Упражнения на грудные мышцы женщин с использованием гантелей

uprazhneniya na grudnye myshcy zhenshhin s ispolzovaniem gantelej Статьи

Красота присуща женщине по своей сути, но не всем одинаково. Именно поэтому одни выбирают пластическую операцию, а другие выбирают стойкий и трудоемкий способ сохранить свою красоту и молодость. Последние выигрывают дважды: упражнения не только делают фигуру красивой, но и развивают стойкость и упорство, а также крепкое здоровье. Особой популярностью пользуются упражнения для грудных мышц, ведь красивая грудь — гордость каждой женщины и предмет интереса мужчин.

Как сохранить молодость?

Организм человека так организован, что без физических нагрузок снижается тонус грудных мышц, они становятся ослабленными и дряблыми. Каких положительных моментов можно достичь, тренируя мышцы груди с гантелями?

  1. Положительный настрой.
  2. Отличное самочувствие.
  3. Гарантирует завидную физическую форму.
  4. Ускоряет обмен веществ в организме, то есть ускоряет сжигание жира.
  5. Благотворно влияет на сердечную мышцу.
  6. Повышает жизненный тонус.
  7. Улучшает координацию движений.

Существует множество различных программ упражнений для женщин в тренажерном зале или дома, чтобы укрепить группу грудных мышц, достаточную для женщин. Не помешает проконсультироваться с инструктором в индивидуальном порядке. Вы можете выполнять самые популярные упражнения, контролируя процесс выполнения упражнений самостоятельно.

Эти упражнения предназначены для укрепления и увеличения грудных мышц, то есть мышц, а не молочных желез. Чтобы мечта стала реальностью, вам понадобится терпение, оптимизм и пара гантелей, чтобы повысить эффективность ваших упражнений. Терпение и медлительность помогут сохранить позитивный настрой, не очень резкие движения помогут избежать растяжения мышц, постановка достижимых и реалистичных целей станет самой настоящей мотивационной программой.

Процесс тренировки мышц

В целом тренировочный процесс женщин не должен вызывать боли или дискомфорта. Научитесь чувствовать свои мышцы и прислушиваться к своему телу.

Какие группы мышц нужно тренировать?

Рассмотрим основные грудные мышцы:

  • передняя зубчатая мышца;
  • большая часть грудной мышцы (большая грудная мышца);
  • межреберные мышцы;
  • трапеция.

Широчайшие мышцы спины, трапеции и длинные мышцы спины также участвуют в поворотах, изгибах и поворотах.

Эффективные тренировки

Как укрепить мышцы бюста? Приобрести красивую форму груди поможет следующий комплекс физических упражнений.

Отжимание от пола на коленях

Хорошие упражнения, популярные у женщин, для укрепления нескольких мышц груди: большой груди, ягодиц, живота и мышц бедер. Локоть и трицепс хорошо развиты. При отжиманиях от пола важно следить за своей спиной, она должна быть прямой, а не сутулой. Голова, плечи, таз, колени должны быть на одной линии. Упражнение выполняется лежа, руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях и прижаты друг к другу. Вес тела держится на руках. Руки согнуты в локтях до горизонтального положения и обратно до положения под углом 45 градусов. Начните с подхода из 10 отжиманий, постепенно увеличивая количество попыток.

Отжимания, стоя у перекладины

Идеально подходит для женщин. Эффективен для крупных грудных мышц, зубчатых передних мышц и мышц живота. Выполняйте упражнение с прямыми ногами и прямой спиной. Согните руки на перекладине под углом 90 градусов и согните руки в локтях так, чтобы вес вашего тела приходился на плечи. Делайте движение медленно, заботясь о его качестве и сохраняя спину прямой.

Жим, лёжа на тренажёре

Эти упражнения предназначены для работы с большими грудными мышцами, большими спинными мышцами, плечевыми мышцами, бицепсами, трицепсами и мышцами живота. Для этого сядьте на скамью и возьмитесь за ручки, которые нужно оторвать от вас и вернуться в исходное положение. Будьте осторожны, не сводите лопатки близко друг к другу и не торопитесь, чтобы почувствовать работу мышц.

Жим с гантелями на скамье с наклоном

Наклон корпуса до 15-30 градусов помогает добиться высокой амплитуды при особо интенсивной нагрузке на грудные мышцы с целью их укрепления. Исходное положение — сидя на наклонной скамье, опираясь на ноги. Поднимите гантели на уровень груди, покачиваясь к коленям перед разгибанием рук, расстояние между ними должно быть 15 см. Согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями

Движения этого упражнения разработаны для формирования красивых верхних грудных мышц на наклонной скамье под углом 30 градусов. Сожмите гантели и не пытайтесь быстро опустить их прямыми руками вниз в таз, разводя в стороны. Ноги упираются в пол. Работайте с полной амплитудой движения.

Пуловер

Это упражнение могут выполнять женщины. Помогает растянуть верхние грудные мышцы. Чтобы сделать их лучше, можно использовать фитбол. Если его нет в наличии, замените его стулом или скамейкой. Выполнять их следует с гантелями, лежа спиной на фитболе. Исходное положение — прямые руки вверх. Опустите руки с гантелями за голову и вернитесь в исходное положение. Втяните живот и опустите руки вниз. В результате регулярных тренировок мышцы груди укрепятся и станут гибкими.

Мифы о вреде тренировок

Некоторые женщины боятся делать упражнения с гантелями, думая, что натренированное тело будет выглядеть по-мужски. Это не совсем правда. На самом деле, регулярные упражнения с гантелями 3 раза в неделю не сделают стройную женскую фигуру мужской. Напротив, ваши грудные мышцы будут чувствовать себя напряженными и в тонусе. Вам нужно отказаться от вредных привычек и придерживаться хорошего распорядка. Правильно питайтесь и не ограничивайте употребление полезных овощей и фруктов, крепкое здоровье и отличное настроение вам обеспечены!

Государственное автономное учреждение здравоохранения