Упражнения доктора Шишонина для шеи стали очень популярными в 2008 году, когда в продажу поступил одноименный компакт-диск. Шишонин первым предложил универсальный комплекс простых и очень эффективных упражнений для шейного отдела позвоночника. Академик Шишонин говорит, что большинство людей жалуются на плохое самочувствие и боли из-за нарушения кровообращения.
Основная причина этого процесса — постоянное напряжение мышц шеи, которые с возрастом могут терять эластичность и по другим причинам. Это приводит к тому, что затрудняется процесс кровоснабжения, мышцы могут сдавливать и защемлять нервные окончания, что провоцирует появление различного рода болей.
Для чего нужна гимнастика?
Шишонин и его упражнения для шеи вызвали фурор в медицине. Его назначают в качестве профилактического упражнения, а также для лечения таких проблем, как:
- шейный остеохондроз;
- головные боли, обмороки, мигрени;
- проблемы с вегетативной дистонией;
- высокое кровяное давление;
- проблемы с памятью и рассеянным вниманием;
- проблемы с бессонницей и слабостью в течение дня.
Гимнастику Шишонина для шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять регулярно людям, работа которых требует много времени нахождения в сидячем положении, людям, часто подвергающимся стрессам и психологическим нагрузкам. Гимнастика для шеи будет полезна и людям, у которых питание плохо сбалансировано, ведь неправильное питание является основой отложения солей в суставах.
Основной комплекс упражнений Шишонина
Основная часть упражнений для шеи включает в себя серию упражнений, выполнение которых не занимает много времени и может выполняться без исключения, например, во время обеденного перерыва или даже при работе за компьютером.
Следует отметить, что Шишонин рекомендует выполнять каждый вид упражнений не менее пяти раз в разных направлениях.
Итак, в базовый комплекс гимнастики Шишонина входит следующее.
Метроном
Упражнение предполагает плавное и медленное отклонение головы от положения сидя до правого плеча. Когда мышцы почувствуют болезненное напряжение, замерзните в этом положении на 30 секунд. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте тот же процесс наизнанку.
Пружинка
Он состоит из опускания головы вниз и пребывания в этом положении в течение одной минуты. Затем потяните голову вверх и вперед и снова оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Смотрите прямо перед собой, но вы также можете закрыть глаза.
Взгляд в небо
Чтобы выполнить это упражнение для шеи Шишонина, выверните голову наизнанку, пока не почувствуете боль. Сделайте паузу в этом положении на полминуты, а затем проделайте то же самое с другой стороной.
Рамка
Задача аналогична предыдущей, с той лишь разницей, что здесь задействован плечевой отдел. Положите правую руку на левое плечо, следя за тем, чтобы локоть был параллелен полу. Левую руку нужно оставить на колене в расслабленном положении. Зафиксируйте положение на минуту, затем выполните упражнение в обратном направлении.
Факир
Шишонин рекомендует выполнять это упражнение совместно с предыдущим, их можно выполнять поочередно или менять местами. Упражнение такое же, как четвертое, но требует сгибания локтей и соединения рук над головой.
Цапля
Необходимо положить руки на колени. Затем медленно подтяните подбородок и заведите руки за спину. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Затем проделайте то же самое с другой стороной. Затем наклоните голову к левому плечу и сделайте плавные надавливающие движения вокруг шеи. Сделайте то же самое с противоположной стороны.
Это последнее упражнение. Делается это стоя. Встаньте прямо, вытяните шею вперед, помните, что подбородок должен быть параллелен пальцам ног. Затем поверните голову влево и дотянитесь до плеча. При появлении каких-либо болезненных ощущений остановитесь в этом положении на минуту и повторите то же самое для другой стороны.
Здесь важно следить за тем, чтобы при выполнении гимнастики Шишонина шея и спина оставались прямыми, иначе это упражнение не даст должного эффекта.
Зачем делать самомассаж шеи?
Самомассаж шеи — это укрепляющий и расслабляющий комплекс для всех областей и шейных позвонков. Выполнив весь комплекс гимнастики Шишонина, закрепите результаты простым и легким массажем. Вы можете сделать этот массаж самостоятельно, и эффект будет очень большим. В этом вам помогут несколько простых советов:
- Сядьте прямо, расслабьтесь, начните медленно поглаживать пальцами голову в области затылка, плавно опускаясь к шейной области, постепенно увеличивая силу массажного движения и скорость;
- Затем начните разминать позвонки кончиками пальцев, делайте это небольшими круговыми движениями;
- возьмитесь за шею так, чтобы большой палец находился с одной стороны шеи, а четыре других пальца — с другой стороны, теперь массируйте поверхность шеи легкими сжимающими движениями снизу вверх
- последнее задание — размять переднюю часть шеи, для этого нужно аккуратно помассировать область от подбородка до ключиц, а затем выполнить легкий массаж, как на задней части шеи.
Гимнастика Шишонина основана на том, что простые и легкие упражнения может выполнять любой, потратив на это совсем немного времени. Помните, что во время упражнения вы не должны чувствовать боли. Поэтому будьте осторожны, не переусердствуйте.
