Родители ребенка должны заботиться о его здоровье. Это зависит от их роста и развития. Почему это напоминание? Их должны быть организованы профилактические действия. Срочность проблемы привела к созданию специальных школ, которые занимаются детьми с уже диагностированным сколиозом. Многие учебные заведения подчеркивают борьбу с болезнями позвоночника. Профилактика сколиоза в детских возрастах особенно важна, потому что он чаще всего развивается в школьном периоде. Хотя иногда его можно наблюдать даже у младенцев. Если изначально нет проблем с позвоночником, это не значит, что они не появятся в будущем.
Что такое сколиоз?
Что известно о сколиозе? Это кривизна позвоночника. Есть несколько форм его проявления. Он развивается с рождения до окончательной формы человеческого скелета. Другими словами, на 14-16 лет подростки могут получить такой дефект, который останется с ними на всю оставшуюся жизнь. Это происходит из-за роста костей и позвоночника. Хотя есть возможности для возникновения сколиоза и у взрослых. Профилактика используется как в случае сколиоза, так и без обнаружения.
Причины возникновения
Среди определенных причин следующее:
- Неправильное отношение тела;
- чрезмерная физическая активность;
- виды спорта;
- Неудобные или ненадлежащие туфли;
- Нет устойчивой диеты;
- Нет суточной рутины;
- урон и ущерб;
- Метаболические расстройства;
- загрязнение окружающей среды.
Главное заблуждение
Многие родители считают, что упражнения помогают избежать заболеваний позвоночника. На самом деле это не правда. Его мероприятия, такие как легкая атлетика, танец, спортивные игры, боевые искусства увеличивают стресс, хотя они укрепляют мышцы. Мышечный корсет ребенка и подросток не отстают от развития костей и позвоночника. Поэтому они не могут обеспечить необходимую поддержку.
Но есть также полезные варианты. Возьмите, например, плавать. Плавая, мы понимаем частые упражнения, более трех раз в неделю. Упражнения не должны путать со спортом. Минимальное время осуществления должно составлять 30-40 минут каждый день. Нагрузка должна быть симметричной. Но не должно быть усталости, нет боли.
Осанка
Обратите внимание на ваше отношение. Есть несколько методов его коррекции.
- Стоять на стене в течение 5-10 минут. Позвоночник, таз, соединительные лезвия и стипелива должны касаться стен.
- Коррекция корсетов. Такие корсеты полезны в каждом случае. Они носят в течение короткого времени (30 минут). Желательно выполнить несколько подходов каждый день.
Положение сидя
Позвоночник должен быть простым, голова слегка наклонена. Сиденье должно быть плоским и умеренно жестким, но не сложно. Сядьте на краю сиденья, затяните колени до 90 градусов и поместите каблуки на пол. Высота таблицы должна соответствовать вашему росту, так что локти на крышке простым спиной.
Используйте книгу поддержки не согнуть, но сохраняйте правильную позицию во время чтения.
Расстояние между таблицей и животом не должно быть больше, чем ширина рук. И когда тело наклонено вперед, даже в малейшей степени увеличивается нагрузка на позвоночника. Это связано с мышечным ослаблением. В положении сидя наша мышечная корсет частично неактивна и уменьшает поддержку позвоночника.
Перенос тяжести
В этом или ином случае, и как дети, и взрослые являются серьезными весами каждый день. Ходьба в школу с 7-8 учебниками, ноутбуками и школьным завтраком — это много нагрузки. Что вы должны сделать? Если говорить о сколиозе, рюкзак не уменьшает бремя позвоночника, но оно будет. Следует носить на двух оружиях. И сумки не обеспечивают такого эффекта, наоборот — они перемещают вес на страницу.
Отдых
Позвоночник должен отдохнуть. В положении лежат на животе, желаемый эффект получается. Можно лежать на спине или на желудке. Не полагайтесь на локти. Чтение, наблюдение за телевизором или выполнением разных задач в этой позиции вредно для ваших глаз. Так что не увлекайтесь и не связывайте их друг с другом. Лежать на боку — это то же самое, что стоять. К такому выводу пришли ученые.
Разминочные упражнения
Профилактика сколиоза заключается в выполнении определенных упражнений.
- Лечь на спину. Выполняйте подъемы ног.
- Перевернитесь на живот. Положите руку на ладонь и вытяните руки вверх. Опустите подбородок на пол на 1-2 минуты. Может быть добавлен подъемник головы.
- Лечь на спину. Выполняйте подъемы туловища (упражнения на мышцы живота).
- Ноги на ширине плеч, ладони вместе. Поднимите тело. Коснитесь трех точек: посередине и с внешней стороны ног.
- Лежа на спине, приподняв согнутые колени. Начните крутить ноги, имитируя педалирование на велосипеде.
- Перевернитесь на живот, вытяните руки. Делайте упражнения на лодке.
- Вставать. Выполняйте упражнения для плеч: перекатывание, движения вверх и вниз.
- Поворачивайте свое тело вверх и вниз.
- Двигайте тазом круговыми движениями.
Не напрягайте свое тело без надобности. Это неприемлемо. Такая тренировка займет у вас максимум 10 минут, но если вы будете делать ее каждый день (а лучше несколько раз в день), польза от нее будет огромной.
Обруч может быть полезен для профилактики или лечения. Занятия с ним очень полезны и отлично укрепляют мышцы живота и спины.
Питание
Плохое питание может быть причиной слабости в позвоночнике. Недостаток необходимых витаминов и минералов ослабляет кости и позвоночник. Как детям, так и взрослым следует регулярно принимать витаминные комплексы.
Здоровое питание особенно важно для развивающегося организма. Особое внимание следует уделять:
- Овсяная каша;
- молочные продукты;
- морепродукты;
- фрукты и овощи.
Ожирение — первый враг позвоночника. Постоянная нагрузка ослабляет позвоночник, в результате чего чаще выявляется сколиоз. Спинка просто не выдерживает и начинает провисать.
Витамин D
Этот витамин, как никакой другой, важен для предотвращения сколиоза и других заболеваний позвоночника. Обеспечивает усвоение кальция, фосфора и магния, которые отвечают за строительство и рост костей, суставов и хрящей. Витамин вырабатывается кожей человека. Нам нужен солнечный свет. Чтобы получить его в достаточном количестве, вы должны ходить, загорать или просто есть продукты, которые содержат его каждый день. И только в крайнем случае — витамины из аптеки.
Сколиоз и взрослые
Несмотря на особый риск сколиоза в первые годы жизни, он может появиться в любом возрасте. При сколиозе важно регулярное наблюдение, так как развитие болезни может сразу остаться незамеченным. Также существует множество заболеваний и их осложнений, поражающих мышцы и суставы. Например, частичный паралич может возникнуть после инсульта. Получается, что мышцы одной стороны работают нормально, а другой — нет. Это обязательно приведет к развитию сколиоза.
Помимо различных заболеваний, к развитию сколиоза относятся профессии со статической, асимметричной и повышенной нагрузкой.
В положении сидя позвоночник не отдыхает. Вдобавок — небольшой наклон вперед в этом положении практически соизмерим с несущей массой тела. То же самое и с вертикальным положением тела. Например, повар, продавец кассовых аппаратов, операторы и многие другие профессии.
К этому добавляются вредные привычки, ухудшающие кровообращение и обмен веществ, а также снижающие содержание кислорода в крови.
Профилактика сколиоза у взрослых такая же, как у подростков и детей, за одним исключением — взрослый сам должен следить за своим здоровьем и осанкой. Никто не должен это исправлять. Кости взрослых больше не растут (а это важный фактор развития сколиоза у детей). В основном профилактика сколиоза у взрослых основана на принципе балансировки нагрузки и поддержания хорошей физической формы.
Всегда полезны активный образ жизни, правильное питание и соблюдение режима дня. Особенно при сколиозе. Неважно, есть он или нет — важно позаботиться о своем здоровье, чтобы избежать каких-либо заболеваний, особенно позвоночника, которые очень неприятны и долго заживают.
Итоги
Следует сказать, что можно снизить риск развития сколиоза.Делается это с помощью профилактики, соблюдения основ здорового образа жизни.Осанка играет ключевую роль.Это требует постоянного контроля.Позвоночник должен быть прямым во всех положениях.Здоровый корсет с сильными мускулами поможет расслабить некоторые части тела, поэтому вам также следует помнить о физических упражнениях.
При сколиозе важно следовать системе, которая включает постоянное наблюдение за собой (или своим ребенком).Уход за позвоночником никогда не бывает лишним.Не будет болей в спине, необходимости в постоянном лечении и большом количестве лекарств.Это то, к чему нужно стремиться.
