Увеличение веса в критические дни: как удержать контроль

Эндокринная система женщины – очень тонкий и сложный механизм. В разные дни цикла преобладание того или иного гормона диктует свои правила для организма женщины, влияя на ее настроение, аппетит и сон. Лишь небольшому проценту женщин посчастливилось не заметить гормональный бунт ПМС. Однако большинство из них испытали это на себе, ведь именно гормоны являются основной причиной предменструального вздутия живота и набора веса. Они же являются виновниками резких перепадов настроения и повышенного аппетита.

Теории о появлении лишних килограммов при ПМС

Ученые давно пытаются определить причину ПМС. Однако годы исследований до сих пор не дали четкой картины его возникновения. Клинический профиль синдрома включает 100 симптомов, в том числе предменструальное вздутие живота, беспокойство, увеличение молочных желез, потливость, тремор и онемение конечностей. В тяжелых случаях возможны изменения артериального давления, аритмии, лихорадка и удушье. Патогенез мало изучен, чем и объясняется большое количество версий происхождения ПМС:

Гормоны

Одной из самых распространенных является гормональная теория, которая гласит, что во время ПМС прогестерон подавляется эстрогеном, что вызывает отеки и психологический дискомфорт. В дополнение к увеличению уровня эстрогена у многих испытуемых наблюдалось увеличение пролактина, что приводило к задержке жидкости. Поэтому даже женщина, которая всегда весила одинаково, не колеблясь в весе, отмечает, что до срыгивания вес увеличивался. Прочтите эту статью, чтобы узнать, когда и в какой день цикла вам нужно сдать анализ на пролактин.

Нейропептидный обмен

Не менее интересна и убедительна вторая версия нарушения обмена нейропептидов. При объяснении того, почему происходит увеличение массы тела во время менструации, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов. Изменения их уровня приводят к частым перепадам настроения, увеличению груди и вздутию живота. У некоторых участников возникли проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как запор или боль в животе.

Индивидуальность

Стоит упомянуть отдельное исследование, в котором обращалось внимание на то, что причиной ПМС являются индивидуальные особенности каждого организма: дефицит тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, предшествующие заболевания мочеполовой системы, избыточный вес, постоянные стрессы. Правда в том, что лишние килограммы изначально свидетельствуют о расстройстве пищевого поведения или гормональном дисбалансе, поэтому в период синдрома эта категория пациенток активнее набирает вес перед менструацией.

Стоит отметить, что вне зависимости от первопричины ПМС его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до менструального цикла, снижение либидо, увеличение живота, вздутие живота. Девочки часто становятся раздражительными, у них снижается концентрация внимания, у большинства из них повышается аппетит. В зависимости от сложности ПМС и причин его возникновения возможна коррекция с помощью гормонотерапии, лечебной физкультуры или обращения к психологу.

Как справиться с набором веса при месячных

Прибавка в весе перед месячными – норма для всех. В среднем женщины могут набрать около 900 граммов без вреда для фигуры. Все это легко потерять после окончания менструации. Однако бывают случаи, когда ежемесячная прибавка в весе составляет 1,5-3 кг, и организм не в состоянии ее сбросить. В результате они набирают вес и избавиться от них непросто. Кроме того, частое увеличение или потеря веса может снизить эластичность кожи, увеличивая риск появления растяжек.

Чтобы не относиться к ПМС и весу как к синонимам, следует контролировать свой вес на протяжении всего цикла.

Каждый месяц взвешивайтесь до и после менструации и делайте заметки. Это позволит вам следить за прибавкой в ​​весе и за тем, увеличивается ли ваш вес в зависимости от количества пищи, которую вы едите во время менструации.

Обратите внимание на изменения настроения. Когда гормоны выходят из-под контроля, в поведении и пищевых привычках женщины происходят резкие изменения. В один момент вам хочется больше сладкого, а во второй ваш аппетит начинает уменьшаться, вплоть до полного отказа от еды.

Желание плакать сменяется вспышкой гнева. Чтобы сохранять спокойствие и не бросаться на близких, нужно научиться отвлекаться в нужный момент. Чтобы снизить уровень стресса, почитайте книгу или интересную статью, сходите на прогулку, посмотрите любимый фильм, вяжите или рисуйте.

Упражнение. Легкие упражнения улучшают настроение, помогают снизить стресс и снижают аппетит, что помогает контролировать вес в кризисные периоды. Убедитесь, что вы выбираете упражнения с небольшим воздействием на тело, без напряженных тренировок или больших весов.

Правильное питание для контроля веса

Правильная диета — лучший способ поддерживать здоровый вес и чувствовать себя хорошо.

Употреблять меньше соли и больше воды

Как упоминалось выше, гормональные изменения, происходящие до и во время менструации, влияют на задержку жидкости, что приводит к увеличению веса. В этот период следует ограничить потребление соли, и отек уменьшится. Следует соблюдать адекватный питьевой режим и количество потребляемой воды.

Меньше есть сладкого

Неконтролируемая тяга к сладкому свидетельствует о снижении уровня эстрогена. Желание съесть огромный торт, а заодно и шоколад, не дает покоя многим женщинам в такие моменты. Чем ниже уровень эстрогена, тем быстрее возрастает тяга к сладкому. На помощь приходят сложные углеводы. Их правильное количество в рационе обеспечивает длительное чувство сытости. Их можно найти в зернах, бобовых, хлебе из непросеянной муки и макаронах из непросеянной муки.

Составить разнообразное меню

Прибавку в весе перед менструацией легче контролировать, если в организме нет дефицита важных микроэлементов, таких как магний и кальций. Их недостаток приводит к увеличению аппетита и перепадам настроения каждую минуту. Если ваш рацион не богат этими микроэлементами, их можно исправить, купив их в аптеке и заранее согласовав график с врачом. Магний и кальций в правильных количествах успокаивают боль в груди и газы, а также в несколько раз снижают тягу к сладкому. Нередко проблемы с ПМС полностью исчезают.

Не исключать жиры

Вам не нужно беспокоиться о том, что полезные жиры могут улучшить ваше самочувствие, более опасен их дефицит. Если вы едите много жирного, ваш мозг будет всеми силами пытаться решить проблему, что может привести к повышению аппетита и тяге к сладкому. Недостаток жиров негативно сказывается на балансе всего организма, особенно репродуктивной системы, может привести к запорам и отекам. Женский организм не может быть здоровым без жиров. Полезные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, рыбе и молочных продуктах.

Отложить диеты

Поскольку менструация влияет на вес, у многих женщин в этот период усиливается желание похудеть. Хотя прибавка в весе физиологически оправдана во время менструации и исчезнет в конце цикла, вы не должны создавать возможность набрать вес, ограничивая свой рацион. Помните, почему вы набираете вес перед менструацией и на какое-то время откладываете похудение, поэтому важно соблюдать питательную диету. Вы не должны ограничивать свой рацион, организм нуждается в основных строительных материалах, таких как углеводы, белки и жиры.

Заниматься спортом

Могу ли я заниматься спортом во время менструации? Повышение ежедневной активности: прогулки с семьей или друзьями, шоппинг. Это не только отвлечет вас от депрессии и мыслей о еде, но и значительно повысит уровень незаменимых эндорфинов. Однако физическая активность должна быть умеренной. Узнайте, можно ли вам бегать во время месячных, в статье по этой ссылке.

Что предпринять после менструации

С началом менструации исчезают основные симптомы ПМС, восстанавливается гормональный фон и эмоциональная устойчивость, исчезает метеоризм, женщина не прибавляет в весе и нормализуется аппетит. Стоит помнить, что организм теряет железо вместе с кровью, поэтому его следует восполнять после менструации. Чемпионами по содержанию железа являются морепродукты, красное мясо, яйца, цветная капуста и бобовые.

Как только вы поймете, почему ваш вес увеличивается перед менструацией, вы сможете перестать бороться с собой и научиться идти на компромисс.Это будет в значительной степени способствовать изменению вашего психологического настроя.

Вы можете отвлечься от навязчивых мыслей о еде, проводя время с друзьями и занимаясь любимым хобби.Хорошая музыка и танцы помогут справиться с депрессией.Йога и некоторые дыхательные упражнения могут помочь справиться с раздражительностью.

Помните, что средняя прибавка в весе перед месячными составляет около 1 кг.Вам не нужно паниковать, ненавидеть себя и отказываться от еды в течение всего этого периода.Научитесь спокойно принимать себя, не расстраиваться и не концентрироваться на том, лучше вам или нет.

Берегите свое здоровье, цените свое тело, и тогда гармония и баланс не оставят ПМС ни единого шанса.