Польза и варианты выполнения упражнений при поясничной грыже

polza i varianty vypolneniya uprazhnenij pri poyasnichnoj gryzhe Статьи

Грыжа поясничного отдела позвоночника — серьезная патология, способная доставить очень много хлопот и страданий. Человек часто испытывает сильную боль в пояснице, онемение и жжение в ногах, мышечную слабость. Иногда искривление позвоночника может быть даже результатом поясничной грыжи. Бывают запущенные случаи, когда парализованы нижние конечности. На фоне поясничной грыжи может возникнуть нарушение функции кишечника и мочевого пузыря.

Позвоночная грыжа — опасное заболевание, имеющее очень неприятные последствия. Каждый может вовремя начать лечение с помощью несложных упражнений.

При лечении пациентов наряду с медикаментозной терапией очень распространены специальные упражнения.

С помощью физиотерапии лечение грыжи достигает двух целей:

  • Уменьшаются мышечные сокращения пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • Он укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника, а также предотвращает прогрессирование грыжи.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Чтобы начать тренировку, необходима готовность пациента и осознание того, что это необходимо. Упражнения при поясничной грыже удобнее выполнять на специальном резиновом коврике, который очень хорошо размягчает субстрат. Все упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника следует выполнять без обуви.

Чтобы не навредить своему организму, при выполнении упражнений для поясничного отдела позвоночника при грыже следует соблюдать несколько простых правил:

  • приступить к занятиям после того, как боль утихнет;
  • Во время выполнения упражнений следует уделять наибольшее внимание состоянию тела, а также отсутствию болей в пояснично-крестцовой области спины;
  • в случае легкого дискомфорта при выполнении упражнений продолжайте упражнение очень осторожно и осторожно;
  • если во время упражнения вы испытываете резкую или сильную боль в поясничной области, не выполняйте упражнение (возможно, вы сможете сделать это позже)
  • повторять упражнение ежедневно; их можно разделить на группы и выполнять в несколько сеансов;
  • Избегайте прыжков, толчков и ударов в пояснично-крестцовой области;
  • Начните с минимальных нагрузок и амплитуды движений, затем постепенно увеличивайте их;
  • Сделайте долгосрочное обязательство по лечению грыжи и реконструкции поясничного отдела позвоночника.

Комплекс для начинающих

Специальные упражнения доступны всем, кто знаком с проблемой грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника. Он укрепляет и развивает функциональность позвоночника.

Все упражнения делаем по 10 раз. Исходное положение для первых четырех упражнений — лежа на спине.

  1. Руки вытянуты параллельно корпусу, ноги согнуты в коленях. Напрягите мышцы живота, а затем расслабьте их. Выполняя упражнение, убедитесь, что ваше дыхание спокойное, ровное и не напряженное.
  2. Руки вдоль корпуса, ноги прямые. Слегка приподнимите плечи и туловище и задержитесь на 10 секунд.
  3. Согните и слегка подведите ноги вверх. Положите правую руку на колено левой ноги. Затем подтяните левую ногу к голове, сопротивляясь рукой в ​​течение 10 секунд. Повторите то же самое с другой стороны.
  4. На вдохе вытяните прямые руки за голову, одновременно стягивая носки и вытягивая руки и ноги в разные стороны. Прижмите поясницу к полу. Расслабьтесь на выдохе. Упражнение повторяется 3 раза.
  5. Сядьте на колени, положите ягодицы на пятки. Наклоните голову к полу, не приподнимая ягодиц. Медленно двигайте руками вперед, расслабляя поясницу.

Эти упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника отлично подойдут тем, кто только начинает заниматься лечебной гимнастикой по избавлению от грыжи. Немного укрепив позвоночник, можно добавить более эффективные торсионные элементы.

Упражнения на скручивание (спиральная гимнастика)

Каждое упражнение для поясничного отдела позвоночника нужно делать по 10 подходов. Однако вы можете начать с нескольких раз. Вначале некоторые элементы гимнастики могут дать сбой.

Тренировки должны проходить каждый день. Через 6 месяцев вы уже увидите результаты. Облегчение пояснично-крестцового отдела позвоночника может наступить даже раньше.

Все зависит от индивидуальных особенностей, размера грыжи, а также других факторов.

Все упражнения начинаем с лежа на спине. Пояснично-крестцовый отдел плотно прижат к полу. Руки указывают в стороны.

  1. Поднимите правое бедро и поверните голову вправо. При этом ноги поворачиваем в обратную сторону. Сделайте то же самое в другом направлении.
  2. Скрестите прямую левую ногу над правой. Повернуть налево. Голова смотрит вправо. Сделайте то же самое в другом направлении.
  3. Пятка левой стопы кладется на пальцы правой стопы. Поверните корпус влево, а голову вправо. Поменяйте ноги, а затем повторите в обратном порядке.
  4. Сгибаем левую ногу и кладем щиколотку на надколенник правой ноги, которая остается прямой. Поверните туловище вправо, а голову — влево. Перевернуть.
  5. Согните ноги в коленях, широко расставив ноги. Ноги на полу. Повернуть налево. Голова смотрит вправо. Потом в обратном направлении.
  6. Ноги прижаты друг к другу и согнуты в коленях. Поверните налево, идите налево. Проделайте то же самое с другой стороной.
  7. Левая нога прямая. Согните правое колено и поверните корпус влево, стараясь коленом опустить согнутую ногу на пол. Поверните голову вправо. Сделайте то же самое в обратном порядке.
  8. Соберите ноги вместе и подтяните их к животу. Поверните налево, пытаясь дотянуться до пола коленями. Поверните голову вправо. Сделайте то же самое в другом направлении.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника дают эффект, сравнимый с растяжкой позвоночника. Со временем мышцы и связки спины расслабляются, и весь пояснично-крестцовый отдел позвоночника растягивается. Это помогает при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника.

Государственное автономное учреждение здравоохранения