Правильное выполнение упражнений для позвоночника

pravilnoe vypolnenie uprazhnenij dlya pozvonochnika Статьи

Образ жизни современных людей ограничивает их возможности правильно заботиться о своем здоровье. В результате позвоночник страдает от больших нагрузок, постоянного движения или длительного сидения. Есть много способов лечения различных заболеваний позвоночника, один из которых — упражнения для позвоночника.

Причины для начала занятий

До сих пор у людей появляется все больше и больше времени, или им приходится находиться в монотонной позе, или день за днем ​​проводить на ногах. В результате к концу дня позвоночник значительно укорачивается, вызывая давление на межпозвонковые ткани, дискомфорт и боль.

Упражнения для позвоночника имеют ряд рекомендаций, которые необходимо выполнять, чтобы не пораниться, неправильное их выполнение может иметь серьезные последствия для здоровья.

Комплекс упражнений для позвоночника поможет значительно снизить риск серьезных заболеваний, а также станет отличной профилактикой уже имеющихся заболеваний.

Есть много причин, чтобы начать тренироваться, вот некоторые из них:

  • улучшается кровоток, а значит, и питание тканей;
  • Нормализуются нервные импульсы ко всем органам;
  • нервные волокна не защемлены;
  • Укрепляет естественную мышечную структуру спины;
  • корректирует осанку тела.

Основные правила занятий

Как и любой другой вид лечения и профилактики, упражнения для позвоночника имеют ряд рекомендаций, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить себе. При регулярных упражнениях и соблюдении этих правил результаты появятся через несколько недель. Комплексные упражнения для позвоночника, которые занимают около 10-15 минут в день, помогут значительно улучшить ваше здоровье. Сеанс в бассейне укрепит мышцы.

Основные правила таких упражнений включают:

  • Не старайтесь слишком сильно, чтобы не сковывать суставы;
  • перенапряжение может принести вред;
  • Амплитуда движений не должна быть максимальной.

Все упражнения для спины следует выполнять так, чтобы не вызывать сильную усталость, усталость или боль. В противном случае прекратите тренировку.

Занятия в домашних условиях

Хотя большинство людей не имеют возможности оборудовать свой дом необходимым оборудованием для упражнений, заниматься дома можно и нужно.

Примеры упражнений на растяжку позвоночника

Упражнения на растяжку позвоночника

Упражнения для спины можно выполнять, повесившись на перекладину или обычные межкомнатные двери. Свес с вытянутыми руками следует выполнять спинкой двери ладонями назад, ноги согнуты в коленях под углом 90˚. Выполняем упражнение до тех пор, пока не устанут руки.

Упражнение для нормализации работы глаз, нервных волокон головы, желудка и кишечника

Лягте на пол лицом вниз, положите ладони на пол, ступни на ширине плеч и медленно согните таз, опираясь на ступни и ладони, головой вниз. Таз должен быть выше головы, руки и ноги прямые. Затем медленно отклоните голову назад, одновременно опуская таз и наклоняясь как можно ниже. Затем снова наклонитесь и сделайте это несколько раз, пока наконец не почувствуете облегчение.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Лягте на пол лицом вниз, руки под грудью, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь с пола, опираясь на пальцы ног и ладони, затем запрокиньте голову. Выпрямите руки и при этом согните таз к полу. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.

Упражнения от боли, расслабления спины

Сядьте на пол, руки на ширине плеч, за спиной у пола, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимите таз на руках и ногах, а затем через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнения на растяжку позвоночника и стабилизацию толстой кишки

Для выполнения упражнения примите то же положение, что и в упражнении 2. Лягте на пол лицом вниз, ладони лежат на полу, ступни на ширине плеч, на ступнях и руках наклонитесь вверх, голова опущена. Таз должен быть выше головы, руки и ноги прямые. В таком положении несколько раз обойдите комнату.

Гимнастика для позвоночника в бассейне

Очень эффективны упражнения для позвоночника в воде. Конечно, в бассейне лучше заниматься спортом, но подойдет и простая ванна. Стоит отметить, что, как и любой комплекс лечебной физкультуры, водные упражнения нельзя выполнять в остром периоде заболевания.

Прежде чем начинать занятия в бассейне, помните, что слишком долгое пребывание в холодной воде может только навредить нам. Для тех, кто не подготовлен, сеанс упражнений в начале не должен превышать 10-15 минут. Альтернативным решением этой проблемы является выполнение упражнений в бассейне с теплой водой, но, к сожалению, таких упражнений очень мало.

Разновидностей упражнений для спины в бассейне много, вот некоторые из них:

  • висеть на пятках (скакалка под спиной в области груди, руки держаться за скакалку, наклоняться вперед, голова на воде);
  • Висание между растяжками (лежа на спине, держа руки на одном растяжении, скрещивая ноги на другом, удерживая тело на плаву);
  • различные упражнения в планке и многие другие возможности в бассейне.

Помимо упражнений в бассейне, есть также много упражнений в воде в ванне, таких как:

  • сидя в воде прямые ноги, одной рукой старайтесь подтянуть край ванны на себя, а другой — оттолкнуть (поочередно меняя руки);
  • Хватаемся руками за край ванны, отодвигаемся как можно дальше назад, поднимаем руки вверх и, сгибая руки, ударяем руками по воде;
  • Сгибание и разгибание ног в воде и многие другие упражнения.

Несмотря на всю пользу лечебной гимнастики для позвоночника, они не заменяют полноценного лечения. Такие упражнения можно использовать в профилактике заболеваний спины и позвоночника, но не в период обострения.

Государственное автономное учреждение здравоохранения