Массаж — прекрасное и незаменимое средство для лечения различных групп мышц и поверхностных тканей человеческого тела. Однако не всегда можно посещать профессиональные салоны с сертифицированными специалистами, а у нас не всегда хватает свободного времени или денег. Поэтому лучшим решением будет самостоятельно массировать легкодоступные части тела в домашних условиях.
Лучше всего проводить самомассаж шеи дважды в день — утром и поздно вечером, что обеспечит хорошее настроение днем и крепкий сон. В этом случае утренняя разминка начинается от воротниковой зоны до основания черепа, а вечерняя — в обратном направлении. Самомассаж следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы ускорить аэробную фазу энергообмена в клетках.
Исходное положение тела значения не имеет — одни предпочитают массировать шею стоя, другие — лежа или сидя. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, — позвоночник должен быть максимально прямым. Недопустимый самомассаж в неестественном положении и сгибание тела в стороны — это приведет к перегрузке дисков позвоночника и сведет процедуру к нулю.
Эффективность
Результат самомассажа шеи зависит от правильности его выполнения и проявляется следующим образом:
- восстановление подвижности межпозвонковых суставов — возобновляется выработка синовиальной жидкости в суставной капсуле;
- Улучшение гемодинамики — увеличение кровоснабжения мозга и ускорение венозного оттока
- Повышение энергетического обмена в клетках — благодаря кровотоку клетки обогащаются кислородом, омолаживающим соединительную ткань;
- репозиция сустава — усиленное воздействие на заднюю поверхность шеи устраняет мелкие вывихи позвонков.
Кроме того, самомассаж шеи может иметь как стимулирующее, так и расслабляющее действие, что в свою очередь зависит от варианта воздействия. Рекомендуемое дополнение к лечению — автомассаж спины — вызывает застой крови в суженных сосудах, равномерно распределяя ее по телу. Таким образом, активированные метаболические процессы возобновляют правильное функционирование внутренних органов.
Техника выполнения
Самомассаж проводится в три этапа: подготовительный, основной и заключительный, соблюдение которых очень важно для эффективности лечения.
Подготовительный этап заключается в тщательном разогреве мышц и тканей шеи и области воротника спины. Легкими движениями вниз сначала потрите закопченную (заднюю) область шеи. Кисти постепенно перемещаются в боковые и лобные области. Затем они возвращаются к задней части шеи и массаж повторяется несколько раз с возрастающей интенсивностью. Дополнением является массаж ключиц и трапециевидных мышц.
Основной этап — это прямой массаж верхней части спины и шеи. Последний этап — это успокаивающее воздействие на размятую область, которое должно завершаться каждым массажем.
Все техники самомассажа можно разделить на две группы: мануальные манипуляции и вспомогательные манипуляции. Одни и те же манипуляции с точками могут быть отнесены как к первой, так и ко второй группе, в зависимости от инструментов.
Мануальный самомассаж
После того, как мышцы шеи и ключицы разогреются, вы можете приступить к выполнению простых упражнений. Продолжительность каждого упражнения в этой последовательности составляет примерно 2–3 минуты.
Упражнение №1
Проделайте медленные круговые движения по обеим сторонам шейного отдела позвоночника напряженными пальцами обеих рук. Давление на кожу в этой области должно быть достаточно сильным, при переходе к боковым и лобным участкам шеи оно ослабевает. Наиболее интенсивно манипулируют сухожилия в области ключицы и мышцы, окружающие седьмой позвонок.
Упражнение №2
Краем руки выполняйте движения, похожие на пиление бревна. За это время двигайте руками по шейному отделу позвоночника, перекрещивать его нельзя. Пиление воротниковой зоны можно периодически заменять быстрым постукиванием по массажной зоне.
Упражнение №3
Кончики пальцев в полу расслабленном состоянии имитируют расчесывание передней, боковой и задней поверхностей шеи. Сильно надавите, как будто вам трудно скользить пальцами по коже. Проделайте то же самое в области ключицы, двигаясь боком от шеи к плечевым суставам.
Упражнение №4
Покалывающими движениями перемещайтесь по поверхности шеи и грудино-ключично-сосцевидной мышцы, попеременно увеличивая и уменьшая количество захваченной кожи. Завершите упражнение, похлопав и слегка потерев кожу.
Самомассаж с помощью вспомогательных средства
Существуют различные приспособления, с помощью которых можно перемещаться по необходимому участку:
- бамбуковые палочки — древний экзотический массаж заключается в похлопывании по спине и шее с разной скоростью и интенсивностью;
- нефритовый ролл — катание ручным массажером по позвоночнику;
- Массажер Су Джок — случайное манипулирование резиновым мячом с шипами на поверхности шеи и ключицы.
- вибромассажер — увеличивается кровоснабжение поверхностных тканей и мышц
- махровая ткань — ссадины в области шейного отдела позвоночника и воротника.
Точечное воздействие
Метод массажа предполагает манипулирование точками акупунктуры на шее и спине, его можно проводить как пальцами, так и деревянными палочками. Надавливание на ту или иную точку должно быть кратковременным — не более 5 секунд и повторяться 12 — 16 раз. Если после надавливания появляется резкая боль, это говорит о нарушении функции какой-либо части тела — в этом случае рекомендуется более длительный круговой массаж. Отличной техникой является также самомассаж спины и шеи аппликатором Кузнецова, который состоит из множества маленьких иголок.
Регулярный самомассаж шеи — залог потрясающей работоспособности и хорошего самочувствия на долгие годы жизни. Кроме того, упражнения послужат профилактикой грыжи межпозвонковых дисков, остеохондроза и других хронических заболеваний шейного отдела позвоночника. Не будем забывать, что никто не заботится о нашем здоровье лучше нас самих.
