Комплекс несложных физических упражнений на гимнастическом мяче

kompleks neslozhnyh fizicheskih uprazhnenij na gimnasticheskom myache Статьи

Фитбол — отличный тренажер, который прост в использовании и дает отличные результаты. Им может пользоваться вся семья, от малышей до пожилых людей.

Упражнения на Фитоболе укрепляют, развивают мышцы, снимают боль, помогают избавиться от лишних килограммов.

Фитбол это

Фитбол — это большой красочный гимнастический мяч, который поможет улучшить осанку, фигуру, здоровье. Форма мяча позволяет выполнять движения большой амплитуды. Все мышцы постоянно напряжены, чтобы поддерживать равновесие.

Этот мяч пришел к нам из Швейцарии и уже успел завоевать симпатию многих. Упражнения с фитболом дают потрясающие результаты. Мяч для фитнеса стал модным во всех фитнес-центрах, его активно используют в роддомах. Кроме того, он может купить кого угодно и начать заниматься дома.

Польза от фитбола

Физические упражнения полезны абсолютно всем. Это также очень полезно для детей. Упражнения на фитболе для детей способствуют укреплению мышц спины, улучшают пищеварение.

Вы можете начинать заниматься спортом практически с рождения (со 2 недели), что пойдет на пользу здоровью малыша, особенно если у него есть какие-то проблемы.

Положительные эффекты приносят упражнения на спортивном мяче для детей:

  • помогает снять мышечный гипертонус;
  • развивать вестибулярный аппарат ребенка;
  • координировать движения;
  • избавление от коликов, газов;
  • улучшают кровообращение;
  • предотвратить заболевания позвоночника;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • Усиленный мышечный корсет.

Детская гимнастика Fitbol доставляет им массу приятных эмоций. Это способствует эмоциональному и психологическому развитию. Важный элемент занятий — качание на спортивном мяче.

Расслабленные мышцы живота значительно улучшают дыхание. Упражнения с мячом укрепляют и развивают все группы мышц. Особенно спина. Сделайте позвоночник гибким и сильным.

У детей постарше, благодаря занятиям фитболом, формируются важные двигательные навыки, гибкость и выносливость.

Правила занятий

Чтобы упражнение принесло пользу, удовольствие, родителям не нужно выполнять рекомендации специалиста:

  1. Начинайте занятия, как только малыш наладит режим сна и кормления. Обычно это 2-3 недели.
  2. Убедитесь, что пупочная ранка зажила.
  3. Ребенка не кормили. Или буквально через час после кормления. У ребенка должно быть хорошее настроение.
  4. Во время упражнения осторожно удерживайте спину, живот, предплечья и щиколотки. Ни в коем случае не тянем за ноги и руки. Это может нанести травму ребенку.
  5. Первый сеанс не должен быть долгим. Наденьте носилки на мяч.
  6. Вы можете практиковаться под музыку. А также стихи, детские песенки, сказки.

Упражнения на фитболе для детей

Тренироваться с мячом довольно просто. Никакой специальной подготовки не требуется. Противопоказаний нет.

Для детей (до 6 месяцев):

  1. Качайте животиком. Мы кладем ребенка на животик и качаем его взад и вперед слева направо, затем вы можете делать это снова и снова. Держите его / ее за плечи, ягодицы или спину.
  2. Покачивайтесь на спине. Как и выше, сделайте то же самое, но держитесь за живот. И убедитесь, что голова не запрокинута. Это помогает расслабить мышцы спины.
  3. Положи его себе на животик. Одной рукой обхватываем ножки, а другой кладем на дно и слегка прижимаем вверх-вниз.
  4. Положите ребенка на спину. Держите руки на груди и поворачивайте по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнения для малышей старше 6 месяцев:

  1. Перед фитболом кладем несколько любимых детских игрушек. Положите ее на живот и раскачивайте мяч ногами вперед и назад. Ребенок должен протянуть руку и взять игрушки.
  2. Младенец лежит животом на спортивном мяче, положив на него руки, а родитель поднимает их за ножки и раскачивает взад и вперед. Вам нужно сохранять баланс.
  3. Ребенка кладут на мяч, держат за руки или за туловище, и ребенок либо прыгает, либо начинает ходить. Подходящий мяч зажат между ног взрослого человека.
  4. Ребенок лежит на спине, и его руки пытаются помочь ему сесть. Он сидит несколько секунд, затем ложится на спину.Хорошее упражнение для мышц живота.
  5. Малыш обнимает мяч руками и ложится на живот.Он держится за голень.Катим мяч друг к другу, ноги согнуты.От себя — вытяните ноги.
  6. Закрепите мяч и поставьте перед ним ребенка.Ребенок опирается на нее и стоит, а взрослый ему помогает.Это упражнение желательно делать, когда ребенок начинает вставать вертикально.

Эффект от таких упражнений будет заметен практически сразу.Укрепляются и развиваются мышцы спины.

Ребенок становится активным, сильным, у него улучшаются аппетит и сон.Превратив тренировки в развлечение, вы сможете доставить своему ребенку удовольствие и радость.

Государственное автономное учреждение здравоохранения