Если держать спину прямо, все внутренние органы расположены правильно, что, конечно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма.
Учеными давно доказано, что человек с правильной осанкой лучше чувствует себя в обществе, быстрее находит общий язык с другими, пользуется большим успехом у противоположного пола, не чувствует боли в спине.
Кроме того, люди, которые привыкли держать спину, даже кажутся худее и моложе своих сверстников. Даже неброская одежда на их теле намного лучше, чем на тех, кто постоянно наклоняется. При этом упражнения на прямую осанку не сложны, из них легко создать целый комплекс, их можно выполнять в перерывах между ними (дома или на работе). Некоторые из них веселые и забавные. Но после них можно с уверенностью сказать, что у вас красивая спина.
Книгу на голову и пританцовывайте
Все мы помним, как на уроках физкультуры разучивали различные упражнения для правильной осанки у детей. Но почему-то, став взрослыми, о них почти все забыли. И зря. Ведь они не только помогут стать стройнее, но и немного поднимут настроение. А для того, чтобы красивая спина была вам на руку, она играет немалую роль.
Первое упражнение, которое нам нужно запомнить с детства, выглядит следующим образом.
- Возьмите любую большую книгу (важно: обложка не должна быть глянцевой).
- Вы надеваете его на голову и пытаетесь несколько минут не упасть.
- Затем вы можете усложнить упражнение и ходить с книгой на голове, не удерживая ее руками.
- Настоящим мастером этого упражнения для детей и взрослых станет, когда вы сможете танцевать с книгой, во время которой не упадете.
- Если это последнее задание тоже стало слишком легким, вы можете взять две или более книг.
Вы деревянная марионетка
Наверное, многие из нас помнят, как детей интересовали специальные куклы с привязанными к голове и конечностям веревочками. Дергая за ниточки, кукольник заставлял их делать разные вещи. Если вы хоть раз видели подобное представление, следующее упражнение не покажется сложным или необычным.
Правильная, простая и красивая осанка обеспечена, если вы представите, что идя по улице, вашу голову и плечи поднимают одни и те же струны. Такая интересная роль куклы позволит вам всегда иметь спину выпрямленной, грудь вытянутой, а также сделает походку легкой и непостоянной. Как видите, упражнения на красивую осанку могут доставлять удовольствие.
Море, волны, чайки..
Возможно, море привлекает детей и взрослых. Если вы когда-нибудь отдыхали у моря, вы наверняка видели стаи чаек. Именно эту птицу вы будете изображать в следующем упражнении. Для этого встаньте прямо, поднимите руки и сведите их в стороны на уровне плеч. На счет три медленно отведите руки назад как можно дольше. В четыре вернитесь в исходное положение. Через несколько дней этот комплекс сделает вашу спину такой плоской и стройной, что восторженные взгляды вам гарантированы.
Не забывайте про турник
Упражнения для формирования красивой осанки просто невозможны без тренировок на турнике. Чтобы ваша спина выглядела более гладкой, мы рекомендуем вам купить обычную планку для упражнений для детей или обычную планку, которую вы можете повесить дома. Регулярное, даже несколько минут, периодическое висение на них поможет вам создать идеальную осанку.
Этот простой комплекс поможет вам снять напряжение с мышц спины и растянуть позвоночник. Такие подвески особенно полезны людям, ведущим сидячую работу (например, за компьютером). Также не забывайте делать это упражнение после тренировки.
Ерзание
Сядьте на любую поверхность (это может быть мягкий диван или жесткая деревянная скамья), прислушайтесь к ощущениям своего тела, особенно вокруг спины. После этого начните ерзать, выберите более удобную или удобную позу, почаще меняйте позы. Подобные манипуляции со стороны могут показаться нелепыми или абсурдными, но даже они помогут в борьбе за красивую и прямую спину.
Это занятие особенно подходит для детей, поскольку они никогда не могут сидеть на месте. Но помните: как только вы устанете сидеть в этой позе, снова начните ерзать и найдите новую позу, удобную для вашей спины. Уже через месяц вы сможете увидеть, как ерзание положительно влияет на состояние вашего позвоночника.
Этот комплекс упражнений для формирования правильной осанки для детей и взрослых поможет быстро исправить мелкие дефекты или получить прямую спину в перерывах между работой. Но есть и более профессиональные комплексы, которые помогут не только украсить спину, но и укрепить позвоночник. Они созданы для улучшения здоровья детей и взрослых.
Лодочка
Лягте на живот и положите руки перед собой. Попробуйте одновременно оторвать ноги и руки от пола. При этом нужно напрягать мышцы спины, особенно поясницу. Сделайте до 4 подходов по 20 повторений.
Гантели и спина
Для этого упражнения вам потребуются гантели небольшого размера.
- Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед.
- Слегка согните ноги в коленях, согните поясницу и постарайтесь сохранить положение параллельно полу.
- Возьмите гантели в руки.
- Поднимите руки так, чтобы лопатки были прижаты друг к другу, а голова слегка приподнята.
- Выполните до 4 подходов по 15 повторений.
Наклоняйтесь вперёд
Встаньте так же, как в предыдущем упражнении, но гантели нужно положить на плечи и держать руками. Наклонитесь вперед, отведя таз назад. Слегка согните ноги в коленях. Старайтесь держать спину параллельно полу в самой нижней точке. Затем медленно выпрямитесь, но не полностью. Этот набор повторений поможет вам быстро привести себя в порядок.
Как видите, даже в домашних условиях можно легко следить за состоянием своего позвоночника. В этом вам поможет описанный выше комплекс упражнений.
