Младенцем считается ребенок до одного года. Этот период очень важен для развития опорно-двигательного аппарата ребенка. Чем сильнее и сильнее мышцы, тем быстрее и увереннее он научится ползать, сидеть, а затем ходить. Кроме того, развитые мышцы спины помогут сформировать красивую здоровую осанку ребенка, послужат профилактикой различных заболеваний, связанных с искривлением позвоночника.
Правильно подобранные упражнения и массаж помогут сформировать красивую осанку у ребенка.
Для укрепления мышц используются специальные упражнения и массажи. Комплекс упражнений подбирается в зависимости от возраста ребенка. Некоторые из них также можно приготовить дома. Помимо пользы для мышц, гимнастика для суставов доставит вам удовольствие проводить время с ребенком и укрепит связь между ребенком и родителями, если вы создадите правильное настроение.
Укрепление спины с первых дней
Ребенка можно класть на живот с первых дней жизни. Это будет первое полезное упражнение для развития мышц спины и шеи. Вначале малыш сможет только поворачивать голову из стороны в сторону, а затем будет пытаться удерживать ее в вертикальном положении. Сначала несколько секунд, потом время будет постепенно увеличиваться.
В следующем упражнении используется рефлекс Галланта. Положите ребенка на бок, держа его за руку. Пальцы другой руки проводят вас по позвоночнику малыша, слегка надавливая на него. Движение следует производить не по самому позвоночнику, а рядом с ним, отступая примерно на 1,5 сантиметра, сначала с одной стороны, а затем с другой. Инстинктивно ребенок попытается выгнуть спину в ответ на прикосновение. Упражнение довольно простое, но полезно для развития мышц и гибкости позвоночника.
Упражнения с большим гимнастическим мячом хороши для укрепления спины вашего ребенка. До трехмесячного возраста можно только качать. Для этого ребенка кладут на мяч сначала на животик, затем на спину, а затем поочередно с каждой стороны. Это упражнение также помогает вашему кишечнику расслабиться и работать более эффективно.
Во время тренировки обязательно разговаривайте с малышом, улыбайтесь ему и напевайте. Тогда упражнения будут еще более приятными.
Укрепление спины с полугода
Полноценную гимнастику можно выполнять до шести месяцев. Перед этим врачи рекомендуют пройти тест на мышечную силу и физическую подготовку.
Для теста малыша кладут на живот, опираясь руками на талию и немного приподнимая над поверхностью. Если мышцы будут достаточно развиты, малыш сможет сохранять позу ласточки. Если такой возможности нет, то необходимо тренировать мышцы спины. Тест нужно повторять регулярно, чтобы понять, работает упражнение или нет.
С шестимесячным малышом можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Возьмите малыша на руки спиной к себе, держите в области таза. Медленно наклонитесь вперед и выпрямите вместе с малышом. Со временем ваш ребенок сможет сдерживать себя самостоятельно, но сначала ему потребуется поддержка. Повторите от трех до пяти раз.
- Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч. Кладем ребенка на мяч, поддерживая его в области подмышек и раскачивая мяч вперед-назад. Ваш ребенок будет пытаться удерживать позу ласточки в течение пяти секунд. Повторите пять-восемь раз.
- Усложненный вариант предыдущего упражнения, если ребенок хорошо справляется с более легким. Поддерживайте малыша не под мышками, а на бедрах.
Укрепления спины ребенка с помощью массажа
Массажные движения помогут подготовить спину к нагрузке перед тренировкой, укрепить спину, а после комплекса расслабить мышцы ребенка. Есть три типа массажных движений: поглаживание, растирание и разминание.
Массаж всегда начинается с поглаживания. Для этого положите ребенка ему на животик и поочередно поглаживайте его руками вдоль позвоночника взад и вперед. Повторите пять-восемь раз.
Затем приступайте к втиранию. Используйте для этого кончики пальцев. Втирайте по спирали. Также чередование вперед и назад. Повторите пять-восемь раз. Смена направления движения. Разотрите спину малыша не по позвоночнику, а боком по ребрам.
Выполняя массаж самостоятельно, помните, что выполнение каких-либо манипуляций непосредственно на позвоночнике однозначно нецелесообразно! Массаж следует проводить по позвоночнику, отступив примерно на полтора сантиметра.
Затем замешивается тесто. Эти движения следует выполнять только боковыми мышцами снизу вверх. Повторите от трех до пяти раз. Завершающим этапом массажа снова будет поглаживание.
Укрепление спины с трех лет
Постепенно по мере роста и развития ребенка нагрузка на мышцы спины увеличивается. Поэтому, продолжая тренировку, усложняйте упражнения. Трехлетнему ребенку поддерживать внимание довольно сложно, поэтому задача — как укрепить спину, чтобы играть и играть вместе.
Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, следует сделать небольшой разогревающий танец, чтобы дать организму возможность подготовиться к предстоящей нагрузке. Это важный момент, чтобы избежать возможных травм.
Подойдут следующие упражнения:
- Упражнения в самолете. Для этого нужно встать прямо, ноги вместе. Вытяните руки в стороны, параллельно полу. Поворачиваем туловище руками поочередно в обе стороны, добавляя при этом изгиб.
- Упражнение «Дровосек». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, пальцы переплетены в замке, как будто вы держите в руках топор. Затем уберите руки с головы и опустите их, как если бы вы рубили большое толстое дерево.
- Упражнение на глотание. Это самое известное из существующих упражнений для спины. В то же время оно остается одним из самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Для выполнения этого упражнения лягте на пол на живот. Ноги и бедра на полу, руки тоже на полу, но врозь. Затем постепенно отрывайте голову от пола, а затем грудь, отводя плечи назад и максимально выгибая спину.
Укрепление спины с помощью лечебной физкультуры лучше делать по программе, которую лучше доверить опытному врачу. Далее будут учтены все необходимые критерии, такие как возраст, уровень физической подготовки и особенности развития. Также обратите внимание, что только регулярные упражнения будут полезны, а не эпизодические.
