Поясничный отдел позвоночника — наиболее подвижная часть опорно-двигательного аппарата человека, которая подвержена постоянным и довольно сильным нагрузкам. Если врач диагностировал остеохондроз, первой мерой борьбы, а затем и профилактики, вероятно, будет гимнастика. Лечение следует проводить в сочетании с другими методами устранения симптомов, такими как прием лекарств или хиропрактика поясничного отдела позвоночника.
Остеохондроз поражает межпозвонковые диски, поэтому гонить болезнь или терпеть боль невозможно. Лечение позвоночника — первоочередная цель в случае любого вида дисфункции, потому что двигательный аппарат человека является фундаментом, на котором покоится все тело.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — это комплекс ежедневных упражнений, направленных на снятие мышечного напряжения и улучшение функции суставов. Однако, поскольку остеохондроз — это нарушение нормального функционирования костей, суставов и связок, нельзя выполнять все упражнения подряд. Лечение следует проводить комплексно в соответствии с индивидуальными рекомендациями врача.
Положительное воздействие лечебной гимнастики
После полной диагностики и определения методов лечения остеохондроза поясничный специалист назначает комплекс специально разработанных упражнений, которые должны принести облегчение позвоночнику. Основными преимуществами гимнастики при остеохондрозе являются:
- активизирует обмен веществ в организме;
- Расслабляет мышцы, снимает спазмы;
- уменьшить боль;
- Улучшается подвижность позвоночника;
- укрепляет мышечный корсет в поясничном отделе позвоночника;
- Кровообращение нормализуется.
Каждому человеку назначается индивидуальный комплекс упражнений, исходя из особенностей заболевания. Гимнастика при поясничном остеохондрозе способна значительно облегчить работу мышц и суставов позвоночника, а также ускорить процесс восстановления, если все сделать правильно, согласно рекомендациям специалиста.
Особенности и правила проведения лечебной гимнастики
Лечебную гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует начинать с медленных плавных упражнений с небольшой амплитудой и минимальной нагрузкой. Вы можете постепенно увеличивать усилие.
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика может снять дискомфорт и ускорить процесс заживления. Только специалист может рекомендовать упражнения после тщательной диагностики и установления причин недугов.
Лучше всего начинать упражнения, рекомендованные врачом, лежа. Такая лечебная гимнастика поможет уменьшить боль и повысить эффективность упражнений. Ноги держите ровно и не согнутыми, но можно подложить валик под колени.
Если ваш специалист посоветовал вам выполнять упражнения на боку, вы также можете подложить под него валик, если это поможет уменьшить болевые ощущения. Затем можно переходить к упражнениям для пресса.
Первой и главной задачей всех упражнений является снятие напряжения и сокращения, затем можно переходить к растяжке мышц, поэтому упражнения следует выполнять именно в таком порядке.
Когда поясница болит значительно меньше, можно постепенно добавлять упражнения для сидения и стоя. Лечебная гимнастика должна укрепить поясничный корсет, тогда можно полностью устранить остеохондроз.
Упражнения при остеохондрозе
Чаще всего остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется натяжением, сильными болями в пояснице, онемением и ограничением подвижности. Поэтому назначенные врачом упражнения должны быть адаптированы под конкретного человека и специфику заболевания. Лечебную гимнастику следует выполнять только по рекомендации и под контролем врача-специалиста.
К основным упражнениям, которые рекомендует врач, относятся:
- Лежа на спине, согните и переместите ногу в колене, не отрывая ее от пола. Выполняйте попеременно обеими ногами.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Как вариант, выпрямите их, потянув вверх. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять согнутую в колене ногу к животу.
- Лежа на спине, выпрямите ноги перед собой. Руки свободно лежат вдоль тела. Постарайтесь медленно и осторожно оторвать поясницу от пола, опираясь на плечи.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Отрывайте одну ногу от пола и отводите ее в сторону. Повторите упражнение обеими ногами.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях. Отрываем таз от пола, сначала медленно и медленно, постепенно увеличивая амплитуду до максимальной.
- Лежа на боку, поднимите согнутую в колене ногу. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять прямую ногу.
- Лежа на боку, поднесите согнутую ногу к животу.
- Встаньте на колени, руки на ладонях, выгните и поверните назад, всегда контролируя диапазон, чтобы не усиливать болевые ощущения.
- Встав на колени, опираясь на руки, выведите прямую ногу. Чередование сначала одного, затем другого.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна со временем стать комплексом профилактических упражнений, после того как лечение заболевания будет завершено.
Противопоказания к гимнастике
Основное противопоказание к занятиям спортом — обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Гимнастику нельзя выполнять при сильных болях. В такой ситуации необходимо сначала снять боль, это можно сделать с помощью лекарств, и только потом переходить к лечебной гимнастике.
Если вы чувствуете боль при выполнении какого-либо упражнения, не переносите ее, продолжая упражнение. Если боль связана только с одним типом движения, его следует пропустить и сделать другой подход. Если у вас болит спина при выполнении каких-либо упражнений, полностью прекратите их. Так что на данном этапе лечения и реабилитации поясничного отдела позвоночника нужны другие методы.
Лечебную гимнастику при остеохондрозе нижнего отдела позвоночника нельзя проводить на последней стадии заболевания, когда показано хирургическое вмешательство. Однако упражнения для поясничного отдела позвоночника необходимо будет выполнять в период реабилитации, чтобы восстановить мышцы спины, а также функциональность поясничного отдела позвоночника.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника возникает под воздействием частых или больших нагрузок на спину, рывков, подъема тяжестей. Это происходит особенно у пожилых людей, поскольку позвонки стареют естественным образом.
Во избежание дальнейшего развития болезни следует соблюдать несколько основных правил: придерживаться здоровой диеты, богатой витаминами и полезными микроэлементами, вести активный образ жизни и регулярно, но умеренно заниматься спортом, ежегодно проходить процедуры массажа всего тела. Соблюдая элементарные правила здорового образа жизни, можно на долгие годы прекрасно себя чувствовать и забыть, что такое остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
