Одно из самых проблемных мест на теле, где могут появиться некрасивые складки, — это стороны поясничного отдела позвоночника. Причины их образования различны. Переедание, стрессы, нерегулярное питание, гиподинамика, неправильное распределение веса на спине — основные факторы, способные испортить женскую фигуру. Эстетические проблемы со временем могут сопровождаться дискомфортом в пояснице, болями и другими недугами. Чтобы этого не произошло, необходимо знать методы, позволяющие убрать складки на спине.
Существуют консервативные и хирургические способы решения проблемы.
Конечно, липосакция помогает быстрее убрать складки на спине. Однако операция рекомендуется не всем и может привести к осложнениям. В большинстве случаев правильный образ жизни, спорт, разумное питание и массаж помогают справиться с жировыми отложениями на боках.
Рациональное питание
Спинные складки помогают убрать рациональный режим питания. Не садитесь на изнуряющую диету. Достаточно правильно выбрать диету, включить необходимые, полезные продукты и выработать привычку считать килокалории. Употребляя калорийную пищу в больших количествах, люди рискуют увидеть результат превращения калорий в жир с течением времени и откладывания их на боках, спине и бедрах.
Рекомендуется снизить калорийность рациона за счет исключения простых углеводов (сахар, белый хлеб, сладости). Инсулин отвечает за расщепление глюкозы, регулирующей углеводный обмен. При избытке простых углеводов инсулин не справляется с их расщеплением, глюкоза откладывается в виде жира в печени и подкожно-жировой клетчатке. Лучше включить в ежедневный рацион цельнозерновой хлеб, злаки и овощи. Помимо диеты, эффективны упражнения для удаления жировых отложений на спине.
Физическая активность
Чтобы убрать некрасивые складки на спине, нужно укрепить мышечный корсет. Существует множество комплексов упражнений для спины. Перед тренировкой стоит сделать комплекс упражнений, который подготовит каждую группу мышц и все тело.
Рекомендуется выполнять кардиоупражнения, одновременно укрепляющие сердечную мышцу. Бег, спортивная ходьба или плавание эффективно разглаживают морщины и укрепляют все группы мышц. Аквааэробика исправляет дефекты тела, улучшает осанку и нагружает все мышцы. Водные упражнения рекомендуются людям с проблемами спины.
Наклоны туловища
Изгибы и повороты туловища помогают укрепить мышцы спины. Для увеличения нагрузки можно делать упражнения с гантелями. Упражнение, исправляющее осанку и убирающее складки, называется чучело. Для этого встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты в стороны. Медленно поворачивайте тело вперед и назад. Во время упражнения двигается только туловище, а бедра и ноги остаются неподвижными.
Упражнения на животе
Тренировка плавания эффективно тонизирует все мышцы спины. Для этого вы должны.
- Лягте на живот, вытяните руки перед собой и поднимите их вверх.
- Следующий шаг — попеременно прогибать спину и медленно поднимать выпрямленные ноги.
- Поднимите плечи, медленно делайте круговые движения вытянутыми руками, стараясь максимально приблизить лопатки.
Сведите руки и ноги вместе, пока не почувствуете легкую болезненность в спине. На следующий день рекомендуется увеличить нагрузку. Убрать некрасивые складки на спине поможет упражнение на живот, которое называется ласточкой.
- Лягте на живот, выпрямите руки назад и сделайте замок за спиной.
- Поднимите руки (плечи должны быть опущены от бедер) и ноги. Колени держите наружу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Во время практики все должно быть натянутым, как струна.
Еще одно эффективное упражнение для спины — плавание груди. Он работает, имитируя ваши движения во время плавания. Ноги и руки должны быть оторваны от пола, а глаза смотреть вперед.
Упражнение, которое помогает укрепить все мышцы спины.
- Лежа на животе, ноги на ширине плеч. Поднимите вверх правую руку и левую ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Поднимите левую руку и правую ногу и задержите их в этом положении на мгновение. Поднимите ноги и руки достаточно высоко, чтобы почувствовать напряжение в пояснице.
- Отдохните несколько секунд. Затем обхватите руками лодыжки и попытайтесь приподняться. Это упражнение йоги. Делая это, вы можете сосредоточиться на своих ощущениях и оставаться в них некоторое время. Допускается медленное качание небольшой амплитуды.
Это последнее упражнение комплекса. После него можно некоторое время полежать в расслабленном состоянии. Рекомендуется начинать с минимальных нагрузок людям, у которых есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, гипертония, головные боли.
Измените образ жизни
Чтобы убрать жировые складки со спины, нужно выработать привычки. Плохая производительность в основном из-за лени. Прежде всего, вам следует привыкнуть тратить несколько минут на упражнения, бег трусцой и пропускать поздние закуски. Любая физическая активность поможет похудеть и укрепить мышцы.
Пластическая операция или профессиональный массаж?
Спинные складки можно удалить с помощью пластической хирургии. Этот метод называется липосакцией. Он позволяет быстро избавиться от большого количества нежелательного жира. Этот радикальный метод коррекции проходит под наркозом и требует длительного периода восстановления. Однако никто не может гарантировать, что жировые складки больше не появятся.
Профессиональный массаж дает более стойкий эффект. Существуют различные методы скульптурного массажа, помогающие устранить недостатки фигуры:
- фитнес-массаж;
- формирующий массаж;
- Турецкий массаж;
- лимфодренаж;
- Тибетское омоложение;
- массаж тела;
- Массаж по кошачьей методике.
Техники сочетают в себе элементы массажа и физической активности, которые улучшают циркуляцию лимфы, ускоряют процессы восстановления тканей и заставляют организм тратить больше энергии за счет жировой ткани.
