Упражнения для позвоночника положительно влияют на восстановление и сохранение здоровья. Благодаря комплексным упражнениям позвонки перестают давить на нервные окончания. Дополнительно укрепляются связки и мышцы, поддерживающие позвоночник.
Тренировка для позвоночника
Упражнения для спины подразумевают проработку каждой части тела отдельно — шейной, грудной и поясничной.
Перед тем как приступить к утренней зарядке, сделайте глубокий вдох сначала носом, а затем ртом. По крайней мере, в 2 раза продолжительность вдоха должна быть короче выдоха.
Суть упражнений Норбекова не только в силе, но и в умственном усилии. Каждый выдох должен давать ощущение свежести и омоложения. Формирование суррогатного метода уверенности в себе, умения самостоятельно воплощать любое желание.
Самое главное в методе Норбекова — не только внушать положительные мысли, но и вызывать в теле искусственные ощущения, соответствующие этим мыслям. Все впечатления должны сопровождаться ясными переживаниями и чувствами. Со временем это станет привычкой, неотъемлемой частью вашей жизни.
Зарядка для шейных позвонков
Благодаря упражнениям шейного отдела позвоночника внутри черепа снижается давление, улучшаются память, зрение, слух и трудоспособность. Через некоторое время работа вестибулярного аппарата, щитовидной железы и даже головного мозга нормализуется.
- Вытянитесь, положите подбородок на грудь и медленно продвигайтесь вниз по грудному отделу позвоночника, как будто пытаясь дотянуться до живота. Чередование усилий с расслаблением. Постарайтесь дотянуться как можно дальше. Не рекомендуется доводить его до боли в области шейки матки.
- Тело прямостоячее. Слегка наклоните голову назад, подбородок к потолку. Поднимите подбородок, затем расслабьтесь на несколько секунд, а затем снова поднимите его.
- Спину держите прямо, плечи не шевелите. Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь дотянуться до плеч.
- Опустите голову и посмотрите на пол, затем наклоните ее назад, глядя вверх. Медленно, не напрягая мышцы шеи, поверните голову.
- Держите голову прямо, чтобы шейка матки была на одном уровне с позвоночником. Медленно посмотрите в сторону, а затем поверните голову как можно дальше. Не забывайте дышать и не напрягайте шейные позвонки.
- Итак, выдвиньте копчик вперед. Представьте, что вы держите в руках большой мяч. Опусти голову. Согните позвоночник, но не наклоняйтесь.
- Поднимите макушку вверх, не наклоняйте голову. Сведите лопатки вместе и заведите руки за спину. Не выгибайте спину.
- Третье упражнение предназначено для растяжки поясницы. Согните руку за голову, глаза вместе, локтем вверх. Опустите одну руку вниз. Пригнитесь медленно, не переусердствуйте. Сделайте небольшие круги руками. Стопы параллельны, спина прямая, колени слегка согнуты. Переверните руки, переверните и поверните шею.
- Стопы держите параллельно. Спина прямая. Локти разведите, руки положите на плечи. Медленно поверните голову, а затем все тело в сторону. Это как вывихнуть позвоночник.
Тренировка поясничного отдела спины
Утренняя зарядка Норбекова поможет избавиться от имеющихся болей в спине, а также сделает профилактику заболеваний позвоночника. При выполнении упражнений норбеков рекомендуется равномерно распределять нагрузку по всему позвоночнику.
- Стопы поставьте параллельно и согните в коленях. Таз вперед, верхний таз не двигать. Подтяните копчик к потолку, стараясь дотянуться тазом до лба. Повторить несколько раз.
- Спина ровная, ноги параллельны плечам, в коленях слегка согнуты. Верхняя часть тела неподвижна. Пружинным движением доходим до затылка копчиком. По очереди расслабляйтесь и напрягайтесь. И так несколько раз.
- Спина ровная, ноги слегка согнуты параллельно плечам. Согните спину примерно под углом 45 градусов. Согнитесь в талии, стараясь от копчика дотянуться до затылка. Сделайте 8-10 таких движений, а затем, не выходя из положения, перенесите вес тела с правой ноги на левую и наоборот.
- Слегка откиньтесь назад, согните ноги в коленях и держите голову прямо. Потяните копчик к затылку, оттолкните ягодицу назад, и живот должен двигаться вперед. В этом положении опускаемся, поочередно опираясь ногой на ступню. Так вы снимете напряжение с поясницы.
- Спина прямая, ступни на ширине плеч. Сделайте круговые вращения тазом. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
- Твой торс прямой. Постепенно переносим вес тела с одного бедра на другое, делая пружинящие движения, толкая его вбок — вправо или влево, в зависимости от того, на какой ноге вы делаете упор.
Дополнительные тренировки для усиления и гибкости позвоночника
Зарядка для позвоночника благотворно влияет на работоспособность, как физически, так и морально. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете хорошо выспаться, выспитесь и проснетесь свежими и полными энергии. Для этого один раз в день делайте несколько простых утренних зарядок.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поворачивайте свое тело по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, пытаясь увидеть, что у вас за спиной. Не напрягайте руки, позвольте им свободно следовать за вашим телом.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки подняты. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног, не сгибая коленей. Выпрямитесь и прогните спину, запрокинув голову как можно дальше назад. Повторите упражнение 10 раз.
