Спорт при гипертонии: правила и рекомендации по физической нагрузке

Высокое кровяное давление является хроническим заболеванием, которое необходимо лечить в течение длительного периода времени. Давайте выясним, какие виды спорта хороши и полезны при гипертонии, а каких следует избегать. Люди с гипертонией должны вести полноценную жизнь, стараясь улучшить ее качество, несмотря на заболевание.

Совместимы ли высокое давление и спорт?

Еще некоторое время назад врачи вообще не спрашивали о физической нагрузке при артериальной гипертензии. В то время считалось, что любое усилие может вызвать резкое повышение артериального давления с неконтролируемыми последствиями.

В настоящее время многолетние медицинские и социологические исследования охватывают все стороны жизни. Они обнаружили, что некоторые упражнения не вредны и даже очень полезны для людей с любой стадией гипертонии. Это легко объяснить, зная причины заболевания.

Повышение артериального давления вызвано сужением кровеносных сосудов в организме человека. Происходит это по разным причинам – внешним и внутренним неблагоприятным воздействиям. Давление кровотока на стенки суженных артерий постепенно превращает сосуды в полые трубки, неспособные адекватно реагировать на кровоток. Эта проблема усугубляется появлением холестериновых бляшек внутри просвета. Результат – неэластичные сосуды, закупоренные холестериновыми отложениями. Результатом являются инфаркты, инсульты и аневризмы.

Быть в хорошей форме – это еще и средство поддержки кровеносных сосудов. Улучшается их состояние – увеличивается их диаметр, способность к расширению, возвращается эластичность сосудистой стенки. Это помогает противодействовать пагубным последствиям атеросклероза, снижая риск катастрофических чрезвычайных ситуаций.

Такой результат достигается благодаря регулярным спортивным тренировкам. Это правда, что не все физические нагрузки одинаково полезны для больных гипертонией. Главное, выбрать те, которые не навредят организму.

Какие нагрузки полезны при гипертонии?

По типу воздействия спортивную физическую активность принято делить на две категории:

1. Аэробика – кардио или изотоническая (бег, лыжи, плавание, йога, ходьба, танцы). Они обеспечивают снижение веса, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это достигается выполнением циклических динамических упражнений. Тренировки средней интенсивности, которые продолжаются в течение определенного времени, без перерывов и в том же темпе. Они поддерживают оксигенацию тканей и органов и уменьшение жировых отложений.
2. Анаэробные – силовые тренировки, не насыщенные кислородом (прыжки со скакалкой, бодибилдинг, подъем штанги, скалолазание, аэробика). Их цель – укрепление мышц и наращивание мышечной массы. Упражнения выполняются быстро, короткими сериями и с высокой интенсивностью. При этом кратковременное напряжение мышц сменяется минутным отдыхом.

Специалисты рекомендуют гипертоникам выполнять аэробные нагрузки на свежем воздухе. Следует избегать анаэробных упражнений, особенно если у вас было это заболевание в прошлом.

Хотя при неосложненной гипертонии и грамотном подходе допускаются и силовые упражнения.

Виды спорта, рекомендованные гипертоникам

Выбор спортивной дисциплины при артериальной гипертензии следует согласовывать с врачом. Специалист, проанализировав данные об объективном физическом состоянии человека, поможет выбрать такой вид физической нагрузки, который не вызовет значительного повышения артериального давления.

Как правило, гипертония показана:

• Быстрая ходьба, бег. Упражнение подходит для людей без проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лучше всего тренироваться утром, на беговой дорожке в спортзале или на улице. Хорошая идея начать с пятнадцатиминутной пробежки, постепенно увеличивая ее интенсивность до сорока минут. Каждому забегу должна предшествовать небольшая разминка и растяжка. Если бег трусцой вызывает у вас одышку, сделайте несколько наклонов, раскинув руки в стороны, и завершите упражнение легкой прогулкой. В конце обучения на дому лежать на спине с ногами слегка приподняты.
• Велосипед. Упражнение хорошо подходит для велотренажера или велосипед света. Упражнения должны быть регулярными (ежедневно) в умеренном темпе, без усилий и рывков. Лучше всего начинать с пятнадцати минут, постепенно увеличивая время и темп. Велоспорт подходит даже для людей с высокой степенью заболевания.
• Плавание. Физические упражнения в воде сопровождается рефлекторным спазмом периферических сосудов, который расширяется после тренировки. Это увеличивает объем крови, возвращающейся в сердечной мышце, который стабилизирует кровяное давление. Она также имеет общий расслабляющий эффект, который улучшает сон и настроение.
• Йога. Люди с гипертонией использовать много упражнений, эту практику асан. Стоит обратить внимание на дыхательные упражнения, растяжки. Но рискованные перевернутые позы, силовые тренировки, оружие или не стойки на голове будет необходимо.
• Танцевать. Любые шаги танца (за исключением спортивного рок-н-, данс), отличная возможность для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшить координацию, а также снижение веса. Начните с медленным роликом или тангой, постепенно переходя к огню латинских ритмов.

Утреннее упражнение хорошо для всех без исключения. Мягкие склоны, шеи и туловища крутит, растяжку рекомендуется для пациентов с артериальной гипертензией. Кроме того, неглубокие приседания, ноги качели, вооружать упражнения для укрепления мышц низкой нагрузки, ходьбы.

Для полного пробуждения достаточно мало, индивидуально комплекс, состоящий из до 15-30 минут.

Ежедневная физическая активность в умеренном темпе, и постепенно увеличивая количество упражнений очень быстро дают результаты. Исследования показывают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий в nadciśnieniowców наблюдается устойчивое снижение артериального давления: систолического 15-20 пунктов, диастолическое — 10 баллов.

Ограничения и противопоказания

Спорт гипертонии вполне возможно, если он придерживается определенных правил. Так как гипертония лучше припев:

• Внезапный наклон вперед;
• плечевой пояс штамма, штамм шея;
• Гиревой спорт;
• мгновенное ускорение (бег, езда на велосипеде, плавание);
• бег на большие расстояния;
• заниматься спортом;
• аэробика, фитнесс (для второй стадии заболевания или выше);
• мышцы здание упражнения для одной группы мышц, выполненной статический.

Для каждого правильного усилия, утвержденный спорта, физические упражнения должны быть прекращены, если опыт человека следующих симптомов:

Боль за грудь

• боль за грудиной;
• чувство удушья;
• головокружение, шум в ушах;
• онемение в ногах, руках, челюсти на одной стороне тела;
• импульс быстро растет;
• После упражнения кровяное давление поднимается до 220/115, а остальное не опускается ниже 200/100.

Это особенно важно прислушиваться к своему телу и контролировать ваше кровяное давление во время физических упражнений у пожилых пациентов с нестабильным или тяжелым высокими кровяным давлением.

Важные советы

Упражнения для гипертонии приносит несомненную пользу, хотя в некоторых случаях могут быть серьезно вредными. Чтобы избежать этого, следуйте этим советам:

1. Если у вас высокое кровяное давление, вы не должны начинать упражнение без консультации с врачом.
2. Лучший способ для нормализации артериального давления сочетать упражнения с низкокалорийной диетой.
3. Он должен начать с аэробными упражнениями. После получения устойчивого снижения кровяного давления, вы можете пойти на анаэробные упражнения в малых дозах.
4. Если в дополнение к высокому кровяному давлению заметны боли в суставах, вы не должны полностью отказаться от этого вида спорта. Плавание смягчить боль в суставах и мышцах и обеспечить достаточное движение, чтобы постепенно понизить кровяное давление.
5. Если вы чувствуете себя плохо, то лучше пропустить одну или две сессии. Дальнейшее обучение должно осуществляться на сбалансированной основе, не догоняет.

Гипертония — это пожизненное заболевание, но это не значит, что от него нельзя избавиться.Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, спорт может помочь вам прийти в форму.

Постепенное увеличение физической активности, здоровое питание и позитивный настрой сделают жизнь активной и полноценной, и вы забудете о других недугах, от которых страдаете.