Сидячая работа, постоянные нагрузки, малоподвижный образ жизни — все эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, в частности на комфорте позвоночника и спины. Обычно ощущается напряжение, твердость или стеснение в мышцах, особенно в области шеи, поскольку это наиболее подвижная часть позвоночника и самая маленькая и, следовательно, самая слабая. Вот почему многие люди задаются вопросом, как расслабить мышцы шеи, чтобы они чувствовали себя комфортно и безболезненно.
Расслабление мышц — важный процесс, который может осуществляться различными способами в зависимости от состояния шеи, личности, возраста и т. д. Наиболее распространенными методами являются массаж или упражнения для расслабления мышц шеи.
В сложных, запущенных случаях врачи назначают лекарства, мануальную терапию или физиотерапию.
Для расслабления мышц шеи используются различные процедуры. Некоторые из них можно делать самостоятельно в домашних условиях, другие требуют специального назначения и наблюдения врача.
Нет смысла тем временем расслаблять мышцы, отрывая несколько минут от своего плотного графика. Может быть контрпродуктивным в ущерб здоровью организма. Расслабление требует времени, тогда оно будет эффективным. Чтобы сделать это правильно и помочь своему телу, важно понимать, как эффективно расслабить мышцы.
Массаж шеи и плеч
Хороший способ расслабить мышцы шеи — это массаж, который может сделать квалифицированный специалист или вы можете сделать это самостоятельно. Главное условие — не торопясь, внимательно проработать каждую мышцу от основания черепа до плеч. Можно использовать специальный крем или массажное масло, а можно оливковое масло. Это помогает расслабить мышцы, проникая под кожу шеи и плеч, положительно влияя на клетки и ткани.
Массаж шеи полезен людям, которые большую часть времени проводят за компьютером. Такая сидячая работа приводит к мышечным судорогам и напряжению. Если самостоятельно снять напряжение не удается, лучше обратиться к специалисту, который выполнит качественный и профессиональный массаж. Сеансы массажа следует проводить регулярно, не реже одного курса, 8-10 сеансов в год. Небольшой массаж можно проводить каждый вечер после душа, когда теплая вода расслабит тело и перед сном, чтобы не напрягать мышцы шеи.
Для домашнего массажа можно купить специальный ручной массажер, который с помощью различных насадок позволяет максимально воздействовать на шею и ключичную зону рук. Использование таких устройств позволяет усилить приток крови к мышцам шеи, расщепить использованные соли и активировать клетки.
Упражнения для расслабления шеи
Упражнения для всего тела, особенно для шеи, следует делать утром, чтобы укрепить кору, а в течение дня — для расслабления мышц. Физические упражнения помогают активизировать кровообращение, увеличить приток кислорода и растянуть жесткие мышцы шеи и плеч. Упражнение может быть самым простым и доступным каждому:
- голова наклоняется вперед-назад;
- наклоны вбок;
- вращение головы в разные стороны;
- Упражнения с сопротивлением, когда руки пытаются толкать голову в одном направлении, например, вперед, а мышцы шеи сопротивляются отталкиванию головы назад.
После выполнения упражнений следует максимально расслабить шею и голову, чувствуя спад напряжения.
Дыхание должно быть глубоким и ровным, чтобы максимально обогатить организм кислородом. В целом, дыхательные упражнения в спокойной обстановке также положительно влияют на расслабление мышц.
Применение лекарственных средств
В особых случаях, когда есть нарушения в шейном отделе позвоночника и необходимо комплексное лечение, врач может надолго не успеть расслабить мышцы. Затем используются препараты, позволяющие сделать это быстро и эффективно. Препарат вводится шприцем непосредственно в мышцу и оказывает расслабляющее действие.
Ни при каких обстоятельствах нельзя использовать этот метод самостоятельно. Во-первых, при выборе препарата врач учитывает специфику заболевания пациента и возможности его организма. Во-вторых, ослабленные мышцы требуют особого ухода и дальнейшего лечения, так как после лечения их необходимо укрепить. Полностью расслабленные мышцы могут перестать удерживать шейный отдел позвоночника и голову, что может привести к очень серьезным негативным последствиям.
Расслабляющие препараты не должны быть постоянным средством расслабления шеи и плеч, но в некоторых случаях они могут помочь в лечении или устранении заболеваний шейного отдела позвоночника.
Инновационные методы расслабления мышц
В последнее время специалисты в области медицины отходят от консервативных методов решения проблем со здоровьем и все чаще обращаются к альтернативной медицине. Например, лечение иглоукалыванием используется для расслабления мышц шеи. Это древний китайский метод, при котором тонкие иглы вводятся в область шеи и плеч, воздействуя на нервные окончания и мышцы, расслабляя их, снимая спазмы и активируя кровообращение.
Довольно старый, но постоянно меняющийся метод воздействия на мышцы шеи — это гидромассаж. В настоящее время существует множество устройств и видов такого расслабления, но все они основаны на одном эффекте — воздействии сильной струи воды на кожу человека. Сила воды воздействует не только на кожу, но и на мышцы, помогая снять напряжение и напряжение. Практически нет возможности, что этот метод расслабления может навредить или негативно повлиять на организм человека, поэтому его использование всегда приветствуется врачами.
Несколько рекомендаций в заключение
Очень важная вещь для расслабления мышц шеи и плеч — удобная подушка и матрас, пока человек спит или отдыхает. Некоторые люди, просыпаясь утром, ощущают значительно более сильные судороги или стеснение в шее, чем накануне вечером. Это указывает на неправильное положение позвоночника во время сна. Отдых является основным условием восстановления сил после тяжелого дня и расслабления мышц, поэтому вам следует спать только в подходящей постели с удобной подушкой.
В течение дня обращайте внимание на свою осанку и мышцы шеи и плеч. Если вы чувствуете себя напряженным и напряженным, возможно, стоит сделать несколько упражнений и растянуть шею. Простое покалывание в пальцах может помочь активизировать кровообращение и уменьшить спазмы.
Не стоит откладывать свое здоровье на потом, ожидая появления болезненных ощущений в шее. Быстро реагируя на усталость, регулярные периоды отдыха и расслабления сохранят здоровье вашей шеи и позвоночника на долгие годы.
