Разновидности упражнений для снятия боли в пояснице

raznovidnosti uprazhnenij dlya snyatiya boli v poyasnice Статьи

Боль внизу обратно часто является симптомом проблем позвоночника. Может быть по разным причинам и проявляется различными способами: тупом, болезненной болью или острой, пронзительным болью. Не пытайтесь лечить наборы самостоятельно, если мы чувствуем боль в каком-либо персонаже, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач может определить, что поможет решить проблему: упражнения для боли нижней части позвоночника или полной фармакологической обработки.

Боли в спине указывают на расстройства в мышечной системе. Упражнения на нижней части позвоночника имеют хорошую эффективность, рекомендуются для каждого заболевания. Однако только квалифицированный врач может назначать упражнения, потому что каждый человек представляет индивидуальный комплекс терапевтических упражнений в зависимости от характера боли и причин.

Положительное воздействие упражнений

Терапевтические упражнения редко предписываются отдельно и в изоляции, без других средств лечения нижней части позвоночника. В зависимости от сложности проблемы, физиотерапевтические процедуры, терапевтический массаж, нагрев, введение лекарств или инъекций также могут быть использованы.

Специальные упражнения для боли в спине имеют следующее влияние на спину

  • Выбор ощущений боли;
  • Укрепление мышечного корсет поясничного эпизода;
  • Развитие суставов и увеличение расстояния между кругами, улучшение работы межпозвонковых дисков;
  • Он улучшает кровообращение в поясничном позвоночнике для активации метаболизма.

Независимо от причины боли, правильно выбранные упражнения могут значительно облегчить жалобы пациента.

Упражнения в положении стоя

Когда человек находится в положении стоя, позвоночник, и, в частности, поясничный позвоночник, он подвергается очень серьезным нагрузкам. Следовательно, часть терапевтического упражнения, которая выполняется в этой позиции, направлена ​​на равновесие — сбалансировать нагрузку, распределить их равномерно.

Выбор упражнений, которые помогут укрепить мышцы поясничного позвоночника. В начале вы можете сделать гимнастику с помощью кросс-костной поддержки к стене. Благодаря этому позвоночника будет в правильном положении.

Такие упражнения могут быть.

  1. Поднимая ноги в изогнутом положении. Каждая нога должна быть поднята в свою очередь и сохраняется в течение 10 секунд в самой высокой точке.
  2. Это упражнение также выполняется с перекрестной костью обратно к стене, но каблуки должны быть удалены от стены на 25-30 см. При нажатии спины к стене спуститесь, приседайте и перенесите спину.
  3. Следующие упражнения могут быть сделаны без стены. Медленный поворот в спину, начиная с шеи, наклонись вперед, руки вниз. Если натяжение тела не позволяет обслуживать колена в прямом положении, их можно слегка согнуть. Самое главное состоит в том, чтобы облегчить позвоночник во время максимального, глубокого изгиба, пусть круги простираются под весом вашего собственного тела.

Все упражнения для боли внизу спины должны выполняться медленно, работая на каждой мышце. Если терапевтические упражнения в стоячей положении усиливают боль, или не снимают болезни, стоит сосредоточиться на упражнениях в других позициях.

Упражнения в положении лежа

Лежа позиции является наиболее выгодным положением для терапевтических упражнений, потому что задняя часть — наименьшая нагрузка. Субстрат, на котором человек должен быть умеренно жестким, это может даже быть ковром на полу.

Упражнения, выполненные в положении, лежащем на полу, помогают растянуть круги, уменьшить боль, отпустите диски позвоночника, ослабьте мышцы и улучшают кровообращение.

Упражнения на спине

Среди этих упражнений наиболее эффективны.

  1. Лежа на спине, ноги должны согнуться в коленях. Поднимая голову и шейный позвоночник, ваши руки должны быть вытянуты вперед. В более сложном варианте можно пересечь руки на груди.
  2. Исходное положение одинаково, руки лежают вдоль тела. Сосредоточение внимания на ногах и шейном позвоночнике, поясничная секция позвоночника должна быть выделена от пола, изгибая спину и живот вверх. Таз одновременно на полу.
  3. Чтобы усложнить предыдущее упражнение, вы можете одновременно оторвать поясницу и таз от пола. Вы можете держать руки на ступнях, чтобы зафиксировать положение тела.
  4. Следующее упражнение делаем лежа на спине с вытянутыми вперед ногами. Поднимаем по очереди одну и вторую ногу на угол 60 градусов.
  5. Чтобы усложнить предыдущее упражнение, можно одновременно поднимать обе плоские ноги.
  • Руки и ноги вытянуты и лежат плашмя. Для выполнения упражнения правая рука и левая нога должны быть оторваны от пола одновременно по диагонали. Затем поменяйте конечности.
  • Лежа на животе, согните руки и положите их на пол в области груди. После того, как ваш позвоночник и мышцы спины полностью расслабятся, поднимите верхнюю часть туловища руками. При этом пациенту следует наблюдать за ощущениями в пояснице, стараясь не напрягать мышцы спины.

Положение на коленях, опираясь на руки, — хорошее упражнение, помогающее снять напряжение и боль в пояснице. Это котенок-пес, известный всем с детства. Согнув спину внутрь, а затем выгнув ее вверх, можно значительно облегчить работу позвонков и межпозвонковых дисков.

Упражнения при боли в пояснице могут значительно ускорить лечение боли в спине, но делать это следует только после посещения врача. Правильная диагностика заболеваний позвоночника, правильно подобранное лечение и соблюдение всех рекомендаций специалистов станет залогом быстрого и эффективного обезболивания.

Государственное автономное учреждение здравоохранения