Нет ничего хуже постоянной боли в спине. Это могут подтвердить пациенты неврологов, терапевтов и травматологов. Более 3/4 взрослого населения мира страдают от болей в спине. И они — самая частая причина. Лечение обычно дорогое и занимает много времени. К сожалению, не во всех случаях что-то можно сделать. За исключением того, чтобы на короткое время избавиться от боли. Лечение, дискомфорт, ограничение подвижности. Что делать, чтобы избежать заболеваний позвоночника? Простая профилактика остеохондроза. Это сведет к минимуму шансы развития болезни.
Остеохондроз — наиболее частое заболевание позвоночника. Что такое профилактика? Об этом ниже.
Виды остеохондроза
Остеохондроз делится на виды, для которых характерна зона поражения. Чаще всего пациенты нуждаются в лечении шейного, грудного или поясничного остеохондроза.
Чтобы предотвратить его развитие и вылечить в будущем, важно знать, что вызывает остеохондроз. Поэтому каждый пункт следует исключить из списка причин, чем их меньше, тем лучше. Итак, вот что вызывает остеохондроз:
- лишний вес;
- остаточная динамическая или статическая деформация;
- Чрезмерная нагрузка;
- перенос веса;
- виды спорта;
- резкие изменения усилия;
- сидячий образ жизни;
- проблемы с суставами в ногах;
- травмы и травмы;
- нарушение обмена веществ;
- употребление табака;
- несбалансированное питание;
- обезвоживание;
- стресс, депрессия, любые другие негативные эмоциональные состояния;
- гормональные нарушения;
- переохлаждение;
- плохая экологическая ситуация;
- плохая осанка;
- беременность и роды (у женщин);
- наследственность;
- инфекционные заболевания;
- несоответствующая конструкция кровати или матраса;
- возраст.
Список впечатляющий. К сожалению, мы не можем повлиять на некоторые факторы. Но остальное надо исключить! Вот с чего начать профилактику остеохондроза:
- здоровый образ жизни;
- употребление витаминных комплексов;
- правильная организация места и времени работы;
- адекватный отдых;
- повседневные дела;
- Упражнения и / или гимнастика;
- Отказ от вредных привычек.
Такая профилактика остеохондроза позвоночника затронет весь организм, избавив от ряда заболеваний. Профилактика или лечение? Каждый выбирает для себя.
Профилактика
Подробно рассмотрим меры профилактики.
Начало дня
После сна тело расслаблено. Помогите ему поднять. Утренняя гимнастика позволит сбросить остатки сонливости и подготовиться к рабочему дню. Переступая порог, мы входим в сумасшедший ритм — переполненные автобусы или за рулем машины, начало рабочего дня. К этому нужно подготовить позвоночник.
Легкий комплекс упражнений для быстрого развития.
- Лежа в постели на спине, согнутые в коленях, поочередно поднимаем согнутые ноги к груди (10-15 раз).
- Лежа на спине, одновременно поднимите обе ноги под углом 45-90 градусов (10 раз).
- Не меняя положения тела, поднимите пальцы ног и вытяните их к ступням (10 раз).
- Перевернитесь на живот, встаньте на колени и, раскинув руки, прислонитесь к кровати. Поднимите и опустите голову (15-20 раз).
- Выпрямите ноги, не меняя положения тела (5 раз).
- Сядьте на край кровати, выпрямите позвоночник и положите руки на талию. Плавные повороты из стороны в сторону, фиксируя с каждым поворотом исходное положение (15-20 оборотов).
- Сделайте легкие круговые движения головой по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (10 раз).
- Встать прямо. Поднять и опустить прямые руки (10 раз).
- Положите руки на плечи. Сделайте круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки (15 раз).
- Руки заведите за спину, легко бегите на месте. Касание пяток руками (1 минута).
Это все. Теперь тело готово к началу дня.
На работе
Впереди рабочий день, за это время основную нагрузку будет нести позвоночник, если, конечно, он все время не лежит.
Статическая работа
Работа за компьютером или вождение автомобиля не менее опасны при остеохондрозе. Неправильно организованное рабочее место или длительный простой вызывают износ тела. Вы должны сидеть просто, но попытайтесь изменить положение ноги. Не кладите ногу в ногу. Попробуйте сделать маленькие перерывы, но вместо отдыха вам нужны легкие упражнения. Например:
- Движения круговой головки;
- Сторонние революции в сторону;
- приседание;
- наклон вперед;
- Ходить на короткие прогулки.
Физическая работа
Если ваша работа связана с большим количеством физических усилий, вы должны попытаться отдохнуть время отдохнуть. Не менее 5-10 минут в час. Оптимально поставь себя. Позвоночник должен поддерживаться не зависать. В положении сидя позвоночник не отдыхает! Вы должны не решить что-то по крайней мере.
После работы
Подписаться на тренажерный зал. Укрепите мышцы спины и ослабьте свое напряжение. Гимнастика, как и йога, сделает дело. Полезное гимнастическое оборудование для позвоночника — горизонтальные стержни и шведские стены. Упражнения на коврике также хороши. Убедитесь, что спина не замораживается, и что нет шашек. Вы можете использовать специальную талию, которая обеспечит горячую и безопасность. Если возможно, практикуйте под наблюдением тренера. Я скажу и покажу, как тренироваться более эффективно.
Бассейн
Я хотел бы отличить бассейн. Плавание снимает и укрепляет все мышечные группы. Здесь начинается реабилитация и лечение остеохондроза. То же самое относится и к профилактике. Регулярные визиты в бассейн всегда приносят отличные эффекты не только в лечении и профилактике остеохондроза.
Вечер
Как уже упоминалось, он не отдыхает в положении сидячего позвоночника. Ослабить его, поместите его.
Чтобы разгрузить стресс, вы можете:
- принять ванну или душ;
- Сделайте сами собой образ позвоночника (и даже лучше массаж);
- Потрите спину согревающими агентами.
Во время сна проводятся регенеративные работы. Хорошее качество спит длится от 7 до 9 часов. Чтобы избежать утренней боли, не спать на неудобной кровати (слишком мягко или тяжело). Спящая подушка должна быть низкой. Лучше купить ортопедический матрас и подушку. Они используются не только если необходимо лечение, но и предотвратить болезнь.
Оптимальное положение для сна выглядит следующим образом. Лежайте на желудке и поднимите руки, чтобы локти на высоте его лба. Сделайте руки вместе и положите их под голову. Поверните свою голову в сторону. Поверните одну ногу в колене и растягиваться. Похоже на номер 4. Второй вариант лежит на спине с низкой подушкой, чтобы положить вал под колени.
Мечта — лучший способ лечить.
Здоровый образ жизни
Что известно об этом? Это все собирается отказаться от вредных привычек. Необходимо исключить курение, злоупотребление алкоголем. Алкоголь вреден даже в минимальном количестве.
Режим дня
Неоднократно увеличивает эффективность тела и его готовность действовать в разных ситуациях. Это также положительно влияет на долговечность и замедляет процесс старения.
Правильное питание
Натуральные продукты являются величайшими преимуществами, без ароматных добавок. Если есть проблема с избыточным весом, уменьшите количество потребляемого калорий, но удерживайте потребление важных элементов, таких как:
- витамин А;
- Группа В Витамины;
- витамин C;
- Витамин Д;
- кальций;
- фосфор;
- Магний.
Усиление иммуннитета
Это начинается лечение многих заболеваний. Но так как не болеть, вы должны укрепить тело. Это не так сложно, вы должны:
- регулярно принимать витамин С (не депозит в организме);
- Прогулка каждый день в течение 1-2 часов на открытом воздухе;
- укрепить тело;
- регулировать кишечную работу;
- Соблюдайте принципы личной гигиены.
Полезные советы для повседневной жизни
- Позвоночник нуждается в тепле. Носите шарф в холодные дни. Даже лучше, если вы положите изоляционный ремень под нижней стороной.
- Поднятие больших весов опасно. Распределение нагрузки должно быть даже. Повышение самого должно быть сделано с прямой спиной, а не черепицей вперед.
- Даже нагрузка важно везде. Не думайте, что одна рука сильнее, чем другая, а усталость будет меньше. Сроки, чаще меняют руки при покупке.
- Когда боль в спине появляется и длится дольше 5-7 дней, сообщите доктору.
- Подарите себе положительные эмоции.Хорошее настроение влияет на обмен веществ и мышечный тонус.
А теперь о том, чего нельзя делать
- резкие движения;
- контакт с носителями вирусов и инфекций;
- асимметричная деформация;
И в завершение
Профилактика лучше, чем лечение.Избежать появления остеохондроза поможет соблюдение здорового образа жизни.Правильная организация дня сбережет силы и внутренние ресурсы организма.Профилактика остеохондроза должна быть не временной, а постоянной.Чем больше вы будете его придерживаться, тем меньше будет риск, не будет причин обращаться за лечением.
