В этой статье мы рассмотрим комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе. Но для начала немного вспомним, что такое остеохондроз.
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз – заболевание позвоночника, проявляющееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках.
Основным симптомом, указывающим на наличие остеохондроза, является боль в шее, спине или копчике, в зависимости от локализации поврежденного диска.
Различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз.
Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения остеохондроза.
Специалисты разработали специальную программу упражнений при остеохондрозе, которая ускорит ваше выздоровление. Эти упражнения также являются отличной профилактикой остеохондроза, если мы ведем малоподвижный образ жизни, например, при сидячей работе. Так…
Комплекс упражнений при остеохондрозе
Лечебную гимнастику при остеохондрозе необходимо делать каждый день, по 15 минут!
Несколько полезных правил во время упражнений
1. Каждое упражнение выполняйте медленно и не резко.
2. Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении некоторых упражнений, обратите на них внимание. При каждом последующем упражнении наблюдайте за тем, как вы себя чувствуете при выполнении этих упражнений. Если дискомфорт и боль ушли, вы испытываете положительный эффект от занятий. 3.
3. не перенапрягайте мышцы. Помните, что наша цель – нормализовать работу межпозвонковых дисков и позвонков.
Итак, перейдем к обсуждению самих упражнений. Для удобства использования они разделены на 3 группы.
Важный! Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом!
ЛФК при шейном остеохондрозе
Ноги врозь на ширине плеч. Положите руку на левый бок ладонью вверх, наклоните голову влево и надавите ладонью вниз. Попробуйте положить руку на макушку и постараться сильнее прижать голову к руке, как бы пытаясь оттолкнуть ее. Делайте это по 10 секунд с каждой стороны — влево, вправо, вперед и назад. Старайтесь делать упражнение по 10-15 раз на каждую сторону по очереди. Кстати, это упражнение также хорошо помогает при головной боли.
Поверните голову влево, стараясь достать подбородком до левого плеча, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем дотянитесь до правого плеча. Повторите упражнение 10-15 раз.
Напишите в воздухе набор цифр от 0 до 9, используя подбородок, если вы сидите. Это упражнение можно выполнять сидя, поэтому оно идеально подходит для сидячей гимнастики.
Лежа на ровной поверхности без подушки, поднимите голову и удерживайте ее в таком положении 10 секунд. Затем отведите голову назад, сделайте перерыв на 5 секунд и повторите упражнение. Количество подъемов – 10 раз.
Повернитесь на бок и повторите упражнение лежа на боку.
Снова лягте на спину. Поднимите голову вверх, но на этот раз подтяните подбородок к потолку, зафиксируйте положение на 10 секунд, затем опустите голову. Затем остановитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
ЛФК при грудном остеохондрозе
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь, пытаясь дотянуться подбородком до живота, одновременно сближая руки. Задержитесь в положении на 10 секунд. Затем медленно выпрямите и откиньте голову назад, на этот раз сблизив руки и снова зафиксировав положение на 10 секунд. Таким образом повторите упражнение 10 раз.
Стоя прямо, начните поочередно поднимать руки вверх, насколько сможете. Сначала левая рука, потом правая, потом две руки одновременно. При подъеме задержите руку в верхнем положении на 10 секунд, при опускании отпустите на 5 секунд, затем снова поднимите. Выполняйте каждое упражнение по 10 раз.
Делайте руками круговые движения, вперед-назад, медленно, в каждую сторону — по 10 раз.
Заведите руки за спину, чуть ниже лопаток, сожмите кулаки и сожмите их вперед, наклоняясь назад. Задержитесь в положении на 10 секунд. Затем обхватите себя руками и медленно наклонитесь вперед, сутулясь. Упражнение выполняется 10 раз.
В положении стоя, ноги вместе, руки расслаблены и по бокам, начинайте наклоняться влево/вправо, дотягиваясь рукой до колена. Достигнув, зафиксировать на 10 секунд, выровнять, перегнуть в другую сторону. Сделайте это по 10 раз на каждую сторону.
ЛФК при поясничном остеохондрозе
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки на талии, медленно наклонитесь вперед с прямой спиной, выпрямитесь и прогнитесь назад. Делайте 10 наклонов за раз.
Тоже положение, но влево/вправо сгибаясь 10 раз.
Встаньте на четвереньки, расположитесь на одной линии со спиной, затем идите влево на руках, колени на месте, задержитесь на 10 секунд. Затем сведите руки в правую сторону, колени на месте. Перейдите на каждую страницу 10 раз.
Лягте на пол или кровать, напрягите пресс, прижмите спину к полу на 10 секунд. Повторить 10 раз.
Оставайтесь лежать на полу, согните ноги в коленях и, приподняв туловище, доведите локоть до колена противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте это по 10 раз на каждую сторону.
Оставайтесь в положении супинации и вытяните руки вверх вдоль пола и максимально потянитесь, зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь. В любом случае подтянитесь снова 10 раз.
Все вышеперечисленные упражнения при остеохондрозе можно делать комплексом, так вы еще и улучшите общее самочувствие!
При болях в спине также можно использовать следующие лечебные упражнения:
