Облегчение симптомов климакса с помощью йоги

oblegchenie simptomov klimaksa s pomoshhju jogi Статьи

Наступление менопаузы часто сопровождается множеством неприятных симптомов: нарушениями сна, приливами, скачками артериального давления, головными болями, нарушениями нервной системы и другими проблемами. Вступление в климактерический возраст требует уделять больше внимания здоровью и общему самочувствию, поэтому йога может быть неоценимой во время менопаузы.

Сегодня все больше женщин понимают важность ответственности за свое здоровье в этот период жизни. Они начинают искать специальную литературу и учебные материалы в Интернете. Однажды они обнаруживают связь с йогой для упражнений при менопаузе. Именно эта точка часто становится отправной точкой для облегчения неприятных симптомов климакса.

Почему рекомендуется заниматься йогой в климактерический период?

  • Этот вид упражнений при климаксе, в отличие от многих других, оказывает щадящее воздействие на все органы и системы организма. Чрезмерные усилия, которые могут ухудшить общее состояние здоровья, сведены к минимуму.
  • Эта техника сводит к минимуму риск растяжений и травм, так как все варианты асан рассчитаны на медленную и постепенную работу мышц и суставов. Это исключает резкие и травмоопасные движения, что особенно важно в климактерическом периоде, когда кости становятся ломкими, а связки быстро теряют былую подвижность.
  • Это направление физического совершенствования мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме и положительно влияет на эмоциональное состояние.
  • Устранение застойных явлений служит профилактической мерой в борьбе со многими заболеваниями, в том числе и с онкологическими.
  • Практика йоги в период менопаузы помогает предотвратить сосудистые расстройства.
  • Эта древняя индийская наука помогает оставаться привлекательным, привести тело в тонус и похудеть.

Лучшие упражнения для женщин в период менопаузы

Практики сосредоточены на минимизации симптомов менопаузы, симптомы и тяжесть которых варьируются от случая к случаю. Хотя система упражнений включает в себя комплекс приемов, призванных сбалансировать все внутренние процессы в организме женщины, есть некоторые приоритетные практики, которые следует выполнять регулярно в период менопаузы.

Асаны, направленные на устранение приливов

Эта категория упражнений представлена, прежде всего, асаной «связанный угол». Расслабляет тело, стимулирует женские органы, благотворно влияет на гормонопродуцирующие надпочечники, снижает утомляемость ног и препятствует развитию варикозного расширения вен. Еще одно упражнение, помогающее справиться с приливами, состоит в выполнении серии медленных глубоких приседаний с ладонями на нижней части живота. Их выполняют в медленном темпе, постоянно следя за своим дыханием.

Асаны, стимулирующие кровообращение в органах малого таза

Для активизации работы женских половых органов йога предлагает целый комплекс упражнений, в том числе так называемые «женские наклоны» в сочетании с растяжкой суставов и мышц, статическими и динамическими асанами «бабочка» и одной из основных женских практик «усталая собака». Эти методики помогают предотвратить застой в малом тазу, усиливают кровоток и оптимизируют работу этой важной для женщины области. Все движения должны быть плавными, без растягивания.

Асаны, помогающие поддерживать стабильный эмоциональный фон

Нервная система в период менопаузы очень нестабильна. У женщины могут наблюдаться истерики, отвращение к жизни, плаксивость, бессонница, апатия. Для того чтобы стабилизировать свое психическое состояние, следует научиться правильно и своевременно расслабляться, избегать переутомления и правильно восстанавливаться после стресса. Помочь в этом могут следующие асаны: «Поза грудины», «Поза ребенка», «Шавасана», «Ноги к стене», «Поза голубя», «Поза богини» и «Поза плавания».

Как правильно выполнять упражнения?

Йога – это не просто набор отдельных упражнений. Для достижения положительного эффекта следует использовать целый комплекс упражнений с учетом состояния организма женщины, ее сопутствующих заболеваний, уровня физической подготовки и симптомов, характерных для меностаза.

Не менее важно правильно выполнять упражнения. Лучше всего заниматься с опытным тренером. Если такой возможности нет, можно попробовать воспользоваться интернет-поисковиком, введя ключевое слово: йога при климаксе смотреть онлайн видео уроки. Наблюдение за такими фильмами помогут вам правильно создавать классы, техника управления и внутренние чувства.

Ограничения и противопоказания для занятий йогой в период климактерических изменений

Физическая активность в период менопаузы требует особой осторожности при его выполнении. Не все типы техник рекомендуются для женщин во время менопаузы.

  1. Если женщина страдает от горячего воздействия, любая асана, в которой практикуются дыхательные и интенсивные колебания груди, они абсолютно противопоказаны.
  2. Если у пациента есть гипертония, избегайте упражнений, требующих положения головой, чтобы предотвратить ухудшение здоровья.
  3. Проконсультируйтесь с любыми серьезными заботами с врачом. Мягкая программа упражнений может быть разработана для его согласия.
  4. Упражнения должны быть увеличены постепенно, а новые упражнения и повторения добавления в зависимости от внутренних чувств и настроений женщины.
  5. Решение о практике йоги в начале менопаузы должно поддерживаться изменениями в диете и образе жизни. Нездоровые привычки и диета, богатые жирами и быстрыми углеводами, будут способствовать усталости, раздражительности и другим симптомам менопаузы, снижая все усилия, вложенные в его переход.

Соответствие этих простых советов может значительно улучшить качество жизни во время менопаузы. Это регулярное физическое упражнения сводит к минимуму симптомы менопаузы и позволяют вам наслаждаться каждым днем ​​жизни.

Информационный портал