Современные технические устройства, разработанные специалистами для тренировки мышц и скелетного аппарата, способны надолго поддерживать тело в форме. Для каждой области тела есть специальный прибор, тренирующий определенную группу мышц. Тренажер шеи занимает достойное место среди ассортимента продукции. Он предназначен для занятий шейным отделом позвоночника дома или в тренажерном зале.
В чем польза такого тренажера? Это устройство развивает и укрепляет мышечный корсет вокруг шеи по всей окружности. Занимаясь на нем, вы тренируете свои кости, мышцы и даже кожу. Последствия регулярных упражнений для обучаемого:
- Сильные боковые и задние мышцы шеи;
- хорошо прямой и эластичный шейный отдел позвоночника;
- укрепляет мышцы челюсти, в результате чего устраняется двойной подбородок;
- Делает кожу лица и зоны декольте более эластичной и упругой.
Регулярные упражнения для шеи могут предотвратить многие заболевания. Он особенно эффективен для предотвращения угрозы шейного остеохондроза, доставляющего много проблем пациенту.
Кому показано занятие на тренажерах
Проще сказать, кому нельзя заниматься на тренажерах: это люди с тяжелыми воспалительными заболеваниями шеи, пока она не станет неподвижной. А также пациентов, получивших травму, в результате которой связки растягивались вокруг позвоночника. Это, наверное, единственная группа людей, которым не стоит тренировать шею.
Всем остальным тренировка мышц шеи и нижнечелюстного аппарата пойдет только на пользу. Стройные мышцы, крепкая шея, отсутствие складок на подбородке, гладкая кожа — это далеко не полный список изменений, которые ждут вас после тренировки.
Как выглядит тренажер
Он разработал несколько типов устройств, предназначенных для развития области шеи. Наиболее популярны несколько видов:
- пружинный тренажер для сжимающих подбородок движений, оснащенный набором пружин с разной степенью закрутки;
- эластичная повязка на голову для работы с мышцами шеи и лица;
- Жёсткая обвязка с подвешенным грузом для накачки мышц шеи, популярная у мужчин.
Шейный отдел позвоночника оснащен большой группой мышц, около пятнадцати. Каждый из них требует разного подхода к обучению. Именно поэтому существует такое множество хороших тренажеров.
Гимнастика для шейных мышц
Не менее полезны упражнения для шеи для укрепления и развития мышц. Описанные ниже упражнения позволят расслабить напряженные мышцы и избавиться от ощущения скованности в области от затылка до плеч.
Все упражнения следует выполнять сидя с прямой спиной. Опустите голову к груди, расслабьте плечевой пояс, отдыхайте 30 секунд между упражнениями.
- Положите локти на стол, подперившись подбородком руками. Не откидываясь назад, сильно надавите на подбородок, стараясь сжать руки вместе. Повторить 3-5 раз.
- Прижмите руку к виску, удерживая позвоночник прямо. Надавите, пока у вас будет достаточно силы, затем отпустите.
- Проделайте то же самое с другой рукой.
- Соедините руки застежкой-молнией на затылке. Надавите руками на затылок, стараясь наклонить голову к груди. Не позволяйте своей голове наклоняться. Выполните упражнение 3-5 раз.
Эта гимнастика не только укрепит позвоночник в области шеи, но и заставит мышцы расти и укрепляться.
Боковой и задний мышечные корсеты в тренированном состоянии крепко удерживают голову, не напрягая ее даже при длительном сидении в одном положении.
Противопоказания
Несмотря на огромную пользу для здоровья, упражнения для шеи имеют противопоказания. Следует соблюдать осторожность при занятиях на тренажере, если есть заболевание. В частности, это относится к болезни кристаллов, которая является осложнением остеохондроза.
Длительная травма также может быть причиной отказа от занятий гимнастикой. Если околосуставные сумки, окружающие позвонки, растянуты, заниматься гимнастикой нельзя. Чтобы не навредить себе, посоветуйтесь с врачом по поводу вариантов упражнений.
Общее заключение
Благодаря регулярным занятиям шейный тренажер избавит от многих неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника. Усталость часто приводит к онемению задней части шеи, болям в теменной и шейной областях и общей головной боли. Регулярные упражнения сохранят вашу шею сильной, способной выдержать целый утомительный день без болезненных ощущений до вечера. Приятным бонусом занятий станет коррекция формы шеи: подтягиваются лицевые мышцы, кожа становится более гладкой, исчезают морщины и складки.
Не будем забывать об осторожности при выполнении силовых упражнений. Начните тренировку в хорошем разогреве, предварительно выполнив легкую нагрузку. Не занимайтесь спортом в жарком или влажном месте. Не забудьте перед началом упражнения принять исходное положение. Избегайте резких движений и быстрых сокращений мышц — это может привести к защемлению шеи или растяжению околосуставных капсул. Лечение таких травм может занять несколько месяцев. Дайте шее отдохнуть полминуты между упражнениями, опуская голову на грудь и расслабляя плечи. Во время тренировки надевайте майку или хлопковую футболку с широким вырезом, чтобы не перенапрягать шею.
Если вы испытываете сильную боль во время тренировки, остановитесь и отдохните. Если боль не проходит в течение часа после тренировки, обратитесь к врачу и убедитесь, что нет травм. После нескольких дней отдыха вы можете возобновить тренировки на устройстве.
