Заболевания позвоночника и дефекты осанки с каждым годом становятся все более распространенными. Но хуже всего то, что это заболевание становится все моложе и моложе.
Последние статистические данные показывают, что к 9 годам более четверти детей подвержены риску, к 14 это число увеличится до 36%, а к 17 годам почти 50% подростков должны будут иметь правильную осанку. Неудивительно, что в последние годы все больше внимания уделяется профилактике проблемы и способам выпрямления осанки, если она возникает.
Хорошо, что для выпрямления осанки не требуется никаких особых навыков и знаний. И, несмотря на все ужасы, которые пугали нас в детстве, процесс обратимый. Следует помнить, что запущенный случай неправильной осанки — прямой путь к разным видам сколиоза, кифоза и лордоза.
Поэтому, если у вас временами болит спина, проведите небольшой домашний эксперимент. Подойдите к двери, шкафу или стене и надавите на нее. В идеале затылок, пятки, ягодицы и лопатки должны касаться поверхности. Если что-то мешает, есть над чем поработать.
На что обратить внимание прежде всего
С чего начать правильную осанку? В первую очередь позаботьтесь о себе. Избыточный вес, недостаток физических упражнений и отсутствие режима отдыха — все это напрямую влияет на осанку.
Запомните несколько правил:
- Всегда старайтесь спать удлиненно и на боку.
- Во время сна под колени следует класть подушку. Это усилит контакт спины с землей и выпрямит позвоночник.
- Ваша спина всегда упирается в спинку стула.
- Если вы хотите иметь прямую осанку, держите руки естественно во время работы за компьютером.
- Если вам приходится проводить много времени на ногах, постарайтесь удерживать одну из них на подставке для ног или ступеньке, попеременно и перекладывая вес с одной на другую.
По сути, ваш путь к здоровой и красивой спине — это борьба со своими привычками, а это значит, что вам нужно запастись терпением.
Проблемы со здоровьем позвоночника и правильная осанка — бич современного мира офисных работников. Несколько простых упражнений помогут вам оставаться в форме и избежать ненужной инвалидности.
Обычно причины неправильной осанки связывают с неадекватной работой мышечного корсета спины, когда одна группа мышц расслаблена больше, чем другие. Однако, если явных отклонений нет, с этим можно справиться в домашних условиях.
Что выпрямит осанку в домашних условиях
Есть два метода, которые можно использовать для исправления осанки в домашних условиях. Каждый из них эффективен и прост, но, используя эти методы вместе, вы можете почувствовать первые эффекты уже через неделю. Первый метод называется корректоры осанки или кушетки, а другое — это серия физических упражнений, которые лучше всего выполнять ежедневно.
Что такое реклинатор и как выправить осанку с его помощью
Реклайнер, или попросту корректор осанки — это простое устройство, основная задача которого — плавная и постепенная коррекция осанки в домашних условиях и в удобное для вас время. Преимущество этого устройства в том, что оно очень компактно и легко помещается под нижнее белье. Поэтому, надев его, можно смело выполнять запланированные домашние дела.
Принцип работы реклинатора основан на сохранении правильного физиологического положения позвоночника и плечевых суставов назад, что разряжает мышечный корсет спины. В результате постепенно восстановится правильная и здоровая работа мышц спины. Все, что от вас требуется — только не забудьте его надеть.
Корректор осанки следует носить только днем, мышцы спины ночью должны находиться в состоянии покоя. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Реклинатор можно использовать только при малоподвижных физических нагрузках и по рекомендации специалиста. А теперь обратим внимание на то, какие физические упражнения вам следует знать и как с их помощью выправить осанку дома!
Физические упражнения, которые помогут поправить осанку
Если ваше физическое состояние позволяет, рекомендуется выполнять эти упражнения с отягощением, в виде мешков или гантелей. Помимо выпрямления позвоночника, он также укрепляет мышечную структуру спины.
Не забывайте дышать при выполнении этих упражнений. Они должны быть правильными, иначе их влияние будет незначительным. Правильное дыхание — это:
- брюшное дыхание, а не грудное;
- вдох через нос;
- выдох через рот;
- выдыхая весь воздух.
Теперь приступим к упражнениям. Исходное положение, из которого будут выполняться все остальные упражнения:
- ступни на ширине плеч, ступни параллельны;
- пятки слегка разведены, чтобы снять напряжение в пояснице;
- слегка согните ноги в коленях и двигайте тазом вперед, расслабляя поясницу;
- Выпрямите руки вдоль тела, не прижимая их к телу;
- подмышки слегка приоткрыты.
Оставайтесь в исходном положении. Медленно наклонитесь вперед, не дергаясь. Подбородок прижимается к линии декольте. Как будто мы хотели свернуться клубочком, как ёжик. Это упражнение позволит растянуть позвонки и выпрямить их.
Из исходного положения руки вверх, наклониться вперед. Плавно, без спешки. Делая прямой треугольник, задержитесь в этом положении некоторое время. Держите голову прямо, глядя на кончики пальцев ног.
Важно выпрямить осанку, и вам следует не торопиться с этим. Все упражнения выполняются без рывков. С чувством, как говорится, со смыслом! Теперь поднимите руки над головой и, как и раньше, наклонитесь и дотянитесь до кончиков пальцев ног. Если не вышло как должно, ничего страшного.
Встаньте на колени и опуститесь на руки. Представьте, что вам нужно залезть под невидимый пояс. Наклонитесь под ним, наклоняясь, почти касаясь пола подбородком, грудью и животом. Выпрямитесь на прямых руках. Теперь вам нужно выпрямить спину.
Это простое упражнение, подходящее даже для ленивых людей. Прислонившись к стене, повторите небольшой домашний эксперимент. Только теперь возьмите в руки гирьки: гантели или мешки с песком. Оставайтесь в таком положении две минуты. Представьте, что ваша спина помнит, в каком положении она должна быть, чтобы оставаться здоровой и прямой.
Помните, что потребуется некоторое время, чтобы выправить осанку, и в конечном итоге вам придется избавиться от многих ваших любимых привычек. Борьба за красивую и здоровую осанку тела — это борьба с привычками. Никто за тебя не поправит осанку!
