Суставная гимнастика доктора Бубновского

sustavnaya gimnastika doktora bubnovskogo Статьи

Сегодняшний резидент не понаслышке знает о заболеваниях суставов. Остеоартроз и остеоартрит, сопровождающиеся сильной болью, стали частью жизни большинства людей. Перед их лицом человеку иногда приходится полностью менять свой образ жизни. Однако выход — совместные учения Бубновских! Это поистине уникальный комплекс, ведущий пациента на путь выздоровления.

Суть методики

Совместная гимнастика (кинезиотерапия) доктора Бубновского — это совершенно новый подход к лечению опорно-двигательного аппарата. Автор методики, реабилитолог по борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, полностью отказался от фармакологических препаратов и корсетов. Вместо этих препаратов в мире появились уникальные упражнения.

В основе комплекса — внутренние резервы человеческого организма. Занимаясь физическими упражнениями, пациенты восстанавливают свою естественную подвижность. Ведь упражнения стимулируют выработку внутрисуставной жидкости. Гимнастика позволяет костям перестать скрипеть.

Тренировка мышц, присущая комплексу Бубновского, создает физиологический корсет. По словам врача — это отличная альтернатива ремням обслуживания. Мышечный корсет защищает ткани и кости от ненужных перегрузок.

Суставная гимнастика доктора Бубновского придает телу подвижность, гибкость.

Однако укрепление и развитие костной и мышечной ткани — не единственные области методики. Гимнастика избавляет организм от солеотложения. Положительно влияет на самочувствие пациента, повышает выносливость и работоспособность организма, улучшает настроение и жизненный тонус.

Основы комплекса

Физкультура Бубновского включает в себя множество приспособлений для силовых тренировок. Именно в них возлагается надежда на полное выздоровление. Однако ответственность за последствия несет сам пациент. В случае новичков подбор упражнений должен производить опытный специалист. Так как абсолютно необходимо учитывать как возраст пациента, так и его состояние.

Преимущества методики

Комплекс Бубновского позволяет вылечить себя от многих недугов. Среди них:

  • артрит;
  • артрит;
  • плоскостопие;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа.

И это далеко не полный список заболеваний, при которых назначают уникальную гимнастику.

Самым большим преимуществом метода является возможность лечения не только основного заболевания, но и идеального оздоровления организма. Было замечено, что пациенты с диагнозом сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма, депрессия, применяющие ЛФК Бубновского, имеют возможность отказаться от многих фармакологических препаратов.

Возрастные особенности

Авторская гимнастика включает в себя множество приемов. Они охватывают широкий возрастной диапазон.

Комплекс Бубновского также можно использовать:

  • пожилые люди;
  • беременные женщины;
  • Для младенцев.
  • Правила для новичков.
  1. Контроль дыхания. Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своим ощущениям. Будь осторожен. Постарайтесь правильно дышать. И полностью контролирую эту функцию.
  2. Количество упражнений. Рекомендуется начинать с малого. Для начала достаточно одного. Постепенно подключайте вторую, затем третью. Пожалуйста, продолжайте в этом направлении.
  3. Повторение упражнений. Идеальное число — от 15 до 20 раз. Однако не стоит придерживаться этих рекомендаций, особенно если вы новичок. Рекомендуется повторять каждое упражнение столько раз, сколько вам удобно. В основе гимнастики лежит негласный девиз: главное не количество повторений, а качественное выполнение упражнений.
  4. Регулярность. Это один из основных принципов достижения желаемого эффекта. Однако не стоит ждать эффекта через два дня. Только через несколько месяцев будут заметны первые результаты.

Комплексы упражнений

Гимнастика включает несколько приемов. Они классифицируются в зависимости от их воздействия на организм.

Совместные упражнения направлены на следующие цели:

  • развитие тазобедренного сустава;
  • согревание колен;
  • тренировка голеностопного сустава;
  • укрепление мышц живота.

Упражнения следует выполнять лежа. Музыка для медитации поможет создать нужное настроение. Вначале некоторые упражнения могут вызвать судороги в ногах. Однако не стоит отказываться от того, что вы начали. Помассируйте мышечные ткани и продолжайте тренировку.

Комплекс для голеностоп

Вышеупомянутый сустав отвечает за устойчивость тела. Метод Бубновского поддерживает щиколотки в отличном состоянии. Только следующее упражнение стоит делать каждый день.

  1. Лечь на спину. Руки поставлены вдоль тела. Ноги разведите в стороны на ширине плеч. Тяните пальцы к себе. Потом — уйти.
  2. Большие пальцы наклоните внутрь. Затем поверните ступни в обратном направлении. Вы должны почувствовать напряжение мышц голени.
  3. Поднимите вверх большие пальцы рук по кругу. Сразу поворачиваем пальцы ног в одну сторону, а потом в другую. При этом не отрывайте пятки от поверхности. Убедитесь, что нарисованные вами фигуры действительно представляют собой круги, а не просто овалы.
  4. Ступни напрягите, стараясь сжать пальцы ног как кулак. Освободите их, разложите веером как можно дальше.

Гимнастика состоит из одного занятия.

Выпрямите ноги. Расположите их на ширине плеч. Руки вдоль тела. Медленно согните одну ногу, скользя ступней по поверхности. Постарайтесь дотянуться пяткой до ягодиц. Если сложно, помогите себе рукой. Затем медленно выпрямитесь. Повторите упражнение для другой ноги.

Комплекс для тазобедренных суставов

Эта группа упражнений, входящая в методику доктора Бубновского, положительно влияет не только на кости. Отмечено также благоприятное воздействие на органы малого таза.

Гимнастика состоит из 4-х упражнений.

  1. Согните ноги в коленях, слегка раздвинув их. Положите ладони ладонями вниз. Поочередно выпрямляйте ноги и вытягивайте их вперед. Представьте, что вы пытаетесь оттолкнуться пяткой от воображаемого препятствия. Тазобедренный сустав должен двигаться в направлении толчка. Полностью выпрямите ногу и верните ее в исходное положение.
  2. Поочередно сгибайте колени. Попробуйте прикоснуться ими к поверхности. Сгибаемся внутрь к другой ноге.
  3. Поднимите согнутые колени ближе к себе. Сожмите ноги вместе. Согните ступни относительно поверхности пола или кровати. На выдохе поднимите таз, как если бы вы составляли грудину. Несколько раз сожмите ягодицы. Выдох можно разделить на 3 периода. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Из-за сложности рекомендуется начать с нескольких повторений.
  4. Подведите согнутую ногу к груди. При этом отведите голову назад и попытайтесь коснуться подбородком колена. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру для другой ноги.

Повторите это до 30 раз

Согнутые ноги касаются друг друга. Стопы тоже расположены близко друг к другу. Руки следует положить на живот. Один укладывается поверх другого. Выдохните и максимально обнажите живот. На вдохе вы должны втянуть живот как можно сильнее. Все внимание сосредоточено на дыхании. Он глубокий и спокойный. Следи за своими руками. Если они идут вверх, а затем вниз, вы делаете это правильно. Вы дышите животом.

Заключение

Предлагаем вашему вниманию гимнастику для суставов доктора Бубновского, которая состоит из 10 упражнений. Осталось только приступить к их изготовлению. Не сомневайтесь, потому что ваше здоровье находится в равновесии. Эти простые упражнения не отнимут у вас много времени и позволят навсегда забыть о ноющих суставах.

Государственное автономное учреждение здравоохранения