Об позе царя обычно говорят, глядя на человека с прямой спиной, красиво расправленными плечами и поднятой головой. И действительно, как бы красиво человек ни был одет, что бы он ни говорил, без аккуратной осанки он вряд ли сможет произвести правильное впечатление. Именно поэтому сегодня так популярны упражнения на выпрямление осанки. Они довольно простые и в то же время очень эффективные.
Выявляем причину нарушения осанки
Прежде чем выбрать комплекс и приступить к выполнению упражнений по коррекции осанки, необходимо выявить настоящую причину проблемы. Только после его полного устранения упражнения приносят хорошие результаты. Это особенно важно, если вы можете предотвратить развитие сколиоза на ранней стадии, например, у детей и подростков.
Не исключено, что, разобравшись во всех нюансах, лечение вообще не понадобится, либо его эффективность будет поставлена под сомнение в связи с необходимостью принятия более серьезных мер, либо желательностью комплексного подхода.
Одна из основных причин развития сгибания у детей и взрослых — неправильная осанка — неудобная поза, из-за которой неправильно распределяется вес. Также нерациональное распределение физических нагрузок может происходить у людей, которые выполняют тяжелую физическую работу, занимаются спортом и т. д. Все это может привести к развитию определенных мышц или групп мышц при недостаточном развитии остальной мускулатуры. В результате крен может быть вызван недостаточной физической активностью, неграмотностью и нерациональным подходом к физической активности. Правильный комплекс упражнений поможет избежать лишних проблем.
Еще одна причина слабости мышечного корсета — слабость в мышцах спины. Это довольно часто встречается как у детей, так и у взрослых. Это настоящая проблема нашего времени. Частое сидение, сидение за компьютером, вождение автомобиля, недостаточная физическая нагрузка на эту группу мышц и многие другие факторы приводят к тому, что ослабленные мышцы просто перестают нормально функционировать. Расстройства осанки по этой причине встречаются как у взрослых, так и у школьников.
>
Гимнастика для укрепления мышц и выпрямления осанки
Упражнения на выпрямление всегда должны включать в себя две фазы:
- разминка;
- Основной комплекс упражнений для исправления видимого дефекта (скованности).
Что представляет собой разминка?
Любой хороший набор упражнений для укрепления мышц, которые помогут выпрямить спину, начинается с разминки. К ним относятся любые простые упражнения, не дающие чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. Вы можете выбрать их в соответствии с вашими личными предпочтениями и пожеланиями. Основная задача хорошей разминки — разогреть мышцы и сделать их напряженными. Для детей этот этап может иметь форму игры. Прежде чем мы начнем исправлять вашу осанку с помощью упражнений, неплохо потратить несколько минут на растяжку. Таким образом сводится к минимуму риск травм во время лечебной гимнастики.
Лечебная гимнастика: комплекс упражнений
Упражнения для коррекции осанки:
- Следует сесть на пол, согнув ноги в коленях и обхватив их руками, выпрямляя спину. Лопатки должны быть плотно прижаты друг к другу. Глубоко вдохните, откидывая голову и шею назад. На выдохе расслабьтесь, отделяя и опуская лопатки. Это упражнение следует повторить десять раз;
- Примите исходное положение: сядьте на табурет. Спина прямая, руки на щиколотках или пальцах ног. Сосчитайте до четырех: один — поворот головы вправо, два и три — такой же поворот вправо, но только до максимально возможных значений. После четырех обратного отсчета вернитесь в исходное положение. Точно такое же упражнение нужно проделать, повернув голову в другую сторону. Всего необходимо сделать десять поворотов влево и вправо;
- Исходное положение: встать на колени, ладони положить на пол. Руки прямые, на ширине плеч. В этом положении поверните голову. Упражнение следует выполнять по 10 раз с каждой стороны;
- Встаньте в исходное положение: лягте на живот, сведите руки вместе и заведите их за голову. Попробуйте поднять голову руками, не давая ей подняться. Упражнение для коррекции осанки следует повторить 10 раз;
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни к бедрам. Руки вверх. Вес тела следует переносить на плечи и затылок. согните спину. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение десять раз.
>
Для детей весь комплекс упражнений на укрепление спины и правильную осанку можно трансформировать и представить в игровой форме.
Дополнительные упражнения, помогающие сохранить красивую осанку
Также приветствуются дополнительные упражнения для осанки, которые идеально подходят для детей и подростков, чье тело еще не сформировано. Они могут входить в основной набор или выполняться отдельно от него.
- Носите книгу на голове, стараясь как можно дольше удерживать равновесие и не уронить предмет на пол;
- Стоя у стены: встаньте так, чтобы пятки, затылок, лопатки и ягодицы были плотно прижаты к стене. Продолжительность упражнения будет зависеть от вашего самочувствия и терпения. Вы должны стоять как можно дольше, чтобы мышцы привыкли к правильному положению. Это упражнение можно включить в общий комплекс по укреплению мышц;
- Выполните упражнение планка: примите положение, как будто собираетесь отжиматься от пола. Втяните живот, спина должна быть прямой. Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы полминуты. Таким образом вы не только выпрямите спину, но и укрепите мышцы живота. Упражнение следует выполнять по пять подходов в день, включая его в основной комплекс.
Если отнестись к этому процессу серьезно и регулярно выполнять все вышеперечисленные упражнения, вам не придется долго ждать эффекта. Однако, чтобы еще больше укрепить мышцы и предотвратить появление варуса, избегайте неудобной позы и оставайтесь в форме за счет физических нагрузок.
Выполняя простой комплекс упражнений при нарушениях осанки, вы сможете добиться заметного прогресса в течение нескольких месяцев.
