Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — довольно неприятный диагноз. Людям с этим заболеванием придется внести существенные изменения в свой образ жизни и постоянно заботиться о своем здоровье. Лечение такого заболевания — сложная задача. Процесс снятия боли и восстановления двигательных функций является приоритетом. Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на укрепление и развитие мышц туловища.
Лечебная физкультура — зачем она?
Остеохондроз — заболевание, вызванное в большинстве случаев слабостью мышц спины. Хорошо развитая мышечная система значительно разряжает позвоночник и поддерживает его. Правильная осанка, так важная для здоровья позвоночника, обеспечивается хорошо развитыми мышцами спины. Комплексные упражнения при лечении остеохондроза, направленные на создание прочного мышечного корсета поясничной области, помогают выполнить главную задачу лечения — постепенное восстановление анатомически правильного положения позвоночника.
Гимнастика при остеохондрозе помогает только в том случае, если ее выполнять регулярно и правильно. Комплексные упражнения следует выполнять постоянно, даже после исчезновения симптомов заболевания. Упражнения для поясничного отдела позвоночника выполняются осознанно, методично и плавно. Руководствуйтесь собственными ощущениями: не перегружайте себя, при малейших признаках дискомфорта остановитесь и обратитесь к врачу.
Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе
Все упражнения, применяемые при остеохондрозе поясничной области, мы делим на четыре комплекса. Приступать к лечебной гимнастике следует через 2-3 дня после стихания обострения.
Начальный курс
Упражнения начального уровня при реабилитации поясничного отдела позвоночника обязательно должны проводиться под контролем медицинского персонала. Остеохондроз — заболевание коварное, упражнения для поясничного отдела позвоночника следует выполнять очень осторожно. Первоначальная задача — добиться максимального расслабления мышц с последующими упражнениями на растяжение мышечной ткани.
Амплитуда движений произвольная, в зависимости от состояния. На этом этапе лечебной физкультуры для расслабления и уменьшения болей в поясничном отделе позвоночника следует подложить валик под колени. В начальный период реабилитации поясничного отдела позвоночника все упражнения выполнял в положении лежа на спине. Упражнения повторяются 8-10 раз.
- Поднимите руки вверх и потянитесь, направив на себя пальцы ног.
- Согните и разогните ступни, сожмите и разведите пальцы.
- Сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая пяток от кровати. Выполняем упражнение сначала правой ногой, а потом левой.
- Упражнение «мельник» в упрощенном варианте: сначала поднимите одну руку вверх, затем опустите, и проделайте то же самое с другой рукой.
- Ноги сгибаются в коленях. Ноги по очереди выпрямляются. Контролируйте интенсивность упражнений с помощью собственных болевых ощущений.
- Одну ногу согните в колене. Вторую ногу повернуть в сторону. Повторите упражнение для другой ноги.
- Руки согнуты в локтях. Попробуйте прогнуться назад в грудном отделе позвоночника, опираясь на предплечья.
- Согните руки к плечам. В этом положении делайте круговые движения руками сначала в одну сторону, затем в другую.
- Согните ноги в коленях. Упражнение можно выполнять двумя способами: раздвинуть колени и приблизить их или согнуть сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Согни свои колени. Подтяните одну ногу к животу и вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же движение другой ногой.
- Ноги расставлены. Скакательные суставы загибаем внутрь, а затем выгибаем наружу.
- Вдохните и выдохните через диафрагму.
Курс упражнений для второго этапа восстановления
Каждый последующий комплекс упражнений при лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника направлен на увеличение нагрузки. Важно последовательно и методично выполнять упражнения на каждом этапе. Остеохондроз может привести к сдавлению нервов, образованию межпозвонковой грыжи. Чтобы этого избежать, если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении сложных упражнений, вам следует прекратить их и вернуться к более легкому курсу. Практически все упражнения выполняются лежа, повторяются 8-10 раз, использование валика необязательно.
- Согни свои колени. Опираясь на лопатки и пятки, поднимите бедра.
- Согните ноги. Поднимите верхнюю часть туловища, напрягая пресс.
- Ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены. Поднимите голову и плечи, поднесите левую руку к правому колену. Проделайте то же самое с правой рукой и левым коленом.
- Согните одно колено, выпрямите его, пяткой прижмите к кровати, оказывая давление на поясничный отдел позвоночника. Проделайте то же самое с другой ногой. Можно делать это упражнение одновременно на обе ноги.
- Лежа на животе, положите руки чуть ниже груди. Поднимите верхнюю часть тела и удерживайте положение 2-3 секунды. Не подвергайте мышцы ненужному давлению.
- На четвереньках. Не отрывайте руки от поверхности и не садитесь на пятки. Вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваша спина не свисает.
- Исходное положение такое же. Прогиб арки назад. Опять же, важно, чтобы ваша спина не сгибалась при возвращении в исходное положение.
Третий этап восстановления
На этом этапе к специальной гимнастике для заживления поясничного отдела позвоночника добавляется общеукрепляющий комплекс, который поможет побороть остеохондроз. Для того, чтобы эффективно лечить остеохондроз поясничной области, мы выполняем пока все упражнения (их интенсивность следует немного увеличить), а также добавляем новые виды упражнений для укрепления мышц поясницы. Внимательно следите за своим здоровьем. Болевые ощущения — сигнал к снижению нагрузки.
- Упритесь руками и коленями. Левую ногу выпрямите, она должна быть параллельна полу. Проделайте то же самое с другой ногой.
- Исходное положение такое же. Правую ногу отводим назад и садимся на левую пятку. Проделайте то же самое с другой ногой. Держите руки на поверхности.
- Положите валик под живот. Руки вытянуты в стороны, голова и плечи подняты. Удерживайте позицию в течение 6 секунд.
- Исходное положение такое же. Отводим ноги в сторону по одной, не поднимая их высоко.
Четвертый этап
Упражнения четвертого этапа можно использовать как для профилактики поясничного остеохондроза, так и в фазе ремиссии. Остеохондроз — это функциональное заболевание позвоночника. Рекомендуемые ниже упражнения увеличивают подвижность поясничного отдела позвоночника. Количество повторений зависит от того, как вы себя чувствуете, но не менее 10-20 раз. Остеохондроз в стадии ремиссии хорошо лечится плаванием или катанием на лыжах.
- Сядьте на пятки. Положите руки в замок за головой. Сядьте на пол сначала слева от пяток, а затем справа.
- Лежа на спине, поднимите ступни на 45 градусов от пола, медленно опуская их вниз.
- Сидя на полу, разведите ноги в стороны и максимально наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкую боль. Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, а затем выпрямите.
- Стоя на четвереньках, поднимите левую руку и правую ногу и наоборот.
- Стоя, сгибаем руки к плечам. Колено левой стопы касается правого локтя и наоборот.
Помнить! Лечение остеохондроза — это комплекс мероприятий, в который входят лекарственные препараты, физиотерапия и другие. Лечебная гимнастика — это только часть комплексного лечения. Его следует использовать только по назначению врача и желательно под его наблюдением. Желаю тебе здоровья.
