Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Этот комплекс упражнений разработан ведущими вертебрологами для профилактики и реабилитации шейного отдела позвоночника.

Как избежать острых форм заболеваний шейного отдела позвоночника

Охлаждение при хронических заболеваниях в области шеи и груди очень опасно. Это приводит к чрезмерному напряжению мышц, что часто является источником проблем с шейным отделом позвоночника. Поэтому шарф для людей с остеохондрозом — это не только модный и стильный предмет гардероба, но и крайне необходимый предмет одежды для сохранения здоровья. Как бы банально это ни звучало, теплый шарф и шапка просто необходимы в холодное время года.

Следует помнить, что при обострении шейного остеохондроза профилактическая и укрепляющая гимнастика противопоказана. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Комплексные упражнения для шейного отдела позвоночника имеют разный уровень сложности, поэтому каждый, независимо от своего состояния и уровня физической подготовки, может выбрать любой комплекс, на который он способен.

Комплекс простых упражнений

Эти упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника, не требуют тренировки и могут выполняться людьми любого возраста. В профилактических целях их можно проводить даже на рабочем месте.

1. Выполняйте упражнение сидя или стоя с опущенными руками. Сначала поверните голову полностью вправо и полностью влево. Главное — не делать резких движений. Цель состоит в том, чтобы добиться такой амплитуды движения, чтобы в этой точке подбородок находился выше плеча. Количество повторов от 5 до 10 раз. Это придает шейному отделу позвоночника упругость и гибкость.
2. Опустите подбородок к шее. Поверните голову по часовой стрелке и против часовой стрелки. Количество повторов от 5 до 10 раз. Таким образом, соли, которые накапливаются в верхней части позвоночника, расщепляются и удаляются из организма.
3. Вы также можете выполнять это упражнение сидя или стоя с опущенными руками. Опустите голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Повторите это 5-10 раз.
4. Исходное положение такое же. Наклоните голову назад, пытаясь втянуть подбородок. Количество повторений от 5 до 10 раз.
5. В положении сидя или стоя запрокиньте голову назад и попытайтесь коснуться правого плеча правым ухом, то же самое левым боком. Количество повторов — по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение поможет развить позвоночник в задней части головы и избавится от отложений соли.
6. Упражнения выполняются в положении сидя. Положите руку на лоб. Наклоните голову вперед, прижав руку ко лбу, стараясь препятствовать движению головы. Это действие выполняется в течение 10 секунд. Повторить до 10 раз.
7. Исходное положение такое же. Положите руку на висок. Затем наклоняем голову в сторону руки, также стараясь нарушить движение головы. Временной интервал составляет 10 секунд. Повторить до 10 раз.
8. В положении сидя или стоя опустите подбородок к груди, а затем медленно откиньте его назад. Цель — посмотреть как можно дальше назад. Количество повторений до 10 раз.
9. Упражнение также можно выполнять сидя или стоя. Возьмитесь пальцами за затылок и поместите локти под подбородок. Поднимите локти как можно выше. Требуемое время — 10-15 секунд. Повторений: 5-10. Это упражнение следует выполнять с осторожностью, но оно важно для шейного отдела позвоночника, поскольку вы можете контролировать степень растяжения позвонков, сосредоточившись на собственных ощущениях.
10. Упражнение выполняется сидя или стоя, с опущенными руками. Максимально поднимите руки и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

При выполнении упражнений для шейных позвонков следует внимательно следить за своим состоянием и болевыми ощущениями. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите упражнение или уменьшите его интенсивность. Помните, что все движения следует выполнять плавно, без спешки. Шейный отдел позвоночника — наиболее подвижная его часть, а значит, и наиболее травматичная. Быстрые движения только ухудшат состояние.

Такие элементарные упражнения не только повышают гибкость шейного отдела позвоночника, но и снимают застой в мышцах, улучшают их тонус, укрепляют ослабленные мышцы, повышают их гибкость, а также снижают уровень боли в пораженной области. Такая физическая нагрузка эффективна как для шейного, так и для грудного отделов позвоночника, что очень важно, поскольку эти отделы тесно связаны друг с другом.

Комплекс упражнений для людей с минимальной физической подготовкой

В основе этой системы лечебной физкультуры лежат основные принципы предыдущего комплекса физических упражнений. У них одинаковая терапевтическая и профилактическая направленность. Данный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника желательно использовать в утренних профилактических и укрепляющих упражнениях, а не в периоды обострения остеохондроза.

Гимнастику всегда следует выполнять на ровной твердой поверхности. Для упражнений вам понадобятся стул и коврик, а также ролики для рук, коленей и шеи.

>

• все движения делайте медленно, без рывков;
• выполнять упражнения одно за другим;
• выполняйте каждое упражнение не менее трех раз;
• внимательно следите за своим состоянием.

Итак, развиваем шейный отдел позвоночника:

1. Лягте на пол, подложите валики под шею, руки и колени. Расслабьтесь, медленно поворачивая голову из стороны в сторону. Медленно поднимите руки и опустите их, как будто вы их опускаете. Поднимите голову, посмотрите налево, а затем опустите голову как бы направо.
2. В сидячем положении пожмите плечами.
3. Лежа, поворачивайте голову влево и вправо.
4. Сидя, положите руки на затылок и сцепите пальцы вместе. Максимально разведите локти, затем опустите плечи и расслабьтесь.
5. Руки сгибаем в локтях и кладем на плечи. Скрестите локти. Поверните правую согнутую руку влево, а левую согнутую руку вправо, это должно напрячь мышцы спины. Эта гимнастика также хороша для профилактики грудного остеохондроза.
6. Встаньте на колени и положите руки на пол. Согните спину дугой, руки вытолкните вперед.
7. Лягте на живот. Валик должен находиться под бедрами. Сведите лопатки максимально вместе, можно пожать плечами для усиления эффекта.
8. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль бедер. Медленно поднимите руки и голову, затем опустите их и расслабьтесь. Головку можно поворачивать по часовой стрелке или против часовой стрелки.
9. Стопа выполняется лежа на животе. Лучше подложить подушку под живот. Поставьте ступни и руки на бедра. Поднимите спину до горизонтальной линии, не выгибая спину.

Регулярная работа чрезвычайно важна. Шейный отдел позвоночника может преподнести вам неприятные сюрпризы, если такие упражнения выполнять время от времени, и тогда они могут только навредить.

Важно!

Упражнения для шейного отдела позвоночника следует использовать только после консультации с врачом. При определенных условиях это очень опасно. Воспалительные процессы, острая боль, повышенное давление — с такими явлениями категорически противопоказаны любые физические нагрузки.