Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

kompleks uprazhnenij dlya grudnogo otdela pozvonochnika Статьи

Упражнения для грудного отдела позвоночника рекомендуются по разным причинам и при заболеваниях. Вот, например, специалист назначает упражнения при боли в грудном отделе позвоночника, возникающей из-за развития грудного остеохондроза. В первую очередь они направлены на повышение подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение амплитуды подвижности в суставах между ребрами и позвонками. Затем упражнения призваны избавиться от скованности и напряжения мышц и закрепить достигнутый успех. При сколиозе грудного отдела позвоночника, прежде всего, лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения, позволяющим избавиться от искривления позвоночника. Есть принципиально разные два подхода и комплексные упражнения. Они связаны с такими заболеваниями, как сколиоз грудного отдела позвоночника и грудной остеохондроз.

Упражнения при сколиозе грудной области

Такая патология, как сколиоз, имеет ряд специфических особенностей, по этой причине для отдела позвоночника выделены отдельные упражнения. Важно помнить, что все задания следует выполнять не в темпе, а плавно и постепенно, без рывков. При этом делать подобный комплекс при болях в грудном отделе позвоночника нужно ежедневно. Основные упражнения следующие.

  1. Лягте на спину, заложив руки за голову. Теперь разведите локти в стороны и одновременно сделайте глубокий вдох, при выдохе верните их в исходное положение. Сделайте 5 повторений.
  2. Лечь на спину. В исходном положении ноги выпрямлены. На выдохе согните левую ногу, подтяните ее к животу, а на вдохе выпрямите назад. Выполняйте упражнения попеременно ногами, по 5 повторений на каждую ногу.
  3. Теперь лягте на спину, ноги согните в коленях. Согните таз так, чтобы задействовать грудной отдел позвоночника. Повторить 5 раз.
  4. Лягте на спину, затем поднимите одну руку вверх, а другую в сторону и сделайте глубокий вдох. На выдохе следует опустить руку. Это нужно делать по 5 раз на каждую руку.
  5. Лягте животом на пол. Затем поднимите тело, чтобы сделать грудное сгибание, вдохните, затем опуститесь в исходное положение на выдохе.
  6. Затем снова лягте на живот. Теперь положите одну руку на затылок, а другую — на грудь. Вытяните тело, сделайте глубокий вдох и расслабьте все тело на выдохе. Повторите это действие не менее 5-6 раз.
  7. Лягте животом на пол, вытянув руки вдоль тела ладонями вниз. Двигая руками, следует одновременно поднять туловище и ноги, а затем на выдохе вернуться в исходное положение.
  8. Лягте на живот и постарайтесь дышать ровно. Теперь в сторону, где происходит изменение позы, переместите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 5 раз.
  1. Встаньте прямо, копчик слегка согните вперед. Стоит устойчиво. Теперь представьте, что вы держите что-то круглое и большое, сделайте лук в форме дуги вокруг кругов. При этом наклоняйте голову вниз.
  2. В этот момент нужно приподнять макушку вверх, немного запрокинув голову назад. Руки должны быть ладонями вверх и отведены назад, лопатки вместе, не сгибая поясницу.
  3. Упражнение заключается в сгибании левой руки за голову так, чтобы локоть был направлен вверх. Правая рука смотрит вниз. Теперь выполняйте растяжку с левой стороны, попеременно постоянно расслабляя и напрягая. Не сгибай спину, это не нормально. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем смените руки.
  4. Суть этого упражнения — вращение плеч и полное задействование всех отделов. Чтобы делать это правильно, нужно встать прямо, слегка согнув колени. Держите голову прямо, смотрите прямо перед собой. Теперь поднимите руки и заведите их назад, как бы за спину, слегка опуская голову и выгибая позвоночник. Задача должна выполняться с одной стороны, а затем с другой.
  5. Встать прямо. Зафиксируйте это положение копчиком вперед, а поясницу оставьте в том же положении.Теперь поместите кулаки на поясничную область, направляя локти за спину, чтобы образовалась пружина.Во время этого задания позвонок должен выгнуться вперед по всей длине.

Теперь вы знаете два основных комплекса упражнений, которые помогут сделать вашу спину не только более плоской, но и более здоровой.

Государственное автономное учреждение здравоохранения