Откуда берутся лишние килограммы перед и во время месячных?

Во время менструации многие женщины борются с такими проблемами, как увеличение веса, вздутие живота, запоры и отеки. Почему прибавка в весе во время менструации и что со всем этим можно сделать — поговорим об этом ниже.

Причины набора веса перед и во время менструального цикла

Основными причинами, провоцирующими набор веса, прибавку в весе, специалисты, прежде всего, видят изменения гормонального фона, определяемые ходом цикла. Далее давайте подробнее рассмотрим, как именно менструация влияет на набор веса:

• Сами изменения, происходящие в организме, провоцируют ненормальную задержку жидкости — часто женщины испытывают проблемы с посещением туалета и запорами, отеками. Это одна из основных причин увеличения веса до и во время менструации.

• Часто именно эти очень критические дни провоцируют неконтролируемый аппетит у женщин — это нормальная реакция, этап подготовки к возможной беременности. В большинстве случаев это следствие овуляции и изменения уровня эстрогенов.
• Прогестерон — после овуляции уровень этого гормона повышается. Это колебание обоих этих гормонов, которое вызывает неконтролируемый аппетит до и во время критических дней.

Иные факторы

Помимо гормональных изменений в организме действуют такие факторы, как:

• диета и обменные процессы в организме;
• Генетическая предрасположенность женщины к излишнему весу;
• насколько занят ее жизненный ритм.

Но в большинстве случаев именно гормональный фон определяет колебания веса или чрезмерный набор веса в критические дни. Таким образом, организм готовится к будущему созреванию фолликула яичника и выходу яйцеклетки, зачатию и гибели плода, а также компенсирует потерю жидкости и крови, важных макро- и микроэлементов.

На сколько может увеличиться вес во время месячных

Говоря о том, сколько килограммов женщина может набрать во время менструации — по этому поводу гинекологи и диетологи дружно заявляют, что в большинстве случаев эти цифры вызваны генетической предрасположенностью, ведь бороться с этой первопричиной лекарствами или ограничительными диетами нет смысла.

Так что ответ на вопрос, сколько килограммов женщина может набрать в этот интересный период, будет ли это три или четыре килограмма, зависит исключительно от характеристик самого организма и его генетики.

Однако не следует считать, что генетическая предрасположенность является единственной причиной увеличения веса перед менструацией. Увеличение веса также вызвано количеством потребляемой пищи и жидкости, поэтому важно отклониться от обычного рациона накануне менструации. Специалисты подчеркивают, что за несколько дней до менструации и во время кровотечения женщины могут изменить свои вкусовые предпочтения, что сказывается на количестве потребляемой пищи и приемов пищи.

Также важно знать: почему кровотечение после полового акта и является ли оно патологическим?

Насколько полезны фитоэстрогены в пище, и в чем их опасность, информация в этой статье.

Как контролировать питание

Как отмечают диетологи — в нашем распоряжении есть продукты, употребление которых позволяет не только утолить чувство голода, но и контролировать килограммы в критические дни и принести больше пользы организму. Что касается правил питания и контроля веса в критические дни и до них — диетологи обращают внимание на такие азы азов:

1. Всегда ешьте завтрак — цельнозерновые и фруктовые овсяные хлопья, легкие белковые продукты будут полезными, сытными и не повлияют на ваш вес.
2. Обязательно включайте в свой рацион и продукты, богатые витамином D и кальцием — это поможет снять болевой синдром и облегчить менструацию, сгладить негативные симптомы в виде депрессии и общего недомогания.

3. 

   Не вводите простые углеводы — замените их сложными углеводными соединениями. Поймите — злоупотребление сахаром и сладостями, выпечка ухудшат ваше общее самочувствие и спровоцируют набор веса.

4. Пейте больше воды, соков и травяных чаев, меньше соли и пряностей, которые удерживают воду в организме и замедляют обменные процессы.
5. Главное — не переедать и, как говорят диетологи, вставать из-за стола с легким чувством голода. Сытость, а точнее сигнал в мозг об этом, приходит чуть позже — эта особенность обусловлена ​​работой и структурой центральной нервной системы.
6. Включите в свой рацион растительные масла и орехи, богатые омега-3, а также некоторые виды морской рыбы. Желательно вводить в рацион и те блюда, которые богаты клетчаткой — они улучшают пищеварение и предотвращают застой последней в пищеварительном тракте.
7. Оптимально употреблять нужное количество продуктов, богатых витамином Е и В, — бобов и семян, растительных масел и орехов. Главное — не переборщить, так как эти продукты калорийны и поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.

Есть также вредные продукты, которые следует исключить из рациона, такие как все продукты и продукты, содержащие кофеин, а также сладости и сахар, сладости и простые углеводы, алкоголь и фаст-фуд, газированные напитки и жирные, жареные продукты.

В качестве противовеса вредной пище во время менструации лучше всего вводить бобы и гречку, в небольших количествах коричневые сорта риса и орехов, а также соевые бобы и картофель, яблоки и гранаты. Также рекомендуется включать в рацион твердые сорта макарон и хлеб из непросеянной муки, главное — не превышать 3-4 грамма на килограмм массы тела. В прочем стоит проконсультироваться у диетолога и гинеколога. Они помогут вам выбрать правильную диету, частоту приема пищи и количество приготовленных блюд, потребляемых за один раз.