В статье вы узнаете об особенностях выздоровления и реабилитации после заражения коронавирусом, узнаете видео о том, как выполнять дыхательную гимнастику и советы доктора Евдокименко.
- Что значит реабилитация после коронавируса
- Чем поддержать организм после болезни
- Дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых
- Методика А. Н. Стрельниковой – тренировка диафрагмальных мышц
- Метод К. П. Бутейко – расслабление дыхательной мускулатуры
- Полное дыхание в йоге – тренирует мускулатуру грудной клетки
- Методика К. В. Лядова – специально для восстановления больных коронавирусом
- Особенности дыхательной гимнастики
- Правила выполнения упражнений
- Поможет ли дыхательная гимнастика защититься от заражения?
- Сколько занимает восстановление легких?
Что значит реабилитация после коронавируса
Целью реабилитации является восстановление полноценной дыхательной функции легких. А вместе с ним устойчивость к физическим нагрузкам, стресс и депрессия. Это особенно важно при тяжелых формах коронавирусной инфекции. Когда нет возможности участвовать в ЛФК лицом к лицу, можно использовать дистанционные упражнения и телемедицину.
Во время реабилитации используются дыхательные техники для тренировки дыхательных мышц. Упражнения следует начинать под наблюдением врача, чтобы избежать симптомов гипервентиляции и головокружения.
Чем поддержать организм после болезни
Есть несколько вариантов правильной реабилитации после коронавируса:
- Начните делать аэробные упражнения – сидя, лежа, полулежа: велосипед, гантели. Чем меньше вес гантелей, тем больше количество повторений. Занимайтесь регулярно до 6 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку; с достаточно высокой частотой от 4 до 6 дней в неделю. Плавно и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Активного кардио следует избегать. Сделать это можно только прогуливаясь на свежем воздухе.
- Важно правильное питание: никаких диет, организму нужны белки, жиры и углеводы. Питание организма листовыми овощами, зеленью, с целью нормализации пищеварения. Узнайте больше: Коронавирусная диета
- Спите не менее 7 часов, предварительно проветрив комнату. Физическая активность сводится к минимуму за несколько часов до сна. Не ешь слишком много и хорошенько прогуляйся.
- Старайтесь избегать естественного после коронавируса стресса на фоне тканевой гипоксии. Если необходима психологическая поддержка, следует обратиться за профессиональной помощью.
- Не стоит пользоваться гаджетами непосредственно перед сном, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
- Запрещено употреблять алкоголь.
- Следите за уровнем витамина D и помните о своей иммунной системе.
Дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых
Существует несколько дыхательных техник для восстановления легких после заражения коронавирусом:
Методика А. Н. Стрельниковой – тренировка диафрагмальных мышц
Метод К. П. Бутейко – расслабление дыхательной мускулатуры
Полное дыхание в йоге – тренирует мускулатуру грудной клетки
Методика К. В. Лядова – специально для восстановления больных коронавирусом
Особенности дыхательной гимнастики
SARS-CoV-2 в первую очередь поражает клетки слизистой дыхательной системы, что снижает снабжение тканей кислородом и жизненную емкость легких. Особенно это ощущается у больных с фиброзом, у которого снижается эластичность легких и газообмен. Одышка и кашель утомляют больных на длительное время.
Восстановить жизненную емкость легких можно с помощью дыхательных упражнений, увеличивающих поступление кислорода к тканям, повышающих устойчивость организма к гипоксии. Гимнастика благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет и снимает стресс.
Виды дыхательных упражнений:
| Своего рода усилие | Основные характеристики | Эффективность |
|---|---|---|
| Статический | Стоя, сидя, лежа, без задействования каких-либо других мышц | Уменьшает гипоксию, повышает иммунитет, снижает стресс |
| Динамика | Выполнять дыхательные и другие движения | Укрепляются дыхательные мышцы и увеличивается объем легких. |
| Дренаж | Вращение исходных положений, перевороты туловища, массаж грудной клетки, глубокое диафрагмальное дыхание. | Уменьшается застой в легких, улучшается отток мокроты |
Рубцевание легких диктует необходимость избегать популярного баллонирования.
Правила выполнения упражнений
Упражнение нужно делать медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Помещение должно быть проветриваемым, одежда свободная, занятия должны длиться не более четверти часа. Ни музыки, ни телевидения. Вы должны сосредоточиться только на дыхании. Частота занятий – два раза в день. Начните с 5 подходов. Увеличьте число до 10. Контроль — болевые ощущения.
Поможет ли дыхательная гимнастика защититься от заражения?
К сожалению, дыхательные упражнения бессильны против коронавирусной инфекции. А вот укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение жизненной емкости легких предотвратит тяжелые осложнения и укрепит иммунитет.
Сколько занимает восстановление легких?
Все зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма человека и тяжести течения коронавирусной инфекции. В среднем это занимает от нескольких месяцев до года.
