Методы борьбы с бессонницей при климаксе

Менопауза – это период больших изменений в деятельности организма. Этот гормонозависимый процесс проявляется в разной степени выраженности у каждой представительницы слабого пола, но у немногих проходит совершенно незаметно. Одним из наиболее частых симптомов менопаузы является нарушение сна. Давайте разберемся, что такое бессонница при климаксе, на что она похожа и как с ней бороться.

Причины нарушения сна при менопаузе

Все имеет причину и следствие. Так что появление менопаузальных проблем со сном не возникает из ниоткуда и никуда не денется. Что вызывает это состояние у женщин на данном этапе жизни?

Все причины этой проблемы можно разделить на три группы:

1. Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическими метаморфозами, происходящими в недрах женского организма. Дисбаланс уровня женских половых гормонов вызывает множество неприятных симптомов, напрямую влияющих на качество сна: приливы, потливость, сердцебиение. Снижение уровня эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередки эпизоды перемежающегося апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регуляция процесса засыпания, вызывает трудности в этом отношении.
2. Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беспомощность перед предстоящими переменами, невозможность остановить их самостоятельно, невольный страх перед приближающейся старостью, боязнь потерять привлекательный внешний вид, забота о собственном здоровье. Днем все эти негативные мысли могут отходить на второй план, но в ночной тишине они достигают гигантских размеров, не давая возможности нормально выспаться.
3. Другими причинами менопаузальной бессонницы могут быть:

• избыточная масса тела;
• Вредные привычки (пристрастие к алкоголю и никотину);
• злоупотребление кофеином;
• сидячий образ жизни;
• стресс и тревога;
• Нарушения труда и отдыха.

Чем опасно недосыпание при менопаузе?

Психологический фактор

Первая опасность, связанная с ночным бодрствованием, – это негативное влияние на работу нервной системы, которая и без того подвергается повышенным нагрузкам. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, у нее не хватает внутреннего резерва, чтобы довести дело до конца. Поскольку менопауза обычно наступает в то время, когда трудовая жизнь женщины еще не закончена, отсутствие адекватного отдыха вызывает снижение работоспособности и концентрации внимания. Порочный круг: трудности на работе не дают вам спать по ночам, а недостаток отдыха делает вашу профессиональную жизнь все хуже и хуже. Последней стадией систематического недосыпания, усугубляемого жизненными стрессами, является развитие климактерической депрессии.

Имунная система

Нарушенный ночной отдых ослабляет иммунитет, организму просто не хватает сил бороться с негативными факторами, и, наконец, климакс – достаточно опасный период, в который могут «поднять голову» многие гормонозависимые заболевания. Способность естественной иммунной системы бороться с болезнями важнее, чем когда-либо прежде.

Вегетативные проявления

Человек, который не высыпается, рискует развить проблемы с сердечно-сосудистой системой. Следствием является дисфункция сердца, повышенное артериальное давление, спазмы сосудов и возможные инсульты.

Нет оснований говорить о потенциальном риске для здоровья, если расстройство носит эпизодический характер, так как на общее состояние человека может влиять множество факторов. Однако если проблема становится глобальной, возникает логичный вопрос: что делать с бессонницей в период менопаузы?

Изменение образа жизни, как метод борьбы с нарушениями сна в климактерическом периоде

Для того чтобы начать целенаправленную борьбу с болезнью, необходимо тщательно изучить условия развития этого явления, его закономерность и значение дополнительных факторов. Есть несколько основных правил, которые косвенно могут помочь нейтрализовать проблемы, связанные с ночной бдительностью.

• Обратите внимание на температуру в помещении. Давно известно, что лучше всего человек спит только в прохладном и хорошо проветриваемом помещении.
• Устранение факторов, раздражающих зрение и слух. Капающий кран, мигающий свет на дисплее аудиосистемы, свет лампы в окне и многие другие отвлекающие факторы могут прогнать сонливость. Эта проблема многократно обостряется в период менопаузы даже без внешней провокации.
• Вечером не следует переедать. Предпочтение следует отдавать легкой пище, которая достаточно быстро переваривается. Процессы брожения и тяжесть, вызванная жирной пищей, мешают естественному процессу отдыха.
• Ложитесь спать примерно в одно и то же время. Простое выполнение повседневных действий может устранить или значительно облегчить проблему, особенно в нелеченных случаях.
• Обратите внимание на физическую активность. Любые умеренные физические нагрузки полезны. Однако их не следует тренировать вечером, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Исключение составляют неспешные прогулки.
• Вам следует ограничить потребление алкоголя и никотина и постараться пить меньше кофе. Эти три пристрастия выводят нервную систему из равновесия, чрезмерно стимулируя ее.
• Старайтесь не перегружаться не только физически, но и эмоционально перед сном. Криминальные новости, боевики и чрезмерно эмоциональные ток-шоу — ключи к плохому сну.
• Прибегайте к вечерним ритуалам расслабления: чашка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимой песни или прослушивание аудиокниги на спокойную тему иногда могут творить чудеса.

Если все эти меры не помогают, следует рассмотреть вопрос о более глубоком лечении климактерической бессонницы. Решением может стать медикаментозная терапия, а также помощь народных средств.

Избавление от проблем со сном при помощи народных средств

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг в борьбе с недосыпанием, еще не носящим чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе растений, известных своими седативными свойствами: мелисса, мята, ромашка, хмель, чабрец, зверобой, корень валерианы. Эти травы способствуют снижению нервного напряжения, снятию мышечных спазмов и напряжения, помогают расслабиться после тяжелого дня.

Еще одно известное средство от бессонницы в ночное время — сделать подушку, наполненную теми же успокаивающими травами. Его запах будет благотворно влиять на нервную систему, снимая стресс и обеспечивая полноценный отдых.

Расслабляющие ванны с добавлением травяных смесей или ароматических масел, таких как масло лаванды, розмарина или сандалового дерева, являются прекрасным решением.

Иногда стакан теплого молока с ложкой меда на ночь также может улучшить качество вашего ночного отдыха.

Лечение нарушений ночного сна при менопаузе с помощью медицинских препаратов

Следует отметить, что обращение к лекарствам должно быть последним средством, и ни при каких обстоятельствах нельзя заниматься самолечением.

Правильное и эффективное лечение возможно только после консультации с лечащим врачом. Прописанные лекарства могут быть направлены:

1. Во-первых, коррекция гормональной перестройки с помощью целенаправленных комплексных препаратов, сочетающих в себе как набор необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.). ).В особо тяжелых случаях для стабилизации гормонального фона и восстановления спокойствия следует принимать гормональные препараты.
2. Во-вторых, врачи назначают седативные препараты для лечения хронических нарушений сна. Они помогают успокоить нервную систему и восстановить полноценный сон. Некоторыми из наиболее часто используемых препаратов являются фенибут, афобазол, розерем и зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные, которые действуют только через 15-20 минут, можно приобрести только по рецепту врача. Их назначение и прием должны находиться под пристальным наблюдением специалиста, поскольку такие препараты могут вызывать привыкание и оказывать побочное действие на организм.

Зачастую только сочетание различных мероприятий позволяет обеспечить ночной отдых при меностазе. Позитивный настрой также важен в борьбе с этой проблемой. В начале не стоит слишком зацикливаться на проблеме, чтобы она не переросла в хроническое заболевание. Нужно стараться жить полной жизнью, зная, что все эти процессы временны.Если это не позволяет вам вести нормальный образ жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту.