Что такое йога
Йога — это концепция в индийской культуре, которая обозначает набор умственных, духовных и физических практик. Эти практики направлены на управление умственными и физиологическими функциями тела с целью достижения возвышенного духовного и умственного состояния. Йога, в том числе йога для спины, полезна всем. Цель практики йоги — укрепить свое физическое и духовное состояние.
В сегодняшних условиях это может сделать любой, независимо от возраста и физического состояния. Даже если у человека есть противопоказания к физическим нагрузкам, в этом случае программу упражнений можно подобрать индивидуально. Они обеспечат благоприятный и плавный переход от нынешнего состояния человека к состоянию идеальной физической и психической подготовки.
Профилактика и лечение при помощи йоги
Йога для спины — это своего рода бальзам. Его успешно применяют для профилактики и лечения болей в спине. Серия упражнений предназначена для расслабления, растяжки и укрепления определенных мышц. Другие предназначены для поддержания напряжения мышц, поддерживающих нижнюю часть спины. С помощью таких упражнений можно укрепить параспинальные мышцы, снизить напряжение и расслабить позвоночник.
Комплекс таких упражнений поможет справиться с такими заболеваниями позвоночника:
- остеохондроз;
- сколиоз;
- межпозвоночная грыжа;
- лордоз;
- кифоз;
- остеоартроз;
- артрит.
Разминка
Разминка — неотъемлемая часть любой физической активности. Йога представляет собой духовное и физическое развитие. Поэтому разминка также необходима при занятиях йогой. Выполнение нескольких упражнений перед основным тренировочным циклом — это разминка в йоге. Другими словами, разминка направлена на достижение оптимального уровня стимуляции центральной нервной системы и физиологии тела.
Практика показывает, что разминка — неотъемлемая часть. Он должен расслабить тело. Чтобы принять некоторые позы, необходимо совершить сложные вращательные движения в суставах. Поэтому перед такими упражнениями следует разминаться. Вы также должны помнить, что разминка йоги должна соответствовать вашему уровню подготовки.
Основные правила разминки:
- Разминка должна длиться не менее получаса и задействовать не менее 2/3 всех мышц;
- включить упражнения для суставов;
- При разогреве тело должно быть в тепле;
- Разминка должна длиться 15-20 минут, после чего сразу следует выполнять основные упражнения.
Упражнения для дома
Есть много упражнений для спины, которые можно выполнять дома.
- В виде буквы Т. Выполняем упражнение стоя на левой ноге. Правая нога отведена назад и вытянута параллельно полу. Туловище вытянуто параллельно полу, как и руки. Несколько секунд тренируемся, а затем меняем ногу.
- Кот. Выполняются дома в положении на четвереньках. Когда вам нужно выгнуть спину, на вдохе закиньте голову вверх. На выдохе ваша спина поворачивается, чтобы двигать прессом. Подбородок необходимо прижать к груди. Это помогает расслабить мышцы позвоночника.
- Балансировка. Также выполняется на четвереньках. Левая рука вытянута вперед, а правая нога назад параллельно полу. Голова смотрит вперед. Через несколько секунд смени позу. Это помогает сделать мышцы более гибкими.
- Кобра. Лежа лицом вниз, положите ладони на пол примерно под мышками. На вдохе медленно поднимите сначала голову, затем туловище, затем руки. На выдохе опуститесь на пол. Это хорошая тренировка для позвоночника.
- Лодка. Лягте на живот и вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно поднимите вверх руки, ноги и голову. Лицо смотрит вверх. На выдохе вернитесь в предыдущее положение. Это упражнение укрепит все мышцы спины.
- Согнутые в коленях. На вдохе, лежа на спине, подтянуть одну ногу, согнутую в колене, к телу. Колено, прикрытое руками, прижимается к груди. Голова подтягивается к колену. На выдохе вернитесь в то же положение. Затем поменяйте ноги.
- Растяжка. Лягте на спину и вытяните руки над головой. Поднимите выпрямленную правую ногу и потяните к ней левую руку, затем поменяйте руки и ноги. Затем обеими руками и ногами. Это помогает расслабить мышцы спины.
- Мост. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Согни свои колени. На вдохе поднимите бедра вместе с тазом, выгибая спину. Прижмите подбородок к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Положение собаки. Из положения кошки выпрямите колени, упираясь пальцами ног в пол. При выполнении этого упражнения руки также находятся на полу.
- Положение ребенка. Переходим из положения лицом вниз в положение пятки. Колени лежат на полу. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе положите руки перед телом, положив лоб на пол между ладонями. Затем двигайте руками по телу.
- Треугольник. Положение стоя, ступни чуть шире плеч. Руки разводятся. На вдохе медленно повернуть тело в сторону и опереться левой рукой на правую ногу, выдохнуть. Вдохните и вернитесь в то же положение. Потом другой рукой.
Разминка с помощью йоги дома чрезвычайно полезна для укрепления мышц спины.
Противопоказания
Также существуют противопоказания при занятиях йогой, а именно:
- Осложнения заболевания, при котором сложно и больно выполнять простейшие упражнения;
- температура тела выше нормы;
- инфекции опорно-двигательного аппарата;
- обострения хронических заболеваний;
- злокачественные опухоли;
- черепно-мозговые травмы;
- послеоперационный период;
- психические расстройства;
- нарушения со стороны крови;
- мерцательная аритмия;
- истощение;
- Перегрев и переохлаждение тела.
Рекомендации
При занятиях йогой следует прислушиваться к рекомендациям.
- Упражнение следует выполнять натощак. Перед тренировкой можно выпить стакан чая или сока, если вы не переносите их.
- Ешьте не раньше, чем через час после тренировки.
- Занимайтесь спортом в удобной несложной одежде.
- Легче заниматься босиком или в носках.
- Не используйте косметику с сильным запахом, так как она может отвлекать.
- Вы можете принять душ перед тем, как начать, поскольку практика увеличивает метаболизм и выведение.
