Позвоночник — это своеобразный каркас человеческого тела, который природа создала для обеспечения жизнедеятельности всего организма. Однако, каким бы сильным и крепким ни был позвоночник, его функционирование также время от времени по какой-то причине нарушается.
Чем старше становится человек, тем сильнее хруст, боль, становится трудно двигаться. Подобные проблемы со спиной встречаются практически у каждого третьего человека. Растяжка позвоночника — это один из способов предотвратить проблемы с ядром тела, не допуская развития хронических стадий заболевания.
Следует сказать, что растяжка позвоночника — это деятельность, направленная на удлинение мышечных волокон спины. Такая растяжка способствует улучшению кровообращения и обменных процессов, питающих все внутренние органы и их ткани.
Растяжку позвоночника путем выполнения различных комплексов и упражнений можно делать в домашних условиях. На особых стадиях различных заболеваний также используется специальный тренажер для растяжки позвоночника.
Противопоказания относительно растяжки позвонка
Растяжка для позвоночника имеет ряд противопоказаний и не рекомендуется. В противном случае эта операция на позвоночнике может привести к множеству осложнений, особенно если мы делаем ее дома без определенных знаний. К основным противопоказаниям можно отнести:
- Растяжку для позвоночника нельзя применять при таких заболеваниях, как артрит и остеохондроз;
- Не занимайтесь домашними упражнениями, если страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- Ни при каких обстоятельствах нельзя проводить процедуру при тромбозе;
- Растяжка позвоночника при беременности и менструальном цикле также может иметь ряд осложнений;
- Упражнения нельзя выполнять при вирусных инфекциях, повышении температуры тела;
- Помните, не перегружайте мышцы, не делайте силовых упражнений, кроме того, при сонливости и слабости, потому что мы не рекомендуем процедуру.
Комплекс упражнений, чтобы растянуть позвоночник.
Растяжка для позвоночника включает в себя комплекс очень важных задач.
Растягивание грудного сектора
Суть этого упражнения в том, что вы должны стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. Теперь медленно опустите голову к груди, делая скручивания в области груди, сохраняя поясницу прямой. При скручивании лопатки должны быть вытянуты вверх, но мышцы спины расслаблены.
Наклоны вперед
Растяжка для позвоночника в этом случае заключается в том, чтобы снова принять прямое положение стоя. Теперь сделайте наклон вперед, касаясь ладонями пола. Во время сгибания постарайтесь расслабить все мышцы тела. Сделайте небольшую пружину и вернитесь в исходное положение.
Упражнение собака
Сделайте следующее: встаньте прямо, слегка расставив ноги. Теперь наклонитесь вперед так, чтобы ладони упирались в пол. Затем сделайте шаг назад, пока расстояние не станет равным одному метру. Ваше тело должно образовать букву L. Теперь попробуйте потянуть копчик вверх, не сгибая и не опуская голову. Для более устойчивого положения можно раздвинуть пальцы.
Замок
Задача на разгибание позвоночника в домашних условиях может быть такой: одну руку заведите за спину над головой, а другую за спину снизу. Застегните руки вместе и удерживайте в таком положении несколько секунд.
Богомол
Вытягивание позвоночника происходит следующим образом: руки за спину сложить так, чтобы руки оказались в грудном отделе позвоночника. При этом следует отвести локти назад так, чтобы грудная клетка была вытолкнута вперед. Зафиксируйте положение.
Вытяжка вверх
Суть упражнения — встать прямо, затем поднять руки вверх и вытянуть руку к потолку, чтобы невозможно было встать на носки.
Кошка
Сядьте на колени и положите таз на пятки. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь пола перед собой, полностью расслабляя мышцы спины и выполняя сгибание. Постарайтесь изобразить, будто ваш позвоночник округлился.
Гибкость
Сядьте, ноги выпрямите перед собой. Теперь наклонитесь вперед, дотянитесь до пальцев ног ладонями и коснитесь колен лбом. Удерживайте позицию на несколько секунд.
Собака 2
Лягте на живот, согните руки в локтях и расположите их на уровне груди. Во время растяжки подтяните подбородок вверх, расслабляя мышечные волокна.
Потягивания
Это упражнение нужно делать утром после пробуждения. Встать и хорошо растянуть все мышцы, вы должны почувствовать напряжение, за которым следует расслабление и приятный тонус.
Плавание в бассейне
Плавание нагружает все группы мышц, но прежде всего спину и позвоночник, удерживая его в растянутом состоянии и предотвращая различные заболевания. К сожалению, свой бассейн дома есть у немногих, но записаться на курсы плавания несложно. Такая процедура значительно улучшит кровообращение, тонизирует мышцы, придаст энергии и освежит.
О чем стоит помнить, выполняя упражнения на развитие гибкости?
Прежде чем приступить к тренировкам по растяжке позвоночника и повышению гибкости, следует знать, что растяжка позвоночника в домашних условиях включает в себя несколько простых правил, которые убережут вас от травм и неприятных осложнений.
Обратите внимание на то, что перед началом комплекса нужно сделать разминку, которая начинает разогревать все тело, улучшая кровообращение во всех группах мышц. Помните, что разминку нужно делать перед началом тренировки и после выполнения всех упражнений.
Также лучше начинать растяжку со статической или пассивной растяжки, а затем переходить к более активной и динамической растяжке.
