Лечебная физкультура — одна из обязательных составляющих немедикаментозного лечения грыжи позвоночника. Физические упражнения укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, снимают боль и развивают связки. Упражнения при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Однако следует помнить, что грыжа позвоночника — серьезное заболевание, и начинать упражнения следует только после консультации с врачом.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Вы также можете делать упражнения, которые облегчат боль. Конечно, не во время приступа. Для начала нужно лечь на спину, подложив под колени подушку или сложенное одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницей тонкий валик — из полотенца или чего-то не менее компактного. К упражнениям можно приступать только после того, как сильная боль утихнет и станет терпимой.
При выполнении ЛФК по поводу грыжи поясничного отдела позвоночника следует соблюдать определенные меры предосторожности:
- Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не применяйте чрезмерную силу;
- Передать крутильные движения можно только после нескольких занятий, когда позвоночник и мышцы подготовлены к этой нагрузке;
- Не прыгайте, не толкайте и не пинайте в спину;
- заниматься спортом регулярно, не реже двух раз в день, а если возможно, чаще;
- Лучше разделить комплекс LFC на несколько серий и выполнять их короткими сериями по 2-3 упражнения в течение дня;
- не выполняйте движений, которые дают значительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника;
- приступая к упражнениям, следует изначально выполнять их осторожно, постепенно увеличивая усилие и амплитуду;
- Не ждите немедленных результатов и не пытайтесь восстановиться в течение дня.
В случае грыжи поясничного отдела позвоночника диск может выпирать во всех направлениях, поэтому невозможно заранее определить, какие упражнения вам подойдут больше всего. Надо попробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы чувствуете сильную боль во время тренировки, немедленно прекратите тренировку. Это упражнение пока выполнять не стоит. После нескольких сеансов вы должны вернуться к нему и сравнить свои ощущения. Если она начинает чувствовать себя лучше, ситуация действительно стабилизируется.
Также возможно, что упражнение причиняет не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно действовать с осторожностью. Помните, что в случае грыжи поясничного отдела позвоночника целью LFC является не немедленное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в зоне поражения.
Комплекс ЛФК при позвоночной грыже
LFC при грыже позвоночника — это больше, чем просто упражнения. Это комплекс, состоящий из нескольких элементов, выполняемых в определенной последовательности.
- Растяжка.
- Разминка.
- Выполнение упражнений.
- Массаж.
Растяжка — это движения, направленные на растяжку позвоночника. Грыжа позвоночника — важный компонент LFC. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выберите гладкую и достаточно широкую, чтобы на ней лежать. К концу планки прикрепляют широкие полоски, которые следует придерживать при выполнении упражнений. Устройство устанавливается под наклоном, с приподнятым верхним краем на высоту от одного метра до полутора метров. Можно использовать подоконник, стол или другой достаточно устойчивый предмет мебели.
Ложимся на доску, продев лямки под подмышки. Максимально расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом положении некоторое время, позволяя весу вашего тела давить на позвоночник. Упражнение можно делать на спине, животе или даже на боку. Растяжка не должна быть болезненной.
Это движение также выполняется в положении наклона вперед, лежа на табурете. В этом положении плечи и таз нагружены с точкой перегиба около поясницы. Вес тела не полностью ложится на спину, а распределяется между поясницей, коленями и локтями.
При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает ходьба на четвереньках. Необходимо пройтись по комнате по периметру, стараясь при движении не сгибать руки.
Еще одно упражнение на растяжку, которое подготавливает и разогревает мышцы поясничного отдела позвоночника в рамках подготовки к комплексу LFC, — это упражнение, выполняемое из положения лежа на полу. Вытяните спину и медленно подтяните пальцы ног вверх, стараясь грудью коснуться носа.
Физические нагрузки в поясничном отделе позвоночника направлены на укрепление мышц и связок позвоночника. Лягте на спину, согните колени, упритесь локтями и пятками в пол. В этом положении поднимите таз и замерзните на несколько секунд. Повторить движение 5 раз
Встаньте на четвереньки, руки держите прямо. Поднимите противоположную ногу и руку, оставаясь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение до 7 раз.
Лягте на живот, положите одну руку на другую и поместите ее под подбородок. Поднимите руки, голову и грудь одновременно, при этом живот, таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу. Сделайте паузу на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 4 раза. Более сложный вариант того же упражнения — руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите голову и плечи, дотянувшись руками до ног.
После выполнения упражнений массаж очень пригодится. Однако следует помнить, что массаж при грыже позвоночника может выполнить только специалист, иначе возможны самые неприятные последствия.
