Поясничный массаж — это комплекс упражнений, направленных на восстановление функций пояснично-крестцового отдела позвоночника, а также улучшение кровоснабжения спины после беременности. Какова техника выполнения упражнений домашнего массажа и как правильно пользоваться массажером для поясницы?
Показания к массажу
Массаж поясницы рекомендуется всем без исключения, потому что он положительно влияет на внутренние органы, особенно на костную систему:
- улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы в органах костной системы;
- как профилактика деструктивных, трофических и деформационных патологий;
- предотвращает развитие осложнений хронических патологий;
- При болях и после операций на органах крестцового и поясничного отделов позвоночника;
- его дают женщинам после беременности для укрепления позвоночника.
Массаж при боли
Массаж при болях в пояснице имеет свои особенности и выполняется специалистом с осторожной техникой. Эффективным будет взаимодействие круговыми движениями в области патологического очага, движения должны быть ровными и плавными.
Также рекомендуется выполнять массажные движения, растягивающие позвоночник, для снятия болей в крестцовом и поясничном отделах позвоночника. Как это делается?
- Массажист-специалист согревает руки.
- Он кладет руки по обе стороны от позвоночника большими пальцами к вам.
- Начинается со сдавления поясничного отдела позвоночника и переходит в область крестца.
- Он повторяет прием не более 20 раз.
Затем можно потереть пораженный участок влажным полотенцем или воспользоваться оборудованием для массажа поясницы.
Во время беременности
Во время и после беременности женщины испытывают тяжесть в крестцовом и поясничном отделах позвоночника, и в этом случае можно использовать массажер для поясницы дома.
Воздействие хиропрактики при беременности имеет свои особенности и проводится на основе расслабляющего массажа. Не рекомендуется делать массаж позвоночника в первом триместре беременности, так как одно неловкое движение может повлиять на дальнейшее внутриутробное развитие плода и нарушить его.
Массаж можно начинать с четвертого месяца беременности и продолжать после этого срока. Массаж при беременности помогает избавить плод, что ощущает женщина, и убирает застой в костной ткани и мышцах.
Массаж поясницы при беременности в домашних условиях выполняется следующим образом:
- движения начинаются расслабленной рукой массажиста, без применения силы и давления;
- исполняется медленно, плавно и ритмично;
- без разминающих движений;
- Эффект вибрации создается пальцами;
- продолжительность процедуры до 50 минут.
Массаж поясницы после беременности выполняется по аналогичной технике, но с добавлением разминающих движений и небольшого усилия.
Эффективность
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника благотворно влияет не только на костную систему, но и нормализует работу таких органов, как почки, сердце, легкие, глаза и уши. Это связано с тем, что психосоматическое значение поясничного отдела позвоночника довольно велико, и правильно воздействуя на нужные точки, можно добиться хороших результатов, повышения иммунитета и защитных реакций.
Поясничный массажер можно использовать как устройство для расслабления и снятия напряжения. Показан в случаях:
- спазмы и болезненность мышц позвоночника;
- После травмы крестцового отдела позвоночника;
- невралгия;
- патологические изменения почек и других внутренних органов;
- гинекологические нарушения до и после беременности.
Расслабляющий массаж крестцового отдела позвоночника в домашних условиях специалисты могут назначить после хирургического удаления позвонков или при хронической патологии позвоночника.
Облучение хиропрактики восстанавливает обменные процессы в организме, расслабляет мышцы после физических нагрузок, ученые доказали благотворное влияние микро и обычного массажа спины на физическое и психоэмоциональное здоровье, а именно:
- Повышает подвижность суставов и укрепляет связки суставов;
- снимает скованность и утомляемость после длительных физических нагрузок;
- Он увеличивает выработку эндорфинов, что также помогает уменьшить боль.
Методики проведения
Существует несколько основных техник массажа, которые улучшают общее состояние хронического или острого пациента.
Первый способ — поглаживание. Перед этой процедурой можно разогреть масло и начать с поглаживания спины, одновременно нанося приготовленное масло на руки. Нежные и мягкие поглаживания наносятся от поясницы к голове. Вы можете по-своему разбавлять движения и придумывать новые движения и ритмы. Продолжительность примерно 15 минут.
Второй способ — втирание. Те же движения, но с большей силой. Начинается от крестца и заканчивается в области шеи.
Третий прием — разминание. Этот подход отличается от предыдущих и требует движения, а также минимизации площади контакта рук с кожей. Чтобы увеличить движение, вы можете соединить две руки вместе и выполнить массаж. Продолжительность не может превышать 15 минут.
Четвертая техника — это вибрация и постукивание. Он проводится как завершающий этап массажа и заключается в использовании вибрационных движений пальцами и руками с одновременным ритмичным похлопыванием.
Различные методы могут применяться как в условиях стационара при длительном лечении патологических изменений костной ткани, так и в домашних условиях для предотвращения деструктивных и атрофических процессов.
Заботясь о здоровье и правильном развитии костной системы, вы можете обеспечить долгую жизнь без боли и полную энергию.
