Менструальный цикл приносит с собой не только обновление всего организма и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему вам хочется много есть перед менструацией? Стоит рассмотреть этот вопрос подробнее.
Что вызывает аппетит при месячных
Менструация – это естественный процесс, состоящий из многих компонентов. Некоторые периоды легче, чем другие. Это зависит от состояния организма в целом, а также от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Тем не менее, гормональные изменения оказывают наибольшее влияние на ваш цикл и самочувствие.
Уровни прогестерона и эстрогена, гормонов, ответственных за женский цикл и здоровье, падают до самого низкого уровня в крови. Это критическое время. Это приводит к изменениям настроения, самочувствия, состояния кожи и аппетита. Эти гормоны повышаются в середине цикла. За это время исчезают все последствия предыдущего коллапса.
Повышенный аппетит перед менструацией является нормой практически у всех женщин. Это было хорошо задокументировано в различных исследованиях ученых на протяжении многих лет. Они также обнаружили, что существует несколько видов специфического голода — до, во время и после менструации.
Как организм реагирует на еду перед месячными
Давайте посмотрим на предмесячный голод. Повышенный аппетит во время ПМС может иметь множество причин:
- Гормональные изменения;
- стрессовые ситуации и реакции на них;
- естественная подготовка к оплодотворению.
Чтобы понять, почему вам так хочется есть во время ПМС, важно думать, что это происходит не перед менструацией, а после овуляции.
Природа создала механизмы, помогающие в правильном оплодотворении и уходе. Следовательно, организм начинает активно накапливать энергию для обслуживания сразу двух человек. Лучшее время для оплодотворения – овуляция. И это происходит перед менструацией. Если оплодотворение не произошло, не ешьте ничего из того, что есть в холодильнике или на полках магазинов.
Если это гормональный дисбаланс, эффект длится дольше. А если это стрессовая реакция, то определить ее нормальную продолжительность проблематично. Снижение зависит только от того, насколько быстро ситуация перестанет восприниматься как стрессовая.
Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может быть утверждение, что чего-то особенно не хватает.
Почему мне хочется порыбачить перед менструацией? В организме не хватает микроэлементов, которыми богата рыба: йода, фосфора, магния, витаминов, омега-жирных кислот и других. Что я должен делать? Съешьте глоток или два. Однако не переусердствуйте с рыбными деликатесами – отдайте предпочтение простым блюдам. Если это не помогает, попросите своего врача разработать соответствующий режим приема витаминов и микроэлементов.
Почему мне иногда хочется соленой пищи перед началом менструации? Соленая пища помогает бороться со стрессом, отвлекая вас от стресса. Это также снижает усталость и стресс. Во время ПМС организм более восприимчив ко всем этим факторам и нуждается в решении. Не сдавайтесь – соль только усиливает чувство голода и задерживает воду, которая плохо выводится из организма накануне менструации.
Как увеличивается аппетит во время менструации
Но переедание во время менструации уже не является подготовкой к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Тело привыкло справляться с трудностями жизни вкусными гадостями. А когда оно само становится единичным стрессором — из-за смены, скачка гормонов, болезненного ощущения — другого выхода нет, кроме как прибегнуть к проверенному и известному методу.
Аппетит повышается до и во время менструации, так как это самый простой и логичный способ справиться со стрессом. Однако это в корне неверно. И даже не потому, что с каждым месяцем увеличивающиеся килограммы могут очень рано ослабить вашу фигуру. Но это также потому, что это не лучший способ справиться со стрессом. Нужно научиться справляться с этой проблемой, прежде чем она станет патологической. А тут дело везения, может просто набор веса и более интенсивные тренировки, а может инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и многие другие недуги, напрямую связанные с ожирением.
Еще одна причина, по которой вам внезапно хочется много есть во время менструации, может заключаться в гормонах, вырабатываемых вашим телом, когда яйцеклетки отделяются и формируется новая яйцеклетка. Организм реагирует по-своему – пытается скорректировать гормональный дисбаланс пищей.
Почему не спадает аппетит после месячных
Чревоугодие после менструации – особая категория. И если предменструальная жадность оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то после этого уже неважно.
Так почему же появляется этот голод? Врачи говорят, что на это могут влиять несколько факторов.
Если есть привычка «награждать» едой, возможно, организм превратил ее в условный рефлекс. Пережив стресс, он склонен «хвастаться» и делает это, используя единственный известный ему рычаг — еду.
Если этой привычки нет, а чувство голода возникает сразу после окончания критических дней, возможно, вам следует пересмотреть свой гормональный баланс. Этот единственный симптом не является основанием для постановки диагноза. Однако стоит обратить больше внимания на все остальные симптомы: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и т.д.
Месячные и сладкое
Этому вопросу стоит посвятить отдельный пункт в статье хотя бы потому, что он более тревожный. Ведь ни одна диета не выдержит килограммов печенья и шоколадок, даже если причина в гормональных нарушениях.
Почему вы жаждете сладкого больше всего на свете во время менструации, хорошо обосновано и подтверждено исследованиями — либо недостаток сахара в крови (вызванный внезапным изменением уровня инсулина), либо недостаток эндорфинов.
В первом случае нехватка инсулина вызывает покупку очередной плитки шоколада. Однако этот всплеск уровня инсулина имеет не самые лучшие последствия. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Этот вариант часто виноват в этом. На самом деле, однако, дефицит эндорфина угнетает все функции организма, и его нельзя воспринимать легкомысленно.
Гормон счастья вырабатывается самим организмом (пока он не стимулируется шоколадом). Этот процесс наиболее активен во время овуляции. А потом снижается (до нормального, среднего). Вот и приходится искусственно добавлять телу немного радости. Вы также можете увеличить его содержание менее затратным способом – расслабиться, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. Изменения уровня эндорфинов также вызывают перепады настроения. Более высокие уровни означают меньшее раздражение и меньшее желание перекусить.
Почему мне хочется сладкого перед менструацией? По той же причине, что и менструация, но и здесь в игру вступает стресс. Если раньше ваше тело привыкло «есть» шоколад, то во время менструации оно будет делать то же самое.
Что делать с усиленным аппетитом
Является ли традиционное переедание до месяца препятствием для диеты? Есть несколько секретов, которые помогут пережить этот период без вреда для фигуры.
Если очень хочется сладкого, не стоит от него отказываться. Но и перебарщивать тоже не следует. Вместо большого торта или пачки шоколадных конфет вы можете выбрать любимую сладость, взять небольшой кусочек и насладиться его вкусом в полной мере. Не в бегах и не тайком. А еще лучше попробуйте заменить калорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (кроме бананов и винограда), морковь, простой йогурт, черника, орехи и мед. Все эти продукты можно есть даже во время диеты.
Если вы хотите больше всего сразу, скорректируйте свой рацион. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо обогатить свой рацион рыбой, куриными грудками и кашами. Однако если диета слишком строгая, может возникнуть необходимость ее прервать. И в следующий раз, когда вы сделаете это, мудро рассчитайте исходную точку. Такие диеты должны длиться не более нескольких недель. Установите, чтобы начать на 3-й или даже 8-й день вашего цикла. Как правило, лучше избегать голодных мук, а также переедания – они вредят женскому организму, вызывают дисбаланс витаминов и гормонов, а, следовательно, могут препятствовать беременности или приводить к хроническим заболеваниям.
Вам всегда хочется съесть что-то конкретное? Рыба или шоколад с орехами? Вам нужно выяснить, чего вам не хватает. Витаминный курс справится с этой проблемой, а правильное питание заставит больше никогда об этом не думать. Вот почему так важно вовремя замечать мелочи.
Низкокалорийные салаты, зеленый чай и даже нелюбимые многими вареные овощи помогут быстро избавиться от тяги к еде. Главная задача – обуздать повышенный аппетит и взять себя в руки перед употреблением всего мучного и жирного. Старайтесь есть чаще и делать небольшие перекусы между приемами пищи.
Логично подготовиться заранее — зачем ждать? При усилении голода в период, предшествующий критическим дням, стоит наполнять холодильник только здоровой и полезной пищей, чтобы не поддаться искушению.
Наибольшему риску подвержены люди со сниженным иммунитетом. Недавняя простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному снижению уровня иммунитета. Это увеличивает шанс того, что все негативные последствия ПМС проявятся в полной мере. Старайтесь не болеть, а когда выздоровеете, восполняйте дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунной системы.
А в ближайший месяц, чтобы не задаваться вопросом, почему так сильно увеличивается период перед аппетитом, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться строгих диет, причем правильного режима питания. Принимайте витамины, которые укрепляют вашу иммунную систему и помогают бороться с гормональным дисбалансом и стрессом.
А теперь несколько ответов на важные вопросы девушек:
«Повышенный аппетит — это ПМС или беременность?»
Увеличение количества пищи в первом триместре беременности встречается редко. Но это случается. Если в этот период возникает необычное желание продукта или просто чувство голода намного больше обычного, стоит посетить аптеку и сделать несколько тестов на беременность.
«Аппетит усиливается, гораздо больше, чем обычно. Что-то случилось?»
Если за неделю или несколько дней до менструации настораживает — симптомы проявляются слишком быстро, организм требует чего-то необычного или по другим причинам это не кажется подходящим — стоит сделать тест на беременность, а затем посетить гинеколога. С любым эффектом. Даже если это не беременность. Если в организме женщины произошли кардинальные изменения, стоит как можно раньше проследить за этим процессом.
«Голодать за неделю до этого, это нормально?»
Неважно, за сколько дней до менструации вы начинаете чувствовать голод. Все очень индивидуально. То же самое и с самим циклом. Вполне вероятно, что овуляция в вашем случае занимает больше времени, чем обычно. Отсюда более раннее возникновение постоянного голода. Те же методы, которым вы обычно следуете — отдых, диета, избегание стресса — помогут снизить его.
Если вы действительно хотите много есть во время месячных, не стоит отказываться от этого. Тем не менее, вы не хотите переедать. Съешьте большой салат или приготовьте хорошее мясо и овощи. Однако, в конце концов, лучше не тянуться к фаст-фуду, потому что джинсы вам этого не простят, какой бы иррациональной ни была причина. Отдых и душевное спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки или прививки.
