

Специалисты советуют начинать последовательное похудание тогда, когда есть проблема повышенного артериального давления из-за наличия лишних килограммов. При потере 5 кг давление падает на 3 мм, при 10 кг показатель падает на 7 мм, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Главное правило похудения — отсутствие спешки, килограммы должны уходить постепенно. Слишком быстрое похудание связано с появлением осложнений в работе организма, включая нарушение гормонального фона и сбой обменных процессов. Такие последствия неправильных действий исправить сложно. Организм может противоположным образом реагировать на стресс. Вместо того, чтобы худеть, ваш лишний вес будет расти, и ваше тело будет накапливать килограммы в качестве резерва.

Диетологи и врачи рекомендуют в течение 6 месяцев добиться снижения веса не более чем на 10% от исходного уровня. Больным гипертонией не следует придерживаться жестких диет, а стремиться к сбалансированному питанию, обеспечивающему организм калориями, количество которых немного снижено по сравнению с дневной нормой. В процессе похудения следует соблюдать следующие правила:

• придерживаться ограниченной диеты, включая продукты без холестерина;
• количество потребляемых калорий в течение дня не должно превышать количество потребляемых калорий;
• ешьте небольшими порциями, от 6 до 8 раз в день;
• Изменения в рационе питания должны сопровождаться физическими нагрузками.

В течение дня человек для похудения должен пить не менее 3 литров жидкостей в день.

Рекомендации по питанию

Первое действие для потери веса и давления должно быть исключение солей и соленых блюд, поскольку этот элемент приводит к остановке воды в организме, раздумчивая сердечно-сосудистые и почечные функционирование. Чтобы уменьшить холестерин, необходимо удалить все животные жиры из рациона. Основой рациона должна стать продуктами для овощей, которые могут обеспечить организм подходящим количеством витаминов и минералов.

В этом случае его следует исключить из диеты:

• жареная и копченая еда;
• Мучные продукты и кондитерские изделия;
• Мясоруительные изделия;
• Жирное мясо;
• Сахар и сладости, включая джемы и джем.

Необходимо потреблять больше капусты, моркови, бобовых, орехов, яблок, высокого содержания калия и овощи на магнии, чтобы увеличить эффективность миокарда.

Рекомендуется помочь организму, принимая комплекс витаминов и минералов.

Следующие продукты питания должны быть включены в рацион:

• нежирная молочная продукция;
• Легкие овощные супы;
• Черный, изысканный хлеб;
• тощее мясо и рыба;
• Злаки в ограниченных количествах;
• Зеленый и травяной чай.

Стоит настроить ваш образ жизни и отказаться от курения и питья алкоголя. Такие действия приведут к улучшению сердечной работы, обеспечивая организм большим количеством кислорода и питательных веществ, что будет полезно влиять на индикатор артериального давления.

Примерное меню при повышенном давлении

Ежедневное меню состоит из стандартного завтрака, ужина и ужина. Небольшая легкая закуска в виде фруктов или салатов разрешена между каждым основным приемом пищи. Состав ежедневного меню:

• Завтрак — хлопья хлопьев в количестве ¾ очков, стакан жирного молока, кусок цельного хлеба пшеницы, 200 г апельсинового сока;
• Ужин — салат из свежих овощей, тощей вареной курицы, не более 200 г бекона или овощного супа;
• 60 граммов постной говядины, фасоль с растительным маслом, 1 картофель, 1 яблоко, 200 грамм без жирового молока.

Пищеварительная доза не должна превышать ежедневный стандарт калорий. При приготовлении пищи исключить метод жарки с помощью масла. Рекомендуется готовить блюда по тушению или приготовлению, что уменьшит калорийные блюда и сохранит больше витаминов и питательных веществ в еде.

Особенности физических упражнений

Если у вас есть избыточное давление, вы должны быть осторожны при выборе программы упражнений, потому что увеличение физической активности на сердце обременена нежелательным увеличением артериального давления.

На начальной фазе упражнения не должно превышать 15 минут, но тренировка должна быть ежедневно. Кроме того, каждую неделю рекомендуется продлить продолжительность обучения на 5 минут и останавливаться в течение 1 часа. В это время упражнения достаточно, чтобы выполнить 3 раза в неделю.

Правила проведения классов для пациентов с артериальной гипертензией:

• Первые классы состоят в спокойных прогулках, выполняя упражнения на растяжку;
• На третьей неделе рекомендуется включить тренировочный велосипед, дома использовать базовые аэробные упражнения для начинающих;
• Необходимо контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировок для управления импульсом в допустимой зоне;
• Если у вас возникли недопустимый сердечный ритм или головокружение, вы должны отпустить или прекратить обучение.

Рекомендуется запустить журнал измерения частоты сердечных сокращений и кровяное давление во время обучения и отслеживания веса. Эта информация не только поможет вам выполнить ваш прогресс, но также предоставлять необходимую информацию для вашего спортивного инструктора настроить программу обучения или доктора для оценки вашего клинического состояния.