Различные методы лечения болезней опорно-двигательного аппарата

razlichnye metody lecheniya boleznej oporno dvigatelnogo apparata Статьи

Что такое йога

Йога — это концепция в индийской культуре, которая обозначает набор умственных, духовных и физических практик. Эти практики направлены на управление умственными и физиологическими функциями тела с целью достижения возвышенного духовного и умственного состояния. Йога, в том числе йога для спины, полезна всем. Цель практики йоги — укрепить свое физическое и духовное состояние.

В сегодняшних условиях это может сделать любой, независимо от возраста и физического состояния. Даже если у человека есть противопоказания к физическим нагрузкам, в этом случае программу упражнений можно подобрать индивидуально. Они обеспечат благоприятный и плавный переход от нынешнего состояния человека к состоянию идеальной физической и психической подготовки.

Профилактика и лечение при помощи йоги

Йога для спины — это своего рода бальзам. Его успешно применяют для профилактики и лечения болей в спине. Серия упражнений предназначена для расслабления, растяжки и укрепления определенных мышц. Другие предназначены для поддержания напряжения мышц, поддерживающих нижнюю часть спины. С помощью таких упражнений можно укрепить параспинальные мышцы, снизить напряжение и расслабить позвоночник.

Комплекс таких упражнений поможет справиться с такими заболеваниями позвоночника:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • лордоз;
  • кифоз;
  • остеоартроз;
  • артрит.

Разминка

Разминка — неотъемлемая часть любой физической активности. Йога представляет собой духовное и физическое развитие. Поэтому разминка также необходима при занятиях йогой. Выполнение нескольких упражнений перед основным тренировочным циклом — это разминка в йоге. Другими словами, разминка направлена ​​на достижение оптимального уровня стимуляции центральной нервной системы и физиологии тела.

Практика показывает, что разминка — неотъемлемая часть. Он должен расслабить тело. Чтобы принять некоторые позы, необходимо совершить сложные вращательные движения в суставах. Поэтому перед такими упражнениями следует разминаться. Вы также должны помнить, что разминка йоги должна соответствовать вашему уровню подготовки.

Основные правила разминки:

  • Разминка должна длиться не менее получаса и задействовать не менее 2/3 всех мышц;
  • включить упражнения для суставов;
  • При разогреве тело должно быть в тепле;
  • Разминка должна длиться 15-20 минут, после чего сразу следует выполнять основные упражнения.

Упражнения для дома

Есть много упражнений для спины, которые можно выполнять дома.

  1. В виде буквы Т. Выполняем упражнение стоя на левой ноге. Правая нога отведена назад и вытянута параллельно полу. Туловище вытянуто параллельно полу, как и руки. Несколько секунд тренируемся, а затем меняем ногу.
  2. Кот. Выполняются дома в положении на четвереньках. Когда вам нужно выгнуть спину, на вдохе закиньте голову вверх. На выдохе ваша спина поворачивается, чтобы двигать прессом. Подбородок необходимо прижать к груди. Это помогает расслабить мышцы позвоночника.
  3. Балансировка. Также выполняется на четвереньках. Левая рука вытянута вперед, а правая нога назад параллельно полу. Голова смотрит вперед. Через несколько секунд смени позу. Это помогает сделать мышцы более гибкими.
  4. Кобра. Лежа лицом вниз, положите ладони на пол примерно под мышками. На вдохе медленно поднимите сначала голову, затем туловище, затем руки. На выдохе опуститесь на пол. Это хорошая тренировка для позвоночника.
  5. Лодка. Лягте на живот и вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно поднимите вверх руки, ноги и голову. Лицо смотрит вверх. На выдохе вернитесь в предыдущее положение. Это упражнение укрепит все мышцы спины.
  6. Согнутые в коленях. На вдохе, лежа на спине, подтянуть одну ногу, согнутую в колене, к телу. Колено, прикрытое руками, прижимается к груди. Голова подтягивается к колену. На выдохе вернитесь в то же положение. Затем поменяйте ноги.
  7. Растяжка. Лягте на спину и вытяните руки над головой. Поднимите выпрямленную правую ногу и потяните к ней левую руку, затем поменяйте руки и ноги. Затем обеими руками и ногами. Это помогает расслабить мышцы спины.
  8. Мост. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Согни свои колени. На вдохе поднимите бедра вместе с тазом, выгибая спину. Прижмите подбородок к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  9. Положение собаки. Из положения кошки выпрямите колени, упираясь пальцами ног в пол. При выполнении этого упражнения руки также находятся на полу.
  10. Положение ребенка. Переходим из положения лицом вниз в положение пятки. Колени лежат на полу. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе положите руки перед телом, положив лоб на пол между ладонями. Затем двигайте руками по телу.
  11. Треугольник. Положение стоя, ступни чуть шире плеч. Руки разводятся. На вдохе медленно повернуть тело в сторону и опереться левой рукой на правую ногу, выдохнуть. Вдохните и вернитесь в то же положение. Потом другой рукой.

Разминка с помощью йоги дома чрезвычайно полезна для укрепления мышц спины.

Противопоказания

Также существуют противопоказания при занятиях йогой, а именно:

  • Осложнения заболевания, при котором сложно и больно выполнять простейшие упражнения;
  • температура тела выше нормы;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • обострения хронических заболеваний;
  • злокачественные опухоли;
  • черепно-мозговые травмы;
  • послеоперационный период;
  • психические расстройства;
  • нарушения со стороны крови;
  • мерцательная аритмия;
  • истощение;
  • Перегрев и переохлаждение тела.

Рекомендации

При занятиях йогой следует прислушиваться к рекомендациям.

  1. Упражнение следует выполнять натощак. Перед тренировкой можно выпить стакан чая или сока, если вы не переносите их.
  2. Ешьте не раньше, чем через час после тренировки.
  3. Занимайтесь спортом в удобной несложной одежде.
  4. Легче заниматься босиком или в носках.
  5. Не используйте косметику с сильным запахом, так как она может отвлекать.
  6. Вы можете принять душ перед тем, как начать, поскольку практика увеличивает метаболизм и выведение.
Информационный портал