Когда позвоночник здоров, он способен выдерживать очень большие нагрузки, но со временем из-за влияния определенных факторов прочность позвоночника снижается, и он все больше и больше подвергается негативным воздействиям. В этом случае йога для позвоночника становится настоящей находкой, так как может не только лечить заболевания позвоночника, но и предотвращать такие причины, как застой в двигательных функциях организма, пассивный образ жизни, длительное пребывание в одной позе или постоянное работать только в сидячем положении.
Йога для позвоночника и его отделов характеризуется как правильный метод лечения многих недугов, возникающих и развивающихся в шейном и грудном отделах позвоночника, суставах и мышцах спины. Йога — отличное решение для людей с различными видами остеохондроза, сколиозом, грыжами межпозвонковых дисков. Также это будет отличная программа для тех, кто хочет найти себя и вернуть контроль над своим телом.
Йога-терапия шейных, грудных и позвоночных суставов основана на практике Асан Хатха. Эта практика полностью исключает упражнения, которые могут повредить позвонки; направлен на поддержание и укрепление здоровья позвоночника в целом.
Следует отметить, что такие занятия йогой для спины и суставов также рекомендуются в профилактических целях.
В чем суть методики лечения йогой?
Йога-терапия позвоночника основана на классическом подходе древнеиндийских школ, который подобран таким образом, что рекомендуется даже тем пациентам, у которых есть различные патологические изменения. Следовательно, это дает возможность улучшить их общее состояние.
Для правильного формирования осанки и минимизации различных заболеваний позвоночника и его структур необходимо, чтобы мышечные волокна спины, а также грудного и шейного отделов позвоночника, суставов конечностей взаимодействовали с друг друга, равномерно распределяя нагрузку по телу. При этом у всех частей тела должна быть своя сила. Следовательно, йога основана на трех основных постулатах для достижения этих целей.
Вытяжение позвоночника.
Это действие возможно благодаря группе мышц, окружающих позвоночник.
Укрепление.
Суть этой цели — добиться высокого уровня эластичности и гибкости шейного и грудного отделов позвоночника, а также суставов и спины в целом. Это способствует развитию и укреплению мышц вокруг позвоночника.
Расслабление.
Эта фаза заключается в наблюдении за позвоночником при выполнении комплекса упражнений. Здесь вы должны знать, что очень важно осознавать и концентрировать свою энергию при выполнении упражнений, только тогда они будут эффективны для шейного отдела позвоночника и его суставов. Кроме того, правильное выполнение заданий успокаивает нервную систему, что снижает возможные боли, связанные с заболеванием.
Комплекс упражнений йоги
Йога для спины включает в себя серию упражнений, которые помогают укрепить все мышцы шейного отдела позвоночника, спины и суставов, а также конечностей. Комплект огромен, но, учитывая некоторые из них, самые важные:
Вытягивание при помощи перекатов
Это упражнение уникально тем, что его можно выполнять сразу после травмы. По возможности человек снимает нервные окончания в позвоночнике. Если боль мешает роликам выполнять упражнение, можно выполнить легкое покачивание. Суть упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника, спины и позвоночника в целом заключается в том, что вы должны лечь на спину и согнуть под собой колени, обхватить их руками, затем напрячь мышцы живота и кататься вперед-назад.
Важно, чтобы спинка была круглой, а ролики — гладкими, без рывков и ударов об пол. Помните, что валик должен проходить от начала до конца позвоночника. Если человека беспокоит только одна зона палаты, делать перекаты с небольшой амплитудой движения можно только в этой зоне. Задание должно быть выполнено 7 раз, при этом каждый ролловер должен длиться не менее получаса.
Вытяжение мышц спины, колени в стороны
Упражнение для спины и суставов грудного и шейного отделов позвоночника состоит из лежания на спине, сгибания коленей и обхвата голеней стоп. Хвостовая кость должна быть направлена на пол, а позвоночник нажимается на пол. Оставайтесь в этой позиции в течение трех минут. Затем расслабитесь и повторите через полминуту. Следуйте 5 повторений.
Вытяжение, ноги на стене
Чтобы правильно выполнить это упражнение, поместите себя на стену и нежно опустите себя на пол. Вдоль стены поднимите ноги, возьмите руки с замком за голову, нажмите позвоночник на пол, сделайте растяжку. Он должен быть продлен в течение двух минут, 5 раз с перерывами через 30 секунд.
Вытяжение спины
Суть этого упражнения на спине и пруда заключается в том, что мы надеваем на пол и согните левую ногу в колене, а затем потяните лоб на это колено. Оставайтесь в этой позиции в течение двух минут. Затем вернитесь в исходное положение и расслабитесь. Сделайте то же самое для второй ноги. Упражнения должны повторяться для каждой ноги 5 раз.
Кошка
Это упражнение знает всех, но мало кто знает, что его база — Йога. Чтобы сделать этот шаг, стоять на четвереньках. Когда выхлоп, соскребайте спину и дайте им круглую форму, направляя бороду к груди. Во время вдохновения сделайте лук в спину, наклоните голову назад. Делайте упражнения в течение трех минут.
Модель Шалабхасаны
Это движение рекомендуется для людей, которые страдают от Backache. Упражнения состоят в сгибании колени и близко к ним. Чтобы сделать их правильно, поместите живот, основываясь на полу и в то же время поднимите руки и ноги в воздух, поддерживая позвоночник в полном объеме.
Задание на дыхание
Количество вдохновляющих движений следует учитывать до утомления мышц обратной мышцы. Определите количество вдохов каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы также можете измерить время его выполнения. Это развитие респираторного сопротивления.
Йога и ее набор упражнений сделают вашу жизнь намного проще.
